Expresní dieta na 3 dny (-5 kg). Popis, menu, kontraindikace, recenze a výsledky

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Lidé obvykle časem přibírají na váze. Ale dříve nebo později přijde okamžik, kdy se potřebujete zbavit těchto nejnenáviděnějších kilogramů v co nejkratším čase. Pak přijde na pomoc poměrně populární metoda hubnutí, známá jako expresní dieta na 3 dny. 5 kg během tohoto období zmizí beze stopy. Tato metoda je ideální, pokud potřebujete urgentně dát své tělo do pořádku, ale není vhodná pro aktivní hubnutí.

Je třeba mít na paměti, že váha při této metodě neodchází spalováním tělesného tuku, ale odebíráním tekutin a pročištěním těla. Expresní dieta „Minus 5 kg za 3 dny“není příliš užitečná a její účinek je krátkodobý. Než jej použijete, musíte si nechat poradit od specialisty.

Obecné principy metodiky

1. Potřebné pro období dietyzcela vyloučit potraviny, jako je alkohol, cukr a sůl. Zakázána jsou také tučná jídla, uzená, smažená a kořeněná jídla.
2. Speciální fyzická aktivita není nutná, protože v tak krátkém čase neposkytne zvláštní účinek.
3. Expresní dieta „3 dny mínus 5 kg“zahrnuje použití potravin, jako je vařené libové maso, libové ryby, syrová a dušená zelenina, mléčné výrobky, cereálie.
4. Během tohoto období nepoužívejte projímadla a diuretika.
5. Pitná tekutina ve formě obyčejné čisté vody se řídí následujícím schématem: první den by minimální množství vypitého alkoholu mělo být 3 litry, druhý den - 2-2,5 litru, třetí - 1- 1,5 litru. Při správném příjmu vody můžete zvýšit svůj výdej kalorií o 25–35 %.
6. Jakákoli dieta může být považována za základ takové metody, jako je expresní dieta „5 kilogramů za 3 dny“, kde denní obsah kalorií nepřesahuje 1000. Mělo by být jasné, že takové metody spálí maximálně 300 během tohoto období gramů tukové tkáně, přičemž hmotnost bude klesat v důsledku stažení vody a střevního obsahu.
7. Návrat k normální stravě by měl být pozvolný.

Různé dietní možnosti

A nyní se podívejme na to, jaké diety mohou být naléhavé, rozebereme jídelníček a možné nuance. Vyberte si jednu – přijatelnější pro vás a vaše tělo. Při přísném dodržování všech doporučení bude výsledek zřejmý.

Expresní dieta pro nevěstu (mínus 5 kg pro 3dny)

První den:

• Snídaně: pohanková kaše bez oleje, mléka, soli a cukru (100 gramů).
• Druhá snídaně: půl grapefruitu.
• Oběd: 130gramový kousek dušeného kuřete, stejný počet syrové nebo dušené zeleniny.
• Svačina: 120 gramů bílého jogurtu.
• Večeře: 100g kousek ryby, dušená zelenina.
• Čtyři hodiny před spaním: sklenice kefíru (ne více než 5 % tuku).

Druhý den:

• Snídaně: opakujte první den.
• Druhá snídaně: jedno ne příliš velké jablko.
• Oběd: zeleninový salát ochucený citronovou šťávou a vařenými prsy (100-130 gramů).
• Svačina: 160 ml kefíru nebo pitného jogurtu (pouze přírodní a bez jakýchkoli přísad).
• Večeře: nízkotučné vařené ryby a pečené papriky, celková hmotnost pokrmu by neměla přesáhnout 200 gramů.
• Před spaním: sklenici jogurtu.

Třetí den:

• Snídaně: pohanka vařená stejným způsobem jako první dva dny.
• Druhá snídaně: výběr z jednoho jablka nebo kiwi.
• Oběd: dušená ryba se zeleninou (250 gramů).
• Svačina: 80 gramů tvarohu.
• Večeře: Dušené kuře s brokolicí (200 gramů).
• 3–4 hodiny před spaním: sklenici jogurtu.

Banánové štěstí aneb jak zhubnout tím, že budete jíst pouze banány

Metoda 3denní Banana Express Diet (mínus 5 kg) má poměrně chudý jídelníček. Za tři dnydenně musíte jíst čtyři střední banány a vypít ne více než tři sklenice mléka s obsahem tuku nejvýše 2,5%. Mléko lze nahradit kefírem. Celý objem produktů lze rozdělit do několika (3-4) jídel, měl by se sníst po stejné době.

Dieta pro milovníky jablek

První den:

• Ráno snězte dvě vejce, 120 gramů vařeného libového masa, 150 gramů syrové zeleniny.
• Den můžete sníst 200 gramů dušené zeleniny bez přidání oleje a soli.
• Kromě hlavních jídel během dne musíte sníst každé dvě a půl hodiny jedno jablko.

Druhý den:

• Jíst jablka ve stejném režimu a množství jako první den.
• K obědu si můžete uvařit zeleninový salát se zeleninou a citronovou šťávou.

Třetí den:

• K snídani je povoleno jakékoli ovoce, kromě hroznů a banánů, do 300 gramů.
• Oběd obsahuje 100g kus kuřete a salát z čerstvé zeleniny.
• Jablka by se měla jíst stejným způsobem jako první dva dny.

Hladovka neboli tvrdá metoda, jak se zbavit přebytečných kil

A tato takzvaná dieta na 3 dny (mínus 5 kg) má velmi smíšené recenze. Mnozí se jednoduše nemohou vyrovnat s půstem, celkový stav se zhoršuje, bolesti hlavy začínají druhý den. Chcete-li vyzkoušet tuto expresní techniku, musíte být ve výborném zdravotním stavu, takže předtímpoužití, měli byste se poradit s lékařem a provést potřebné testy.

První den (přípravný):

• Ráno: přírodní ovocná šťáva.
• Oběd: 200 gramů syrové zeleniny nebo ovoce.
• Večeře: přírodní šťáva (zelenina nebo ovoce).

Druhý den – úplný půst, můžete pít pouze vodu.

Třetí den (odchod):

• Ráno: půl sklenice přírodní zeleninové šťávy.
• Oběd: mrkvový salát.
• Večeře: neslazený čaj.

Borůvková dieta: jednoduchá a chutná

Borůvky mají unikátní vlastnost – jejich použití podporuje spalování tukových buněk. Na základě těchto objevů byla vyvinuta nová expresní dieta na 3 dny. 5 kg - to je váha, které se můžete zbavit, když budete tři dny dodržovat indikovanou dietu:

• Snídaně: 200 gramů tvarohu (obsah tuku 5 %), 100 gramů čerstvých borůvek. Bobule a tvaroh lze konzumovat samostatně nebo smíchané.
• Druhá snídaně: sklenice jogurtu, 100 gramů borůvek. Pokud chcete, můžete si z těchto produktů připravit smoothie vyšleháním v mixéru.
• Oběd: stejný jako první snídaně.
• Večeře: opakování druhé snídaně.

Expresní dieta na 3 dny (5 kg, jak se to nikdy nestalo)

Jídla by měla být rozdělena do čtyř částí, musíte jíst každé dvě a půl až tři hodiny. Můžete si nastavit svůj vlastní čas, hlavní je, že poslední jídlo by mělo proběhnout alespoň 2-3 hodiny před spaním.

• První jídlo: jedno vejcenaměkko vařená nebo smažená vejce vařená s několika kapkami rostlinného oleje.
• Za druhé: sklenice neslazeného čaje a 150 gramů tvarohu.
• Třetina: 110 gramů tvarohu a čaj.
• Začtvrté: minerální voda (jedna sklenice) s citronovou šťávou.

Rychlý reset

První den:

• Hned po probuzení: pár sklenic vody.
• Snídaně: 200 ml teplého mléka se lžící medu.
• Oběd: 200 gramů ryby nebo kuřecího masa, salát ze zeleniny a zeleniny, grapefruit.
• Svačina: sklenice pitného jogurtu bez jakýchkoli přísad.
• Večeře: vývar z čerstvé zeleniny - sklenice.
• Pozdní večeře: 170 ml jogurtu.

Druhý den:

• Ráno na lačný žaludek pár sklenic čisté vody.
• Snídaně: přírodní grapefruitová šťáva.
• Oběd: sklenice zeleninového vývaru, 80 gramů tvarohu.
• Večeře: dušená zelenina a krůtí maso (lze nahradit kuřecím masem) v množství 200 gramů.

Třetí den:

• Hned po probuzení: dvě sklenice vody.
• Oběd: 120 gramů klasického nízkotučného jogurtu.
• Večeře: kuřecí řízek a čerstvá zelenina - 300 gramů.

rajčatová dieta

Jídelní lístek je po tři dny stejný:

• Snídaně: Jedno středně velké rajče a dva kuřecí proteiny.
• Druhá snídaně: rajčatová šťáva – 150 ml.
• Oběd: kousek (150 gramů) kuřete, salát ze dvou rajčat a zelí ochucené kefírem.
• Svačina: 50 gramů sýra,jedno rajče.
• Večeře: salát ze zeleniny, papriky, rajčat a tvarohu bez tuku.

Bramborová dieta: není snadná

První den:

• Snídaně: Jedna brambora pečená v obalu, bez soli nebo másla.
• Předčasný oběd: sklenice jogurtu.
• Pozdní oběd: sklenice jogurtu.
• Večeře: brambory, pečené nebo vařené ve slupce.

Druhý a třetí den je menu podobné jako první den.

Pokud se pocit hladu stane nesnesitelným, večer je docela možné si dovolit sklenku kefíru.

Upozornění

Pokud jste použili některou z navrhovaných diet a váš zdravotní stav se prudce zhoršil, máte neustálé bolesti hlavy, bolesti v těle křečovité povahy, měli byste urychleně ukončit experimenty. Pokud se stav nezlepší, je třeba vyhledat lékaře.

Expresní dieta na 3 dny (lze na ní zhubnout 5 kg) je pro tělo dost těžká zkouška, ignorování doporučení může vést k dost vážným zdravotním problémům. Než se rozhodnete dát své tělo do pořádku některým z navrhovaných způsobů, pečlivě zvažte, zda vám rychlé hubnutí stojí za možné následky, nebo je lepší myslet na shození přebytečných kilogramů předem, alespoň měsíc před plánovaným termínem.

Buďte zdraví!