Zdravá strava pro kojící matku – snadno zhubnete

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Ženy během těhotenství přibírají na váze. Ideálně je to 13-15 kg, které v poporodním období samy odezní. K tomuto procesu přispívají prožité stresy. Ale často kilogramy přicházejí v mnohem větším množství a nechtějí samy odejít. Důvodem může být snížení fyzické aktivity nebo touha jíst „za dva“. Potřeba ztratit přebytečný tělesný objem vzniká do třetího měsíce po porodu. Právě v této době je vhodná dieta pro kojící matku. Abyste zhubli a nepoškodili laktaci, vyplatí se dodržovat nutriční rovnováhu.

Jak správně jíst, jak zhubnout pro kojící matku

K produkci velkého množství mléka není třeba tvrdě jíst. Pro zvýšení laktace je užitečná zdravá strava, dostatečné množství tekutin a absence stresu. Denně je třeba vypít alespoň 2 litry vody, do stravy přidat kompoty, odvarky, ovocné nápoje. Zejména v horkém letním období. Zdravá strava pro kojící matku ke snížení hmotnosti zahrnuje všechny druhy potravin kroměuzené produkty, marinády, nakládaná zelenina, alergenní potraviny a alkohol. Nastávající maminka se v těhotenství učí mnoha zásadám správné výživy. Její tělo dává signály o tom, co je možné a co bude škodlivé. V období kojení budou nabyté dovednosti doplněny o seznam produktů, které jsou užitečné pro matku, ale mohou způsobit alergie u dítěte.

Jídelníček pro kojící matky s kolikou

Je to kolika a nadýmání, které jsou prvními příznaky potravinové alergie u dítěte. Po nich následují kožní vyrážky a poruchy stolice. Abyste se vyhnuli takovým následkům podvýživy, musíte do stravy přidávat potraviny jeden po druhém. Do dvou dnů bude jasné, zda dítě na novinku reaguje normálně. Existuje seznam potenciálních alergenů, které dieta kojící matky vylučuje s kolikou u dítěte.

Seznam potravinových alergií u kojenců:

1. Tučné maso, silný vývar, smažená a uzená jídla.
2. Pokrmy z mořských plodů a mořských plodů.
3. Dýně, rajčata, cibule, zelí, česnek, okurky, mrkev, křen.
4. Koření a koření.
5. Omáčky jako majonéza a kečup.
6. Mléko a zmrzlina, krupicová kaše s mlékem.
7. Banány, jahody, citrusové plody, kiwi, hrozny.
8. Čokoláda a sladké pečivo.
9. Soda a alkoholické nápoje.

Tyto potraviny nemusí být možné úplně vyloučit. Vyplatí se omezit jejich používání v každodenní výživě.

Co jístmůže a měl by

Existuje dieta pro kojící matky, jejíž jídelníček je vhodný pro každodenní použití. Strava této diety je vyvážená a obsahuje 1400 - 1500 kcal denně. Pro udržení dobré nálady se vyplatí doplnit dalších 500 - 600 kcal na úkor ovoce či "dobrot". Taková strava pro kojící matku, jak zhubnout, pomůže nejen zbavit se nadváhy, ale také zlepšit proces trávení. Denně by se mělo zkonzumovat 150 g bílkovin, 100 g tuku, 500 g sacharidů, 2 litry vody, zelenina a ovoce v malém množství, tekutý vitamínový komplex nebo tablety. Právě v této sadě obsahuje denní dávku kalorií.

Vzorové recepty s vypočteným obsahem kalorií pro rozmanitost menu

Snídaně (volitelné)

• 30 g cereálií s jogurtem nebo džusem, banán;
• Toast s otrubami a 25g strouhaného sýra Eidam.

Oběd (volitelné)

• dva plátky chleba, jeden plátek šunky, měkká hořčice, 25 g sýra Eidam, malá sklenice nízkokalorického jogurtu;
• 150 g brambor uvařených a posypaných strouhaným sýrem (25 g), rajčatovým, broskvovým nebo hruškovým salátem;
• syrový zeleninový salát s jogurtem, citronovou šťávou, sýrem Eidam (12 g), slunečnicovým olejem (1 lžička) a malou obilnou houskou.

Večeře (volitelné)

• grilovaná kuřecí stehna (200 g bez kůže), 120 g vařených brambor, dušená mrkev a zelené fazolky (po 50 g), jeden pomeranč;
• špagety (75 g před vařením) s omáčkou. Ingredience na omáčku: 50 g mletého masa bez tuku, konzerva rajčat, česnek a bylinky, 25 g sýra Eidam. Obloha: zeleninový salát. Zelené jablko.

Svačiny mezi jídly

• 25 g nízkotučného tvarohu, dva bochníky, plátky rajčat;
• kus sušenky s několika hrozny;
• malý džemový koláč;
• krekry s kompotem.

Pro maximální výsledky při hubnutí budete potřebovat neustálý fyzický trénink a dietu pro kojící matku. K hubnutí bude stačit se třikrát týdně na hodinu aktivně věnovat fitness nebo aerobiku. Výsledek vás nenechá čekat!