Proteinový maraton. Proteinové dietní menu pro hubnutí

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Jednou z nejpopulárnějších diet současnosti jsou proteinové diety. Podstata této metody zbavování se kilogramů je vcelku jednoduchá, výživa v tomto období je založena na téměř neomezeném užívání bílkovinných potravin, jako je libové maso, tvaroh, vejce, ryby atd. potraviny obsahující potraviny jsou vyloučeny ze stravy na hubnutí. Minimální konzumace ovoce a zeleniny je povolena.

Pro koho je proteinová dieta určena?

Tento stravovací systém potěší ty, kteří si nedokážou představit život bez masných výrobků. Je docela jednoduché dodržovat takovou dietu, protože nabídka proteinové diety pro hubnutí je poměrně rozmanitá. Má místo nejen pro bílkoviny, ale i pro další živiny. Očití svědci říkají, že za pouhé 2 týdny takové výživy se můžete zbavit 8 kilogramů a ztráta hmotnosti nebude způsobenanejen odstraněním přebytečné tekutiny, ale také spalováním tukových zásob.

Pro a proti

Zjevné výhody proteinové diety zahrnují následující:

• hubnutí bez neustálého hladu;
• proteinové jídlo si snadno poradí s úkolem poskytnout tělu palivo;
• Nabídka proteinové diety pro hubnutí je poměrně rozmanitá.

Tato dieta má ale spoustu nevýhod:

• úplné odmítnutí sladkostí;
• proteinová dieta na hubnutí není vyvážená, vaše tělo ztrácí nejen kilogramy, ale také důležité vitamíny, minerály a stopové prvky;
• Dlouhotrvající, více než tři týdny, konzumace bílkovinných potravin může způsobit dysfunkci ledvin, nedostatek vápníku a vysokou hladinu cholesterolu.

Základní pravidla proteinové výživy:

1. Používejte potraviny pro proteinovou dietu v přísném pořadí. Pravidlo známé ze školní lavice - "součet se nemění přeskupením míst pojmů" - v tomto případě nefunguje.
2. Je povoleno měnit velikost porce ve směru zmenšování.
3. Snažte se nemyslet na jídlo, pijte teplou vodu, potlačuje to hlad.
4. Ujistěte se, že každý den vypijte 1,5 litru vody.

Hlavní mýty

1. Sacharidy jsou zdrojem zla. Toto tvrzení je napůl pravdivé. Komplexní sacharidy nacházející se v zelenině a ovoci jsou pro tělo velmi prospěšné.
2. Naprosto každý může zhubnout dodržováním proteinové diety. S tímto typem diety můžete zhubnout pouze striktním dodržováním pravidel a konzumací pouze povolených potravin. Takže například milovníci uzenin se s největší pravděpodobností nebudou moci zbavit nadbytečných kilogramů.
3. Na konci diety se váha nevrátí. V zásadě dnes neexistují žádné diety, po kterých, když se vrátíte k předchozímu stravovacímu chování, svou váhu nezvýšíte.



4. Dodržujte proteinový program, jak dlouho chcete. Jak již bylo zmíněno, dlouhodobý nedostatek sacharidů vede k smutným následkům. Nejlepší způsob, jak jíst, je kombinovat proteinové dietní menu pro hubnutí s komplexními sacharidy.

Co můžete jíst při proteinové dietě?

Dnes jsou docela populární diety slavných lékařů Atkinse a Dukana a také notoricky známá kremelská dieta. Každý z nich má svůj vlastní jídelní lístek proteinové diety pro hubnutí, s vlastními charakteristikami a nuancemi, seznamy povolených potravin.