Hlídači hmotnosti (dieta): recenze. Dieta pro hlídače hmotnosti

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Potěšit sebe, cítit se vesele a zdravě je příjemné pro každého. Bohužel nedokonalosti postavy a s tím spojené zážitky často neumožňují užívat si života. Aby se vaše tělo dostalo do formy, používají se různé metody, včetně různých diet. Zvláštní místo mezi nimi zaujímá Dieta Weight Watchers, kterou v roce 1963 vytvořila hospodyňka Jean Nedich. Jídelníček za dobu své existence prošel různými změnami a v současnosti se proměnil v celý systém zaměřený na úpravu nejen výživy, ale i psychického stavu ve vztahu k sobě samému i k ostatním.

Hlídače hmotnosti – co to je?

Hlídači hmotnosti – dieta dostupná pro každého. Hlavním rysem tohoto systému je jeho účinnost a možnost jíst ty potraviny, které jsou zvyklé hubnout. Jediný, kdo by se do takové diety neměl pouštět, jsou těhotné ženy a děti do 10 let. Pokud jsou v anamnéze nějaké nemoci, pak se vyplatí poradit se s lékařem o možnosti dodržovat zásady, které dieta nabízí.hlídači váhy. Zpravidla jde v případě chronického onemocnění jednoduše o revizi množství jídla, které lze denně sníst. Omezení pro ty, kteří chtějí dát své tělo do pořádku touto dietou, jsou tedy minimální.

Základní principy systému

Základem diety je jednoduchý postulát: musíte se více hýbat a méně jíst. Vzniká tak kalorický deficit a člověk začíná hubnout. Velká pozornost je přitom věnována kvalitě potravin. Aby každý pochopil, co jíst a co nejíst, jsou všem produktům přiděleny body. Za den můžete získat určitý počet bodů, který se počítá individuálně. Někdy je přípustné konzumovat produkty s vyšším počtem bodů, ale v tomto případě je nutné uchýlit se k fyzické aktivitě, která je rovněž hodnocena body, pouze se znaménkem mínus. Speciálně pro následovníky systému byly vyvinuty tabulky, které počítají, kolik bodů můžete „sníst“za den.

Jak se počítají body

Během existence diety Weight Watchers se body přidělené produktům změnily a v tuto chvíli jsou následující:

• 60 gramů mletého hovězího masa má hodnotu 1 bodu;
• 100 gramů smaženého hovězího masa – 3 body;
• 20 gramů šunky nebo vařené klobásy – 1 bod;
• 18gramový karbanátek – 1 bod;
• 30 gramů párků – 2 body;
• 75 gramů smažených jater – 2,5 bodu;
• 50 gramů vajec – 2 body;
• 125 gramů smaženého drůbežího masa – 4body.

Podobné hodnocení existuje pro sladkosti, cereálie, mléčné výrobky a ryby. Zde je například pár produktů s body, které Dieta Weight Watchers nabízí. Bodové tabulky se mohou velmi lišit. Jsou určeny pro mnoho regionů s velmi specifickými pokrmy.

• 15 g šprotů – 1 bod;
• 90 g makrely – 4 body;
• 45g slaného sledě – 2,5 bodu;
• sklenice mléka nebo kefíru – 3,5 bodu;
• 4 lžičky kondenzovaného mléka – 1 bod;
• 120 g těstovin – 2 body;
• 7 g čokolády – 1 bod;
• 36 g chalvy – 1 bod;
• 70 g dort – 7 bodů;
• 16 g vafle – 2 body;
• ovoce a zelenina – 0 bodů.

Kolik bodů můžete „sníst“

Každé osobě, v závislosti na hmotnosti, Weight Watchers-dieta umožňuje jíst potraviny za určitý počet bodů. Vypočítávají se na základě individuálních predispozic a vlastností. 2 body pro ženy a 8 bodů pro muže jsou přidány k 10 % hmotnosti v librách, poté jsou přidány následující body podle věku:

• 4 body, pokud je osobě mezi 17 a 26;
• 3 body – od 27 do 37 let;
• 2 body – od 38 do 47 let;
• 1 bod – od 48 do 58 let;
• 0 bodů – více než 58.

Poté přidejte:

• 2 body při výšce nad 1,78 m;
• 1 bod, pokud je výška od 1,55 m do 1,78 m;
• 0 bodů, pokud je výška do 1,55 m.

Kromě toho se hodnotí každodenní práce:

• 0 bodů za prácipřevážně sedavý způsob života;
• 2 body, pokud musíte celou dobu stát;
• 4 body, pokud potřebujete hodně chodit;
• 6 bodů za fyzicky náročnou práci.

U žen s dětmi se 10 bodů přidává, pokud je dítě plně kojeno, a 5 bodů, pokud je dítě smíšené.

Získané body se sečtou – to je denní norma. Týdně k němu můžete přidat dalších 35 bodů (5 bodů každý den nebo jiným způsobem, jak chcete). Počet denních bodů je omezen: od 18 do 44.

Výpočet průměru ve Weight Watchers

Pro ty, kteří neradi počítají, jsou k dispozici průměrné denní skóre.

• 26 bodů – pro osoby do 70 kg;
• 28 bodů – od 71 kg do 80 kg;
• 30 bodů – od 81 kg do 90 kg;
• 32 bodů – od 91 kg do 100 kg;
• 34 bodů – nad 100 kg.

Pokud máte nějaké zdravotní potíže, měli byste se o přípustném počtu bodů poradit se svým lékařem. Možná by se měly zvýšit.

Jídelníček pro hlídače hmotnosti: jídelníček, tabulka skóre a cvičení

Abyste drželi dietu, nemusíte neustále počítat body. Existuje několik vzorových nabídek, které je vhodné používat denně. Zde je jeden z nich:

Snídaně: Müsli - 80 g (4 body) s hrnkem mléka (1,5 bodu), sušenkami - 20 g (2,5 bodu) a jablkem. Celkem 8 bodů.

2. snídaně: vafle – 16g, celkem 2 body.

Oběd: fazolová polévka - 60 g (2 body), těstoviny - 180 g (3 body) s lososem - 125 g (3 body), salát z rajčat a okurky přelitý zakysanou smetanou (2 body). Celkem 10 bodů.

Svačina: trocha zmrzliny – 2 body.

Večeře: jáhlová kaše - 80 g (4 body) s kuřecím masem (4 body) a hruškou. Celkem 8 bodů.

Pokud během dne bude fyzická aktivita trvající déle než 30 minut, lze produkty sníst za více bodů. Aerobik tedy dává minus 3 body, plavání - minus 3 body, běh - minus 4 body, rychlá chůze - minus 4 body, lezení po schodech - minus 5 bodů, úklid domu - minus 1 bod, sportování - minus 3 body, jízda na kole popř. jízda na kolečkových bruslích – mínus 3 body.

Recenze diety. Pros

Dlouhá doba, po kterou dieta Weight Watchers existuje, je již velkým úspěchem, který svědčí o její účinnosti. Mnoho následovníků navíc zaznamenalo zlepšení pohody, psychického stavu a emocionální nálady. Podle výsledků vědeckých studií ti, kteří rok dodržovali zásady stravy, snížili hladinu „špatného“cholesterolu a snížili také pravděpodobnost vzniku cukrovky 2. typu. Mnoho lidí, kteří hubnou, si všimne takových pozitivních aspektů, jako je absence hladovek, protože můžete jíst 5krát denně a jíst velké množství ovoce a zeleniny a schopnost vařit svá oblíbená jídla, protože v něm nejsou žádné zakázané potraviny. tato dieta. Ten, kdo to myslí vážněpečoval o své tělo a využívá placené služby, poznamenává dostupnost receptů, možnost zajít si do restaurace a kdykoli získat podporu pro ty, kteří hubnou. Většina platících členů trvale hubne 2–4 kg měsíčně na zdravou váhu.

Nevýhody

Nevýhodou tohoto systému je jeho nabití. Pro ty, kteří chtějí dodržovat zásady výživy hlásané dietou Weight Watchers, recenze doporučují zásobit se alespoň 30 $ měsíčně. Ale stojí za zmínku, že je to docela efektivní. Lidé, kteří používají placenou verzi, zhubnou rychleji a v budoucnu již nepřiberou.

Ti, kteří se rozhodli sledovat systém zdarma, hlásí potíže s bodováním a plánováním menu. Mnoho lidí odrazuje skóre a výpočty v počáteční fázi výběru stravy.

Kromě toho vyznavači diety pro hlídače hmotnosti v Rusku často zkreslují informace. Dieta Weight Watchers v ruštině je volně přístupná v mnoha různých možnostech, takže není vždy účinná.

Placená verze diety

Co přitahuje lidi na slavné dietě Weight Watchers? Odpověď na tuto otázku spočívá v silné psychické podpoře hubnutí. Každý týden se konají klubové schůzky, kde každý sdílí své výsledky a motivuje ostatní, aby se posunuli dál a zůstali v systému. Kromě toho probíhají individuální schůzky, webináře, Skype konverzace s trenéry a dietáři. Placené členství v klubu, které zahrnuje váhuWatchers dieta je silnou pobídkou pro hubnutí. Po dosažení požadované váhy přestává každý člověk platit členské příspěvky, ale může se také účastnit schůzí, čímž se udržuje ve formě. Pokud se vám podařilo udržet požadovanou váhu po dobu 6 týdnů, pak status člena klubu zůstává doživotně, tedy příště již nemusíte platit registrační poplatek. Pokud však váha přesáhne požadovanou hodnotu, členské poplatky se platí znovu. Stojí za zmínku, že tuto dietu dodržují i některé hvězdy. Jessica Simpson a Jennifer Hudson o tom otevřeně mluví. Jejich výsledky jsou zcela zřejmé, protože glosa pravidelně publikuje čerstvé fotografie slavných.

Hlídači diety

Vzhledem k tomu, že oficiální stránky diety jsou kompletně v angličtině, je pro Rusa, který nemluví cizími jazyky, problematické systém sledovat. Pro Rusy v placené verzi však bylo vyvinuto speciální menu, které zohledňuje obvyklou stravu. U nás si dieta Weight Watchers nezískala takovou oblibu, protože málokdo chce měsíčně platit, navštěvovat skupiny a počítat body.

Sledovatelé z Ruska vybírají především verzi, ve které jsou tabulky k dispozici zdarma na internetu. Na sociálních sítích však můžete najít skupiny věnované Weight Watcher, ve kterých se diskutuje o hubnutí a dalších nuancích hubnutí. Slouží jako částečná náhrada za semináře a umožňuje vám získat podporu od ostatních poražených.

Plány na hubnutí

Pro následovníky systému byly vyvinuty speciální plány, aby vyhovovaly potřebám každé osoby. Toto je základní, „Cíl“, „Impuls“, plán „Momentum“a další. Navrhují různé přístupy k výběru potravin. V plánu Impuls si tedy účastníci vybírají pouze ty potraviny, které jsou zařazeny na speciálním seznamu „správných“potravin, zatímco v plánu Momentum mohou jíst jakékoli jídlo. Existují speciální programy, které umožňují nepočítat body za každý produkt, ale hodnotit celý pokrm. Volba vhodné zátěže pro jejich zdraví, hubnutí hubne po určitou dobu, předem naplánovanou. Díky mnoha zařízením, která spadají pod značku diety, je její sledování příjemné a pohodlné. Jedná se například o váhy, kalkulačky, aplikace pro telefony, tablety a počítače, simulátory a mnoho dalšího. Pod značkou Weight Watchers se navíc vyrábí různé potravinářské produkty, kde je počet bodů vyznačen přímo na krabičce. Systém Weight Watchers tedy není jen omezením jídla, ale celou řadou opatření zaměřených na pomoc tělu v období hubnutí.