Jak se zlepšit bez újmy na zdraví: recenze

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Není žádným tajemstvím, že v rámci diskuzí na téma ideální váha stále častěji zaznívá otázka „Jak zhubnout bez újmy na zdraví?“. Ale váha je ošemetná věc. Někteří jsou mučeni jeho přebytkem, jiní - nedostatkem. A nyní je již slyšet volání duše: "Jak se uzdraví bez újmy na zdraví?". Pokusme se odpovědět na tuto palčivou otázku.

Tělo se snaží zotavit

Proč si někteří lidé mohou dovolit jíst hodně (včetně sladkostí a škrobových potravin) a přesto nepřibírají? Jiní sedí na zelné dietě, ale zůstávají kulatí jako hlavní režimová zelenina. V tomto ohledu jsou zajímavé výsledky experimentu, který provedli vědci z různých zemí světa. Subjekty (baculaté a hubené) byly nějakou dobu krmeny vysoce kalorickým jídlem ve velkém množství.

Ukázalo se, že všichni přibrali, ale v různé míře, a po skončení testu to také společně shodili, každý na počáteční ukazatel. Potvrdil se předpoklad vědců: zdravé tělo je „naladěno“.vlastní hmotnost a na konci „stresových stavů“(vynucené přejídání nebo podvýživa) se snaží obnovit individuální normu.

Tři typy těla

Při osobním rozhovoru s lékařem (trenérem) o tom, jak se zlepšit bez újmy na zdraví, se rady určitě dotknou tématu hormonálních hladin. Existuje peptidový hormon leptin, který ovlivňuje energetický metabolismus v těle. Řada genetiků se domnívá, že u lidí náchylných k obezitě je syntetizován v nedostatečném množství. Často jde o vrozenou vlastnost. Ale změna v úrovni produkce hormonů může nastat kdykoli v životě člověka. Často se to stává během těhotenství, po porodu, při užívání antikoncepce a tak dále. A přesto, jak se utrácejí kalorie navíc? Dopadne to jinak.

Existuje teorie, že existují tři tělesné typy lidí:

1. endomorfní;

2. mezomorfní;

3. ektomorfní.

V prvním případě přebytek doplňuje zásobu tukových buněk. Druhý jdou na posílení kostí a svalů, jsou energeticky náročné a nepřibývají na váze. Ještě jiní utrácejí kalorie na posílení nervového systému. Existují i jiné teorie.

Pro muže

Když přemýšlíte o tom, jak se zlepšit bez újmy na zdraví muže (a nejen), můžete nakreslit analogii. Kalorie jsou jako peníze: pokud méně utrácíte a více vyděláváte, hromadí se. Pravda, na rozdíl od „doláků“ne v peněžence, ale v nezbytných (a někdy nechtěných) částech těla. Potřeba vybudovat jídlotak, aby bylo více jednotek energie příchozích než vynaložených (jinými slovy, je jich mnoho). Upravte ale denní režim. Začněte s lehkým cvičením. Existují speciální komplexy.

Pokud se tedy rozhodnete zlepšit se, přísně dodržujte rovnováhu přiměřené výživy a energetické zátěže. Pozor prosím: síla! Pokud zlepšíte výživu a budete chodit například běhat, váha neporoste. Jedná se o aerobní cvičení, které nestimuluje svaly k růstu. Pokud potřebujete jen dvě kila navíc denně, pak pijte mléko, alespoň litr denně, kromě běžného jídla.

Pro dívky a ženy

Ta krásná polovička, aby se zlepšila, musí také změnit svůj jídelníček. Musí to být alespoň čtyřikrát. Plus svačiny (k tomuto účelu jsou vhodné müsli, ořechy, sušené ovoce). Přidejte do svého hlavního jídelníčku potraviny, které podporují přibírání na váze. S nimi ve svém denním menu již částečně vyřešíte otázku, jak se zlepšit bez újmy na zdraví.

Jíst často neznamená jíst dosyta. Jídelníček je třeba promyslet, důležité je nepřevažovat sacharidy, ale ryby, mořské plody, maso, vejce, tučný tvaroh. Větší jídlo se sní jako první.

Někteří odborníci na výživu doporučují pro dosažení efektu zaměnit první a druhé místo – nejprve snězte druhé a poté polévku v tučném vývaru. Doporučují se pikantní svačiny, které vzbudí chuť k jídlu. Porce jsou velké. Důležitá je vydatná snídaně, například kaše s mlékem. Zpočátku je těžké vstřebat hodně jídla, pak se vytvoří návyk, špatný pro lidi s nadváhou, tak akorát pro ty, kteří tloustnou. Důležité jsou vysoce kalorické nápoje: mléko, plnotučný jogurt.

Klid, jen klid

Házení síly k přibírání na váze, v žádném případě se nevzdávejte fyzické aktivity. Ale teď jste konečně přišli na to, jak se zlepšit bez újmy na zdraví. Ale co to je? S vydatnou výživou rostou v pase a bocích zrádné kilogramy! Aby se postava nezhoršila, stejně jako muži, dámy potřebují silové zatížení: cvičení s činkami, činka, použití simulátorů. Pokud budete pravidelně cvičit, rostoucí váha bude rozložena harmonicky.

Tréner posilovny vám řekne, jak správně vypočítat intenzitu tréninku. Tento přístup ke změně vzhledu vyžaduje čas a úsilí. Existuje rada pro lidi, kteří usilují o rychlý výsledek. Přidejte do svého jídelníčku instantní koktejly, prodávají se v obchodech se sportovní výživou. Složení směsí je vyvážené, obsahují vlákninu, bílkoviny, vitamíny. Pití se aktivně vstřebává, pomáhá rychle budovat svalovou hmotu. Ale i v tomto případě je důležitý vyvážený přístup. Doporučuje se zbavit se návyku kouření, pití alkoholu, pokud existuje. Vyhýbejte se stresu (včetně myšlenek, jak se zlepšit bez újmy na zdraví), je důležité, aby si žena udržela své emocionální pozadí normální.

Jak se zlepšit s pankreatitidou?

Jeztepřípady, kdy je třeba k radám, jak se zlepšit, přistupovat s extrémní opatrností. To platí pro ty, kteří trpí chronickou pankreatitidou. Nemůžete jíst potraviny, které přispívají ke zvýšené produkci žaludeční šťávy. Patří sem silné vývary (rybí, kostní, houbové). Je třeba se vyhnout smaženým jídlům, uzeným masům. Tučná masa (vepřové, husí, jeseter stellate atd.) nejsou v tomto případě použitelné, stejně jako konzervy, zelenina s éterickými oleji (česnek, cibule). Při rozhodování o tom, jak se zotavit bez újmy na zdraví, s pankreatitidou je zvláště důležité vzít v úvahu všechny detaily, aby dieta neskončila exacerbací onemocnění.

Není vhodné pro dietu z čerstvého a bohatého pečiva, kávy, čokolády. Žádné omáčky, koření, hořčice, které zvyšují chuť k jídlu. Co tam tedy je? Vaječný bílek, ovesné vločky, sójové boby. Tyto produkty obsahují inhibitory proteolytických enzymů (biologicky aktivní látky napomáhající trávení).

Včerejší chléb nebo sušený. Masové krémové polévky. Čerstvý tvaroh. Zelenina s jemnou vlákninou (mrkev, cuketa, brambory). Ovoce (želé, želé, pěna). Denní obsah kalorií by se měl postupně zvyšovat. Ošetřující lékař vám řekne, jak se zotavit bez újmy na zdraví, sdělí vám úplný seznam povolených produktů.

Rady od těch, kteří úspěšně přibrali na váze

Pro ty, kteří hledají recept, jak se zlepšit bez újmy na zdraví, poskytují důležitou podporu zkušené recenze. Je to pochopitelné: mnoho lidí věří, že když jsou lidé, kteří dokázali přibrat, udělám to také. Někteří, kteří prošli kritickým bodem vážení, dokonce vyvinuli své vlastní rady.

Tady je jeden z nich. Začněte snídaní v 7-8 ráno, ale můžete se zaměřit i na své biorytmy. Ale! Snídejte každý den ve stejnou dobu, protože to je signál k nastartování trávení, klíč ke zdravé chuti k jídlu po celý den. Pozornost! Ranní jídlo není káva s houskou z obchodu! Uvařte ovesné vločky, přidejte k nim sušené ovoce. Nebo uvařte pohankovou kaši s mlékem. Můžete si udělat omeletu s bylinkami. Během dne jezte podle svého rozvrhu, rad trenéra, lékařů.

Chovej se k sobě dobře

Určitě jste si všimli, že v rozhovoru o tom, jak se zlepšit bez újmy na zdraví dívky, ženy nebo muže, zaznělo téma zdravého životního stylu. Ne - kouřit, pít. Ano - správná výživa, sport. To vše je velmi relevantní. Mnoho lidí rádo tráví čas u televize nebo monitoru počítače a uspokojuje svůj hlad sušenkami, chipsy, popcornem, kukuřičnými tyčinkami. Je to špatný zvyk.

Na závěr tématu, jak zhubnout bez újmy na zdraví, přání: přehodnoťte své názory na získání užitečných behaviorálních dovedností. Vyměňte rychlé občerstvení za čerstvě připravené, i to nejjednodušší. Nepoužívejte pomazánky (potravinářské výrobky na bázi směsi rostlinných a mléčných tuků). Vyberte si nápis na obalu: „mléko“, „sýr“atd. (spíše než „mléčný výrobek“, „sýrový výrobek“). Nejezte na útěku. A s tebou bude všechno v pořádku.