Kuřecí dieta na hubnutí – efektivní jídelníček a zpětná vazba na výsledky

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Jaká jídla vyřadíte z jídelníčku, když se rozhodnete shodit pár kilo? Sladkosti, chleba, všechno tučné a smažené. To jsou správná a oprávněná opatření. Otázkou ale vždy zůstává, co tedy jíst? Odborníci na výživu na to odpovídají jednoduše, jíst je potřeba všechno, ale po troškách. Maso a ryby, ovoce a zelenina, mléčné výrobky a obiloviny. Potom postupně dáte váhu do pořádku a nedovolíte, aby se znovu zvýšila.

A pokud chcete dosáhnout radikálnějšího hubnutí? Pak by nejlepší variantou byla kuřecí dieta. Tento produkt je ideální pro dietní, dětskou a lékařskou výživu. Bylo vyvinuto tucet diet s kuřecím řízkem a všechny vám umožňují efektivně zhubnout bez nepohodlí. Kuřecí dieta samozřejmě není vhodná pro vegetariány. Ale všichni ostatní to mohou použít a zařadit toto maso do svého jídelníčku.

Stručně o hlavních věcech

Proč mají suché kuře tak rádi nejen ti, kteří touží zhubnout, ale takénutriční specialisté, stejně jako sportovní trenéři? Hospodyňky vědí, že nakrmit muže tímto masem je dost těžké, musí je všemožně zdobit zeleninou a omáčkami, aby nevzbudily prudké námitky. Ve skutečnosti zakladatelé kuřecí diety vycházeli z jedinečného složení tohoto masa.

Kuřecí maso má málo tuku, ale tvoří téměř čtvrtinu čisté bílkoviny. Obsah kalorií v prsou je asi 100 kcal. I libové hovězí maso je poněkud „těžší“. Zároveň je v prsou více bílkovin a je mnohem snáze stravitelné.

Proč je kuřecí dieta předepisována lidem v období rekonvalescence po vážné nemoci? Odpověď je opět třeba hledat ve složení. Drůbeží maso dokonale zasytí, posiluje imunitní systém a obnovuje sílu, normalizuje metabolismus. Mezi látkami, které jsou v něm obsaženy, bych chtěl zvláště poznamenat následující:

1. Vitamíny, včetně esenciálních, skupiny B. Při dietě tělo nejčastěji trpí právě nedostatkem těchto látek.
2. Téměř kompletní sada minerálů a stopových prvků. Jedná se o draslík a vápník, mangan a jód, fosfor, zinek a řadu dalších.

Správnou a vyváženou stravu můžete postavit na kuřecích prsou. Pokud se tedy na vás manžel soucitně podívá a požádá vás, abyste přestala hladovět, můžete klidně odpovědět, že jíte správně.

Dobré vědět

Při gastritidě s vysokou kyselostí se trávicí funkce stávají dalším problémem na cestě ke štíhlé postavě. Jakýkoli pokus o změnu stravy vede k bolestem žaludku. Dieta s kuřecími prsy jevýjimka. Není divu, že gastroenterologové doporučují kuřecí pokrmy. Ale dlouhá a monotónní dieta může vést k novému zhoršení, proto se poraďte s odborníkem.

Nejužitečnější vařená kuřecí prsa. Dá se péct nebo dusit. Ukazuje se skvělé jídlo, vydatné a chutné. Jako příloha je ideální dušená zelenina, čerstvé bylinkové saláty a cereálie. Protein, který se ve velkém množství nachází v prsou, se tráví pomalu. To poskytuje dlouhotrvající pocit sytosti. Dieta s kuřecími prsy je navíc účinná, protože tělo vynakládá na trávení bílkovin téměř stejné množství energie, jako přijme z tohoto pokrmu. To znamená, že nadváha vám nehrozí.

Obecný popis

Kuřecí dieta na hubnutí je druh bílkovin. Je založena na úplném nebo částečném odmítnutí sacharidů. Důraz je kladen na zvýšený příjem bílkovin. Během několika týdnů se můžete zbavit 4-6 kg. Je nejlepší pro ty, kteří milují maso a jsou lhostejní ke sladkostem.

Hlavním zdrojem energie jsou bílkoviny, které jsou obtížné a dlouho se tráví. Proto se mnozí snaží co nejvíce omezit svůj jídelníček a omezit ho pouze na prsa. To je špatný přístup. Hlavní princip diety je založen na používání bílkovinných potravin, které dokážou zmírnit hlad a pomoci obnovit svalovou hmotu do těla. To znamená, že taková výživa může být právem považována za nejšetrnější a nejefektivnější.

Základnípravidla

Uveďme si základní pravidla, která bude nutné při této dietě dodržovat:

1. Tři jídla denně jsou přímou cestou k nárůstu hmotnosti. Máte čas dostat velký hlad a jíst více, než potřebujete. Mezi hlavními jídly si proto dejte ještě dvě svačiny.
2. Pokaždé, když potřebujete dát na talíř produkt obsahující bílkoviny a přílohu, zdroj dalších užitečných látek.
3. Poslední jídlo by mělo být několik hodin před spaním.
4. Sladké ovoce by mělo být ze stravy odstraněno. Je přijatelné konzumovat pomeranče ráno.
5. Zcela vyřaďte ze stravy sladké a sycené nápoje.
6. Tuky živočišného původu musí být konzumovány v přísných dávkách, ne více než 30-40 g denně.
7. Pijte během diety, potřebujete hodně, alespoň 1,5 litru vody.
8. Sladkosti, mouka a konzervy, polotovary, vnitřnosti a rychlé občerstvení by měly být zcela vyloučeny.

Krátkodobé diety

Nejjednodušší možností je 7 dní. Dieta je založena na výpočtu 1200 kcal za den. Všechny vybrané produkty je nutné rozdělit do 4-5 dávek. Polovina stravy by měla být vařená prsa, zbytek - zelenina v páře. Výjimkou jsou brambory – zdroj škrobu. Po dobu diety musí být z jídelníčku zcela odstraněn. Zbývající zelenina by měla být ochucena trochou olivového oleje.

Navzdory všem výhodám musíte vzít v úvahu, že kuřecí prsa a zelenina jsou stále velmi omezenou stravou. výsledky kuřetediety jsou velmi hmatatelné, ale v prvních dnech je třeba počítat s určitým poklesem nálady a zvýšenou únavou. Je důležité si uvědomit, že kuřecí maso dodává pocit sytosti a dieta je relativně snadno tolerovatelná.

Originální, i když komplexní verzi nabízí populární pop zpěváci. Když potřebují před výkonem rychle zhubnout, uchýlí se k další možnosti. Tři dny dieta sestává pouze z vařené rýže, tři dny z kuřecích prsou a tři dny z jablek. Můžete si to trochu usnadnit a tyto dny střídat.

Kontraindikace

Tato dieta je dobře snášena a jen zřídka vede k tomu, že se chcete vzdát myšlenky na hubnutí. To potvrzují četné recenze. Dieta s kuřecími prsy je docela bezpečná, ale přesto byste se měli poradit s lékařem a ujistit se, že neexistují žádné kontraindikace. Nedoporučuje se ji dodržovat u lidí, kteří mají chronická a akutní onemocnění jater a orgánů močového systému. V každém případě musíte počkat na období remise. Pokud je v těle nedostatek vitamínů, pak je souběžně předepsán vitamín-minerální komplex.

Kuře na kefíru

Dva produkty, které jsou jednoduše navrženy tak, aby pomohly člověku zhubnout a udržet si ideální váhu. Délka kurzu je 2 dny, nelze ji pozorovat déle, protože strava je nevyvážená. Denní menu se skládá z 0,5 kg kuřecích prsou a 1,5 litru nízkotučného kefíru. Maso se musí zbavit kůže a provařit. Vývar se nepoužívá k jídlu. Popo opuštění diety na několik dalších dní musíte dodržovat dietní dietu, pít čaj se sušenými švestkami místo sladkostí a nejíst smažená jídla. A poslední bod: takový experiment můžete opakovat maximálně jednou za měsíc.

Fáze vykládky

Doporučuje se začít s kuřecí dietou přípravou. Tělo se musí přizpůsobit spalování tuků. K tomu stačí třídenní proteinová dieta, která bude docela tvrdá. Na jeden den budete potřebovat 700-800 g kuřecích prsou. Vařte nebo spařte. Je povoleno polévat maso citronovou šťávou. Tuto porci rozdělte na 5-6 dávek. Toto je váš denní jídelníček. Kromě toho můžete pít pouze zelený čaj a vodu. Káva a jiné nápoje jsou zakázány.

Toto je podle recenzí nejtěžší. Dieta s kuřecími prsy trvá optimálně 2-6 týdnů, takže samotné maso nestačí. Musíte optimalizovat svůj jídelníček tak, abyste nepoškodili tělo.

Druhá fáze

Může vydržet až 6 týdnů. Samozřejmě se zaměřte na svou pohodu. Pokud máte problémy se zažíváním, pak je lepší dietu mírně rozšířit nebo dietu přerušit. Celková energetická hodnota stravy by měla být 1200-1500 kcal. Polovinu každé denní porce by měla tvořit kuřecí prsa. Vývar lze pít i v případě, že je vařený z prsou bez kůže. Mezi jídly dodržujte interval 2-3 hodin.

Ukázkové menu

Toto je dlouhodobá dieta s kuřecími prsy a zeleninou. Abychom vám usnadnili navigaci, podívejme se na ukázkovou nabídku. Dá se to trochu upravit. Hlavní je dodržovat základní principy. Každé jídlo by se mělo skládat z poloviny vařených prsou. A druhý bod - zvažte obsah kalorií ve vaší stravě. Snažte se nepřekračovat, na tom závisí úspěch celého kurzu.

1. Na snídani musíte sníst 150 g kuřecího masa a 150 g čerstvé zeleniny. Salát můžeme zalít lžící oleje.
2. Druhá snídaně obsahuje 100 g kuřecího masa a střední jablko.
3. K obědu můžete sníst 150 g kuřecího masa a stejné množství ovesné kaše nebo pečených brambor.
4. Na svačinu budete potřebovat 100 g čerstvého zeleninového salátu.
5. Večeře. Poslední jídlo zahrnuje konzumaci 50 g masa. Abyste ale nezažili návaly hladu, můžete sníst velkou porci zeleniny - 150-200 g.

Kuřecí dietní jídelníček lze obměňovat obměňováním zeleniny. To vám umožní nasytit tělo všemi potřebnými minerály a vitamíny. Snažte se nejíst kaši častěji než jednou týdně, protože má poměrně vysoký obsah sacharidů. Je přijatelné pít dva šálky kávy denně, ale ne více.

Den X

Aby byla dieta účinná, musíte si každý týden zařídit den na spalování tuků. K tomu je třeba vařit 500 g kuřecího filé a 300 g ananasu. Zázračné vlastnosti tohoto ovoce zná mnoho odborníků na výživu. Společně s grapefruity a pomeranči se pro dosažení nejlepších výsledků doporučují zařadit do jídelníčku. Navíc můžete vařit neomezené množství zeleniny.

Všechny produkty by měly být rozděleny do 5-6 recepcí. Poté se vrátíte ke své obvyklé stravě. Z těchto lze vyrobitsalátové produkty. Znuděné prso v tomto případě rozjasní kyselost ovoce.

Výsledky a recenze

Kuřecí dietu znají sportovci. Proto jej lze nalézt nejen na stránkách věnovaných hubnutí, ale také na zdrojích pro kulturisty. Není divu, protože toto schéma je banální „sušení“. Jeho složitost spočívá v jeho monotónnosti. Jíst každý den jedno kuře a dušenou zeleninu může být docela nudné.

Pokud máte pocit, že vás takový jídelníček úplně unavuje, můžete od diety trochu ustoupit. Aniž byste obětovali příliš mnoho nutričních hodnot, můžete kuřecí řízek nahradit jakoukoli libovou rybou, krevetami nebo libovým hovězím masem, libovým tvarohem a vaječnými bílky. Abyste ale ušetřili čas a peníze, můžete dietu brát tak, jak je. Bude to velmi účinné při fyzické námaze a o něco méně – bez návštěvy posilovny.

Čtenáři se samozřejmě zajímají o zpětnou vazbu a výsledky. Kuřecí dieta se ve sportovním světě používá tak často, že není těžké je najít. Zpravidla za 6 týdnů, včetně tří dnů nalačno, můžete zhubnout až 20 kg. Hlavní je to nepřehánět. Jakékoli odchylky ve fungování jater a ledvin jsou důvodem k opuštění jakékoli proteinové diety, včetně kuřecího. Těhotenství a kojení jsou samozřejmě kontraindikací.

Probrali jsme, o čem tato dieta je. Kuřecí prsa a zelenina, které jsou základem jídelníčku, jsou levné, což je pro většinu důležitélidí. Přece jen bude dlouho trvat dlouho dodržovat takovou dietu.

dietní kuřecí polévka

Ve skutečnosti se jedná o druh pitné diety. Může prospět těm lidem, kteří chtějí vyléčit chronická onemocnění trávicího traktu, stejně jako se zbavit nadbytečných kilogramů. Vývar obsahuje tuky a bílkoviny, což vám umožní získat dostatek mnohem rychleji. Udržet pitnou dietu je však podle recenzí poměrně obtížné. Dieta s kuřecím vývarem vám umožní zbavit se 7-10 kg za týden.

Atraktivní je také to, že nemusíte nic vařit. Vezměte pár kuřecích prsou. Je třeba je vařit ve 3 litrech vody. Celý vývar rozdělte na 3-5 porcí. Jakmile pocítíte hlad, je potřeba vývar vypít. Ale používání soli, chleba a jakýchkoli dalších přísad je zakázáno. Jedinou výjimkou by byl celer, který lze přidat do varu.

Vaječná dieta

Možností je několik. Může to být slavný "Maggi", ale dnes zvážíme benignější možnost. Nejedná se o monodietu, ale vejce by měla být ve stravě přítomna každý den. Počítá se na 7 dní. Díky tomu můžete zhubnout až 5 kg. Dieta s kuřecím masem není vhodná pro osoby trpící onemocněním ledvin a jater, alergiemi a v těhotenství.

Je zakázáno konzumovat jakékoli dietní tuky, rostlinné i živočišné. Veškerá zelenina a ovoce se jí bez přidání másla, smetany a jiných dresinků. Cukr a sůl by měly být také odstraněny. Nabídka bude přibližnětakto:

1. Na snídani uvařte 2 vejce, připravte pomeranč nebo grapefruit a šálek kávy bez cukru.
2. Na oběd dvě vejce a grapefruit.
3. K večeři dvě vejce a salát z celeru, rajčat, salátu a salátu.

Dieta je poměrně přísná. Je možné, že vajíčka na dlouhou dobu přestanete milovat.

Co vařit při dietě?

Přežít 6 týdnů při použití klasické verze na vařených prsou je poměrně obtížné. Ale nebojte se, existuje mnoho způsobů, jak si zpestřit život. Chcete-li to provést, stačí si vybrat možnosti pro chutné a zdravé pokrmy, které jsou povoleny s kuřecí dietou. Pojďme se dnes podívat na recepty. Pro začátek zvažte několik možností pro každý den:

1. Filetek nakrájejte na nudličky nebo kostky a namočte do sójové omáčky smíchané s česnekem a bylinkami. Můžete péct přímo v omáčce, v alobalu.
2. Nakrájejte zeleninu na kostičky v libovolné kombinaci a duste s kuřecím masem.
3. Nakládané maso s provensálskými bylinkami a dušené s česnekovými šípky.

Maso je pikantní, zajímavé a zvláštní. Určitě vám bude chutnat a zpestříte jídelníček.

Pokud se blíží slavnostní hostina

Nejtěžší test pro ty, kteří se rozhodnou zhubnout. Všechno ale není tak těžké, protože existují velmi chutné recepty na dietu. Kuřecí řízek se stane nejen zdrojem bílkovin, ale také skutečným uměleckým dílem. Například pro ty, kteří rádi stojí u sporáku, je tu možnost vaření masa v italštině. Na to budete potřebovat 100 gmaso nakrájené na diagonální nudličky a zelenina.

1. Nepřilnavou pánev vymažte olejem a položte na ni maso. Smažte tři minuty.
2. Přidejte 3/4 šálku nakrájené cibule a společně restujte ještě několik minut.
3. Na druhé pánvi uvařte lžíci rajčatového protlaku zředěného v půl sklenici vody. Přidejte k tomu česnek a oregano, cizrnu a špenát.

Na talíř dejte zeleninu a navrch maso. Ukazuje se chutné a originální jídlo. Můžete přidat papriku, zelené fazolky nebo rajčata.

Ve snaze o redukci váhy bychom neměli zapomínat na své zdraví. Je nutné vybírat jen ty nejlepší produkty. Filet z drůbeže z divokého chovu je mnohem zdravější a chutnější než produkt z drůbežárny. Proto se pokud možno doporučuje kupovat kuřata domácí. A pokud bydlíte v soukromém domě, můžete si kuřata chovat sami.

Místo závěru

Kuřecí maso je cenný dietní produkt, který zná téměř každý sportovec. Je levný a dostupný, je k dostání téměř v každém obchodě. Také se velmi rychle vaří. Večeře se dá stihnout za pouhých 30 minut, což je pro zaneprázdněného člověka důležité. Dnes jsme se podívali na několik diet, které můžete dodržovat. Každý z nich je účinný a umožní vám dobře zhubnout. Ale nenechte se příliš unést hubnutím a snažte se co nejvíce omezit dietu. Koneckonců, někdy dívky chtějí dosáhnout ideální formy tak rychle, že si nechávají jen 200 - 300 gkuřecí prsa na jeden den. Na takové dietě můžete přežít pouze jeden den, poté musíte určitě přidat další produkty.