Jak zhubnout 10 kg za týden doma: doporučení a účinné metody

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

V předvečer Nového roku, rande s mužem vašich snů nebo událost, na které bude záviset váš osud? A šaty se nezapínají! Čas zhubnout! Běžíme k váze a vidíme, že za roky sedavého zaměstnání jsme snědli 10 kilo navíc. Ale teď musíte být perfektní! Je možné zhubnout 10 kg za týden? Přečtěte si tento článek!

Rychlé hubnutí: klady a zápory

Pokud potřebujete na jeden večer zhubnout, můžete se uchýlit k trikům, které z vás udělají štíhlou krásku. Například:

1. Kupte si korzet. Pokud potřebujete být na pár hodin štíhlá, utáhněte si to pevněji a udělejte si vosí pas. Ale nezneužívejte jeho nošení: poškozuje a vytěsňuje vnitřní orgány, což může nepříznivě ovlivnit zdraví. Krásky minulých staletí mohly chodit v korzetech každý den i 14 hodin, dlouho je nesundaly. Ale proto jsou v minulosti: hrozí to posunutím obratlů, vnitřním krvácením a dokonce smrtí.
2. Rychle zhubnout 10 kgNa týden pomůže správné oblečení. Pro každý typ postavy existuje ideální oblečení, které zdůrazní přednosti a kompetentně skryje nedostatky. Kupte si oblek nebo šaty podle svého typu a staňte se hvězdou večera!
3. Krátká sukně, vysoké kozačky – štíhlejší a delší nohy. To je prokázaný fakt. Čím delší je sukně a čím kratší boty, tím silnější jsou stehna a lýtka.

Co když ale letíte na dovolenou, nenosíte korzet pod plavky a potřebujete skutečně zhubnout 10 kg za týden? Odpověď: nic. Tak rychlý úbytek váhy může vést k vážným zdravotním problémům a když na konci diety začnete jíst všechno, vrátíte se ne 10 kg, ale 20. Jak ale zhubnout za týden o 10 kg, a ne o 2 nebo 3? Pak se pokusíme proces hubnutí co nejvíce zabezpečit.

Zahájit dietu

Pokud potřebujete zhubnout 10 kg za týden, připravte se na to, že na konci diety na další týden ji necháte. Ale o tom později. Na začátku diety budete muset ze stravy vyloučit vše sladké, slané, tučné, moučné, škodlivé a sycené. A i vaše oblíbené dorty budou muset odložit minimálně o 2 týdny. Na začátku se přihlaste do posilovny nebo si kupte švihadlo a činky. Můžete začít.

První fáze: výživa

"Potřebuji nutně zhubnout 10 kg za týden! Nejlépe ležet na gauči se sladkostmi!" - Křičíš do telefonu na svou přítelkyni. Ale bohužel to tak nefunguje. Musíte se hýbat, a to hodně. Dejte bonbón příteli. Chcete-li zhubnout o 10 kg za týden, musíte se naučitnásledující výživová pravidla:

1. 20 minut před každým jídlem vypijte 2 sklenice čisté pitné vody. To zrychluje žaludek a umožňuje tělu probudit se a být připraveno strávit jídlo a také méně jíst.
2. Žádné sladkosti, žádný čaj, žádná káva. Z nápojů je povolena pouze čistá voda.
3. Nepijte své jídlo. Můžete pít alespoň hodinu po jídle.
4. Nechte svůj hlavní jídelníček padnout v první polovině dne. Večer je lepší sníst něco lehkého a proteinového, například zeleninový salát.
5. Pohyb. Hodně pohybu. Více o tom v dalším odstavci.
6. Pokud byste měli dva týdny na to, abyste shodili 10 kg, tento bod byste přeskočili. Budu muset jít na masáž proti celulitidě na spalování tuků. Pomůže vám rychleji shodit přebytečná kila.

Vaší hlavní stravou je libové maso, malé množství obilovin, čerstvá zelenina, čistá pitná voda, vejce a mléčné výrobky. Zde je ukázkový denní jídelníček, jak zhubnout 10 kg za týden:

1. Snídaně: ovesná kaše s vodou bez cukru a soli, nízkotučný sýrový chléb.
2. Svačina: 1 jablko.
3. Oběd: pohanková kaše s dušenými kuřecími prsíčky, okurkou a rajčatovým salátem.
4. Svačina: 3–4 ořechy.
5. Večeře: dušené telecí maso s miskou zeleninového salátu.
6. Svačina: sklenice beztučného jogurtu.

Jak vidíte, je velmi těžké rychle zhubnout 10 kg za týden, ale cílevědomou dívku to nezastaví.

Druhá fáze: sport

Jak můžezhubnout za týden o 10 kg, pokud je málo výživy? Správná odpověď: sport Hodně sportů. Cvičte každý den alespoň 2 hodiny, cvičte kardio v posilovně nebo doma. Zde je soubor cvičení pro domácí cvičení:

1. Aktivní provoz na místě po dobu 20 minut.
2. Skákání na místě. Výchozí pozice: chodidla na šířku ramen. Skočte, roztáhněte a spojte nohy k sobě, přitom si dejte ruce nad hlavu a při každém skoku tleskejte. 3 sady po 20 opakováních.
3. Houpejte nohama. Výchozí pozice: stoj, chodidla na šířku ramen. Střídavě zvedejte kolena tak rychle, jak jen můžete. 6 sad po 20 opakováních, odpočiňte si 2 minuty.
4. Kliky ze zdi nebo z podlahy. 3 sady po 15 opakováních.
5. Dřepy. 4 sady po 15 opakováních.

Důležité! Ujistěte se, že se před a po tréninku zahřejete. Recenze těch, kteří zhubli 10 kg za týden o aktivním sportování, potvrzují, že by z vás mělo spadnout sedm potů. Takto se začne spalovat tuk.

Opuštění diety

Připravte se na to, že dietu budete muset nechat dvakrát tak dlouho, než dietu samotnou. Postupně zařazujte do svého jídelníčku obvyklé potraviny a zvyšujte velikost porcí o 10-15 gramů denně. Nemůžete se přejídat, jinak se váha vrátí s vašimi přáteli, které vůbec nepotřebujete!

Dieta pro ukončení diety:

1. Snídaně: rýžová kaše v mléce s 5 gramy másla a lžící medu.
2. Svačina: 5–6 ořechů nebo sušeného ovoce.
3. Oběd: Pečené hovězí maso s těstovinami z tvrdé pšenice a rajčatovou omáčkou.
4. Svačina: hrozen.
5. Večeře: dušené kuřecí řízky, zelný salát a okurkový zeleninový salát.

Jako dezerty můžete postupně zavádět marshmallows, marshmallows, čokoládu s obsahem kakaa nad 75%. Vyhněte se alkoholu a cigaretám během diety i mimo ni, protože povzbudí vaši chuť k jídlu.

Pokud máte dva týdny

Zhubnout 10 kg za 2 týdny je jednodušší než za jeden. Nedojde k tak silnému úderu do těla, je možné opustit dietu bez návratu nadváhy. Vyplatí se stáhnout si kalorickou kalkulačku a spočítat si denní dávku, z ní odečíst 30–40 % (při postupném hubnutí se odečte 15–20 %). Zapisujte si tam vše, co jíte, a nepřekračujte svůj osobní práh. Přibližná dieta, jak zhubnout za 2 týdny o 10 kg:

1. Snídaně: jáhlová kaše v mléce nebo vodě se lžící másla bez cukru a soli.
2. Svačina: nízkotučný tvarohový chléb.
3. Oběd: smažená treska bez oleje s bramborovou kaší bez oleje a soli.
4. Svačina: banán.
5. Večeře: Salát z čínského zelí, chobotnice a 10% zakysaná smetana.
6. Svačina: skořicové fermentované pečené mléko.

Na základě tohoto menu si můžete sestavit vlastní a alternativní jídla.

dieta "Čokoláda"

Zhubnout za dva týdny o 10 kg pomůže lahodná, ale přísná a přísná dieta „Čokoláda“. Pokud máte chuť na sladké, bude se vám to líbit.

Podstatou diety je, že 100gramy libovolné čokolády, kterou máte rádi, a jeden litr zeleného čaje bez cukru. Množství vypité čisté vody může být libovolné. to je všechno. To je ta obtíž! Stačí jedna tabulka čokolády na celý den. Ukončení diety by mělo být stejné, jak je popsáno výše. Pokud držíte dietu 2 týdny, pak je výstup jeden měsíc. Buďte opatrní, protože lze pozorovat slabost a zvýšenou ospalost, je nežádoucí řídit během diety a věnovat se práci, která vyžaduje zvýšenou pozornost.

Dieta na kefíru a jablkách

Jedná se o šetrnější dietu (na rozdíl od čokolády), protože kefír a jablka lze konzumovat v neomezeném množství. Taková strava je kontraindikována u žaludečních problémů, gastritidy, vředů a gastroduodenitidy. Kefír by neměl obsahovat více než 1 % tuku, jablka jsou zelená nebo žlutá.

Pohanková dieta

Toto je nehladová dieta, ale je těžké ji dodržet, protože pohanky můžete jíst, kolik chcete, ale nemůžete ji vůbec osolit. Vezměte 200 g pohanky a zalijte 0,5 l studené vody. Zavřete víko a nechte do rána. Výrobek je připraven k použití. Každý den je také dovoleno vypít litr kefíru (1% tuku) nebo je naplnit kaší. Maximální délka diety je 2 týdny a výstup je jeden měsíc.

Masová dieta

Podstatou masové stravy je konzumovat velké množství bílkovin a omezit potraviny obsahující sacharidy na nulu. Maso, ryby a vejce můžete jíst v jakékoli podobě (kromě smažených na oleji). Přibližná masitá strava:

1. Snídaně: 2 míchaná vejce, káva.
2. Svačina: proteinová tyčinka.
3. Oběd: grilování v troubě, zeleninový salát s rajčatovou omáčkou.
4. Svačina: hrst oříšků.
5. Večeře: parní treska s bílou omáčkou, okurka.

Také byste neměli zneužívat koření a překračovat denní příjem kalorií, bílkoviny jsou velmi uspokojující látkou.

Správná výživa je cesta ke štíhlosti a zdraví

Navzdory mnoha rychlým dietám, které existují, ta nejlepší byla a bude – správná výživa. To by se mělo stát způsobem života každé dívky, která chce být zdravá, krásná a upravená.

Správná výživa znamená vyhýbat se nezdravému jídlu, rychlým sacharidům a alkoholu. Rychlé sacharidy se nacházejí v čokoládě, chipsech a moučných výrobcích. Rozdíl od „správných“pomalých je v tom, že se okamžitě vstřebávají, dochází k prudkému uvolnění cukru do krve, následně jdou do přebytečného tuku. Dlouho vařené cereálie a těstoviny z tvrdé pšenice jsou bohaté na pomalé sacharidy, stejně jako zelenina a některé ovoce.

Dalším pravidlem je počítání kalorií. Je nutné vypočítat si denní dávku podle vzorců a jíst, dodržet tento údaj. Pokud hubnete, odečtěte od tohoto čísla 15–20 %. Bez kalorického deficitu není hubnutí. Musíte utratit víc, než dostanete.

Proto se musíte hýbat a spalovat energii, přeměňovat tuk ve svaly a sílu. Sport je dalším přítelem správné výživy, který by se měl stát vaším oblíbeným koníčkem a zábavou.

Masky, peelinga další příjemné procedury by měly být stále s vámi, chcete být krásné a žádoucí? Správná výživa již zlepšuje stav vlasů, očí, pokožky a nehtů, ale stojí za to pomoci svému tělu stát se krásnějším. Není nutné chodit do drahých salonů, protože účinných domácích prostředků je obrovské množství.

Musíte se rozvíjet nejen externě, ale i interně. Čtěte knihy, navštěvujte galerie a výstavy, věnujte se sebezdokonalování. Právě na těchto velrybách je uchováno tajemství úspěšné ženy s velkým písmenem.

Nevzdávejte se, protože při správné výživě může docházet ke stagnaci hmotnosti a to je zcela normální. Nezastavujte se a neubližujte. Může to mít několik důvodů:

1. Pít hodně vody v noci. Výsledkem jsou otoky a zadržování vody v těle. Pijte vodu 3 hodiny před spaním.
2. Hormonální změny. Ženské tělo je složitější než to mužské, neustále se měníme a ostře reagujeme na vnější i vnitřní podněty. Navštivte lékaře nebo zkontrolujte svůj životní styl, abyste zjistili, zda děláte správnou věc.
3. Tělo je unavené z nedostatku kalorií. Proto si jednou týdně zařiďte cheat meal, tedy ať sníte, po čem vaše srdce touží. Pak vaše tělo pochopí, že žádná hladovka není, přestane si ukládat vše snědené na vašich bocích.

Nyní znáte odpověď na otázku: „Jak mohu zhubnout 10 kg za týden?“. Ale víte, co je to plné, vědomi si alternativních metod. Hodně štěstí ve vašem snažení!