2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20
Poměrně často můžete slyšet, že pro normální a zdravý vývoj naše tělo nemá dostatek bílkovin. Ale bohužel ne každý přesně ví, jak a jakými prostředky by měl být tento „stavební“prvek doplňován.
V současné době lze proteiny získat mnoha způsoby. Nejpřirozenějším, nejjednodušším a nejrychlejším způsobem je však jíst správné jídlo.
Na základě množství zdravých bílkovin se proteinové potraviny dělí do čtyř různých typů.
1. typ: více než 15 gramů bílkovin na 0,1 kilogramu produktu
- Jakýkoli druh sýra. Před konzumací je třeba vzít v úvahu skutečnost, že takové mléčné výrobky obsahující bílkoviny jsou příliš kalorické. V tomto ohledu je lepší je zařadit do jídelníčku bezprostředně před tréninkem. Koneckonců, v tomto případě budou kalorie navíc spalovány v procesu intenzivní fyzické aktivity.
- Nízkotučný tvaroh. Pro snadnou a rychlou absorpci se doporučuje smíchat takový produkt s kefírem nebo jogurtem a přidat k němu krystalový cukr.
- Slepičí maso azvířata, stejně jako ryby. Takové potraviny obsahující bílkoviny je nejlepší konzumovat dušené nebo vařené. Kromě toho se doporučuje nakupovat maso ze skotu ne staršího dvou let.
Za zmínku také stojí, že potraviny obsahující bílkoviny ve velkém množství jsou také rostlinného původu. To jsou všechny druhy ořechů a luštěnin: hrách, fazole, čočka, cizrna, fazole.
2. typ: 10 až 15 gramů bílkovin na 0,1 kilogramu produktu
- Slepičí vejce, křepelčí vejce atd. Doporučuje se je používat po tréninku, stejně jako k snídani. Vejce jsou však nežádoucí pro ty, kteří mají v krvi velké množství cholesterolu.
- Různé obiloviny (proso, pohanka, ovesné vločky atd.). Takové potraviny obsahující bílkoviny jsou pro tělo velmi užitečné, protože se dobře vstřebávají a vláknina přispívá k normálnímu trávení.
Tento typ také může zahrnovat všechny těstoviny, vepřové maso, párky, párky, pšeničnou mouku atd.
3. typ: 4 až 9,9 gramů bílkovin na 0,1 kilogramu produktu
- Pšeničný a žitný chléb.
- Perleťové a rýžové krupice.
- Zelený hrášek.
4. typ: 2 až 3,9 gramů bílkovin na 0,1 kilogramu produktu
- Čerstvé mléko, jakýkoli obsah tuku v kefíru a zakysané smetaně. Takovým výrobkům je zpravidla připisován dostatečně vysoký obsah bílkovin. Nicméně v procesuprodukci, a to při ředění mléčných nápojů různými prášky, vodou a syrovátkou, se výrazně snižuje množství užitečného stavebního prvku.
- Zmrzlina (zmrzlina nebo smetana).
- Špenát.
- Květák.
- Brambory.
Všechno ostatní (neuvedené) ovoce, zelenina, houby a bobule obsahují 0,4 až 1,9 gramu tohoto prvku.
| 1. typ | Sýr, nízkotučný tvaroh, drůbeží a živočišné maso, většina ryb, hrách, sójové boby, fazole, všechny ořechy | více než 15 gramů bílkovin na 0,1 kilogramu výrobku |
| 2. typ | Tučný tvaroh, vepřové maso, párky, párky, cereálie, vejce, pšeničná mouka, těstoviny | 10 až 15 gramů bílkovin na 0,1 kilogramu produktu |
| 3. typ | Žitný a pšeničný chléb, rýže a ječné krupice, zelený hrášek | 4 až 9,9 gramů bílkovin na 0,1 kilogramu produktu |
| 4. typ | Čerstvé mléko, jakýkoli jogurt, zakysaná smetana, brambory, zmrzlina nebo zmrzlina, špenát a květák | 2 až 3,9 gramů bílkovin na 0,1 kilogramu produktu |
Nyní pro vás bude snadné si v obchodě vybrat z obrovského sortimentu produktů obsahujících bílkoviny. V této obtížné záležitosti vám pomůže i tabulka s výše uvedenými typy.
Doporučuje:
Ty „správné“produkty. Jaké potraviny by se měly konzumovat? Správná výživa: denní strava
Nyní se mnoho lidí snaží o zdravý životní styl, vzdávají se špatných návyků, cvičí a vybírají si správná jídla, která tělu přinášejí velké výhody. Jaké jsou nejzdravější potraviny pro muže a ženy? Jak by se měly kombinovat?
Zdravé stravování: jaké potraviny obsahují bílkoviny?
Je známo, že pro plné fungování těla potřebuje člověk vyváženou stravu, která obsahuje určité množství minerálů, vitamínů, tuků, sacharidů a bílkovin. Poslední jmenované jsou jednou z nejdůležitějších složek stravy. V tomto článku se podíváme na to, které potraviny obsahují bílkoviny
Co obsahuje bílkoviny: seznam produktů. Zjistěte, které potraviny obsahují bílkoviny
Už od školních dob jsme se pevně naučili, že bílkoviny jsou klíčem k dobrému zdraví a vynikající fyzické kondici. Když však vyvstane otázka, kde tuto potřebnou a užitečnou součást najít a jaký je její skutečný přínos, mnozí krčí rameny a jsou bezradní
Polyfenoly – jaké jsou tyto látky a jaké jsou jejich vlastnosti? Produkty obsahující polyfenoly
Chemické látky polyfenoly mají výrazný antioxidační účinek. Četné studie prokázaly jejich účinek na lidský organismus. Fytochemikálie mohou snížit riziko mnoha onemocnění, proto je důležité vědět, které potraviny jich obsahují nejvíce
Jaké potraviny obsahují draslík? Sušené meruňky, pšeničné otruby, žlutá mrkev a další potraviny obsahující draslík
Chcete neustále spát, každý pohyb je obtížný a je provázen křečemi? Nebo naopak srdce bije přerušovaně, povyk neustává, pot leje kroupy? Možná jsou tyto stavy spojeny s nedostatkem prvku, jako je draslík v těle
