Jak vyvážit výživu?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Naše doba se vyznačuje nejen pohádkovým technologickým pokrokem, ale zároveň množstvím nemocí, které se pro běžného člověka prostě staly normou. Kde se berou problémy s nadváhou, špatnou funkcí vnitřních orgánů, chronickou únavou? Mnohé se objevují, bez ohledu na to, jak banální, kvůli nesprávné stravě. Jak vyvážit výživu?

Určit, jaký pro vás bude ideální poměr ingrediencí, je poměrně těžké. Každý člověk má vlastnosti: postavu, životní styl, věk, váhu atd. V určitých mezích je však určitě možné výživu vyvážit. Můžete to dokonce udělat sami. Je důležité znát správný poměr živin ve stravě. Bílkoviny by měly tvořit asi 30-35% denního menu, sacharidy - 35-40%, tuky - 25-30%. Tento zůstatek musí být zachován.

Kromě toho, že vyvážená strava (bílkoviny, tuky, sacharidy) je velmi důležitá z hlediska procenta těchto partií, je neméně důležité i dodržování pravidel příjmujídlo. Je velmi důležité, aby jednotlivé porce nebyly velké. Zároveň je potřeba jíst alespoň pětkrát denně. Pak nebudete cítit hlad a metabolické procesy budou probíhat mnohem rychleji.

Každé ráno by mělo začít vydatnou snídaní. Pro vyvážení stravy je potřeba jíst téměř okamžitě po probuzení. V této době tělo potřebuje novou energii. Pokud mu neposkytnete potravu, bude to vnímat jako stresový faktor a začne zpomalovat metabolické procesy a hromadit „životní zásoby“v podobě podkožního tuku. To negativně ovlivňuje jak zdraví, tak postavu. Nejlepší volbou na snídani je kaše. Cereálie obsahují komplexní sacharidy a vitamíny skupiny B. Večeře by naopak neměla být hutná. Večer se metabolické procesy zpomalují.

Abyste vyvážili jídelníček z hlediska obsahu bílkovin, musíte rozhodně jíst maso (nejlépe libové telecí, drůbež) a ryby. Nejzdravější tuky se nacházejí v rybách. Majonézy, omáčky, salátové dresinky, margarín a omáčka by měly být zlikvidovány. Nezapomeňte také na fermentované mléčné výrobky - kefír, tvaroh, jogurt atd.

Je dobré jíst co nejvíce potravin s vysokým obsahem vlákniny. Patří sem hnědá rýže, celozrnný chléb, většina zeleniny, maliny, sušené švestky, ořechy, sušené meruňky atd. A dobře zpracované potraviny je nejlepší jíst v malých množstvích (housky, bílý chléb, těstoviny, leštěná rýže).

Abyste usnadnili dodržování těchto pravidel, můžete psátdieta, která znamená vyváženou stravu po dobu jednoho týdne. V průměru člověk potřebuje 2200 kcal denně. Toto číslo je třeba upravit s ohledem na vlastnosti vašeho těla a životního stylu (mobilní nebo ne). Pomocí kalorické tabulky je snadné spočítat, kolik energie plánujete spotřebovat za den. Ukázkové menu může vypadat takto.

1. snídaně:

1. Ovesná kaše bez oleje.
2. Vařené vejce (jedno).
3. Zelenový salát.
4. Zázvorový čaj.

2. snídaně:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Čaj.
4. Crackers.

Oběd:

1. Ryba (sto gramů).
2. Zelenina.
3. Skořicový čaj.
4. Vařené maso.

Svačina:

1. Ořechy.
2. Voda.
3. Nízkotučný jogurt.
4. Šťáva z granátového jablka.
5. Pár chlebů.

Večeře:

1. Sýr bez chleba.
2. Tvarečník (nízkotučný).
3. Kefír se skořicí.
4. Tomatová šťáva.
5. Ovoce.