Půst den po přejídání: možnosti a pravidla. Dieta po prázdninách

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Nedávno skončily novoroční svátky a s nimi i hostiny s desítkou výborných a kalorických jídel. Co dělat, když jste během novoročních svátků přibrali pár kilo navíc? Jak snadné je se jich zbavit, aniž byste tělo a mysl vystavovali zbytečnému stresu? Půst dny po přejídání pomůže zbavit se přebytečných věcí.

Kdy bych měl mít půst?

Dny půstu by neměly být trvalé a měly by následovat jeden po druhém v řadě. Takové postupy by měly pomoci očistit tělo naložené před ním. Pokud například již jíte správně a na Silvestra jste nejedli mnoho těžkého jídla, můžete se obejít bez vykládání. Dny vykládky by měly být uspořádány, když cítíte, že to vaše tělo potřebuje. Jak to udělat správně?

Dny pravidelného půstu

Zatímco většina lidí má po přejídání půst, někteří lidé se omezují na jídlo několikrát týdně, abyočista těla. Například celé úterý pijí jen kefír a celý pátek jedí jednu dušenou pohanku. Všechny ostatní dny v týdnu se vyznavači zdravého životního stylu snaží jíst zdravé a lehké jídlo, hodně se hýbat a pít litry vody. Každý si volí svůj životní styl, ale ve skutečnosti může být půst den po přejídání obtížnější vysedět než po střídmé konzumaci jídla.

Toto není všelék

I jeden den vykládky, jako den hladu, je pro tělo stresující. Čím déle a více budete před procedurou jíst, tím obtížnější pro vás bude udržení kalorického deficitu. Může se ale také stát, že den předtím sníte tolik kalorického a nezdravého jídla, že v následujících dnech už nebudete chtít jíst vůbec. Tento organismus svým chováním dává najevo, že je čas se zastavit – vyložení je pro něj prostě nutné. Je však nepravděpodobné, že by tento postup mohl být omezen na jeden den. Pokud se týden nebo i více přejídáte, stačí jeden půst po novoročních svátcích k navrácení vnitřní rovnováhy do normálu a ještě k tomu, abyste zhubli? Samozřejmě že ne.

Jak zhubnout po prázdninách?

Pokud po novoročním hodování potřebujete nejen očistit tělo, ale v určitém časovém horizontu i zhubnout, jeden vykládací den zde samozřejmě nepomůže. Abyste se zbavili dvou až pěti kilogramů přebytečných kil, můžete zkusit jakoukoli posvátkovou dietu. Obvykle takové vyložení těla trvá od 5 do 10 dnů. Nedoporučuje se držet dietu déle než deset dní. Během této doby by se vaše tělo mělo vrátitpředprázdninová uniforma.

Příklad diety

S nataženým žaludkem po svátcích bude těžké snížit množství jídla, které sníte – prostě toho nebudete sytí. Výživoví poradci proto radí mírně snížit objemy, ale co nejvíce vyloučit cukr a nezdravé tuky. Například novoroční salát "Olivier" lze nahradit salátem z okurek a rajčat (nejlépe bez oleje), mandarinky mohou být ponechány na jejich místě a pečené maso s ananasem se sýrem a majonézou lze nahradit pečenými kuřecími prsíčky se zeleninou.

Jídelní lístek půstních dnů po přejídání na Nový rok by samozřejmě měl vycházet ze skutečnosti, že v zimě je na trzích a v supermarketech obtížné sehnat mnoho nízkokalorických potravin. Například stejná zelenina a zelenina, které by ve vyvážené stravě měly obsahovat alespoň 50 % celkového jídla, jsou v zimě buď drahé, nebo nejsou příliš kvalitní.

Ukázkový dietní jídelníček pro daný den

Ukázka vašich jídel by měla vypadat takto:

1. 1. snídaně: dvě střední ovoce (ne banány), 100 gramů tvarohu s obsahem tuku nejvýše 5 %, krajíc tmavého nebo obilného chleba, káva nebo čaj.
2. 2. snídaně: jedna zelenina, vařené vejce, krajíc tmavého chleba.
3. Oběd: libové maso nebo ryba (dušené, pečené, vařené, hlavní – méně tuku), zeleninový salát ochucený citrónovou šťávou (můžete zakápnout rostlinným olejem nebo lžící nízkotučného jogurtu), ozdobit na výběr: pohanka, rýže, tvrdé těstoviny, brambory vařené v sáčku atd.
4. Svačina:ovoce nebo zelenina (ne banán a brambor), 125 gramů nízkotučného, neslazeného jogurtu, chléb.
5. Večeře 2-3 hodiny před spaním: 150 gramů libové ryby (dušené, pečené, grilované, ale bez oleje), salát z čerstvé zeleniny a bylinek, příloha dle vlastního výběru.

Pravidla dne vykládky

Jak strávit půst tak, aby přinesl vašemu tělu maximální užitek? Během procedury byste měli dodržovat několik jednoduchých pravidel, díky kterým se vaše tělo očistí od toxinů a dietní omezení přinesou pouze pozitivní emoce:

1. Před dnem půstu musíte vyprázdnit střeva. K tomu je třeba pít projímadlo nebo konzumovat spoustu přípravků, které mají podobný účinek. Je třeba poznamenat, že po úplném vyprázdnění střev se u některých lidí může zvýšit chuť k jídlu, protože tělo potřebuje doplnit rovnováhu potřebných látek a vody.
2. Abyste nejproduktivněji strávili dny půstu po novoročních svátcích, měli byste strávit jeden nebo dva dny střídmou a zdravou stravou. V tomto případě se tělo pročistí lépe než bez přípravy. Ano, a šance uvolnit se ve dnech půstu bude menší.
3. Během diety je důležité nesnižovat metabolismus. Půstní dietu byste proto měli zahájit vodou s citronem, zázvorem a medem v různých kombinacích. Je lepší nechat to chladné a během vaření se nezahřívat.
4. Abyste chtěli méně jíst a zvládali jíst, pijte více čisté vody. Také "zrychluje" metabolismus.
5. Po dni půstu se nemůžete přejídat. Jinak veškeré vaše úsilípůjde do odpadu. Je lepší udělat výstup z diety stejný jako vstup.

Kontraindikace

Jak si zařídit půst po přejedení a nepoškodit si trávicí systém? Ujistěte se, že víte, jakou úroveň kyselosti má váš žaludek, a podle toho si sestavte dietu. Často se během vykládky používají mono-diety, to znamená jíst jedno nebo dvě jídla. Ale taková výživa může způsobit velké škody, protože produkt může vyhovovat jedné osobě a způsobit alergie, exacerbaci vředů, poruchy trávení a další onemocnění u druhé. Proto byste neměli držet žádnou dietu, pokud neznáte vlastnosti svého těla.

Na jakých produktech trávíte dny půstu?

Nejpopulárnější monodietní produkty jsou pravděpodobně pohanka, jablka a kefír. Ale jsou také známé na jakémkoli jiném ovoci, okurkách, čistých proteinových potravinách, mléce, čaji, smoothies atd.

Půst na kefíru

Jak správně vykládat fermentované mléčné výrobky? Aby kefírová dieta šla jako po másle, doporučují výživoví poradci před kefírovým dnem na den i déle z jídelníčku vyloučit tučná a těžká jídla. Takový postní den je komplikován tím, že je zcela pitný. Také fermentované mléčné výrobky mají nízký obsah kalorií, takže je obtížné s jejich pomocí dosáhnout nasycení.

Výhody kefíru však pokrývají všechny nepříjemnosti monodiety. Takový fermentovaný mléčný výrobek dokonale odstraňuje přebytečnou vodu a toxiny z těla, normalizuje trávení a zlepšuje imunitu.

Kontraindikace pro den půstu na kefíru

Celý den na kefíru by neměli trávit lidé s intolerancí laktózy (mléčný cukr), gastrointestinálními chorobami: vředy, gastritidou a dalšími. Uvědomte si také, že kefír může mít projímavé účinky.

Jak vyložit kefír?

Pokud pro vás není kefírová dieta kontraindikována, je potřeba přijmout 1,5 litru nápoje s obsahem tuku do 2 % a rozložit jeho příjem na 5-6 dílů. Kromě toho je důležité pít hodně čisté vody, aby nedošlo k dehydrataci. Pokud je pro vás těžké sedět den na tekuté stravě, můžete do stravy přidat 400 gramů tvarohu s obsahem tuku do 5 %, čímž snížíte množství kefíru na 1 litr.

Půst na jablkách

Také jedna z nejoblíbenějších mono-diet. Mnoho lidí má chuť na jablka. Proto se takovým lidem nedoporučuje sedět na jablečné dietě. Také příliš kyselá zelená jablka mohou způsobit bolesti žaludku i u zdravého člověka. Navzdory tomu plody zlepšují funkci ledvin, jsou plné vitamínů.

Kontraindikace

Pokud jste alergičtí na jablka a jiné ovoce a trpíte gastrointestinálními onemocněními (vředy, gastritida), může vás den na jablkách přijít draho. Nemůžete jíst hodně těchto potravin, pokud trpíte překyselením.

Pravidla pro vykládání jablek

U jablek si můžete zařídit nejlepší den vykládky po přejídání. K tomu je potřeba zkonzumovat 2 kilogramy ovoce denně a minimálně 2 litry vody nebo zeleného čaje. Pokud není pro vás tak těžký půst, můžete si sednout na jablko-tvarohová dieta: 1 kilogram ovoce, 600 gramů tvarohu s obsahem tuku do 5 % a voda.

Půst na grapefruitu

Říká se, že grapefruit, stejně jako ananas, zvyšuje rychlost spalování tuků. Možná je to tak. Na takovém ovoci je dobré strávit půst po přejedení sladkých a škrobových jídel. Grapefruitová dieta bude užitečná pro lidi s nízkou kyselostí, stejně jako s cukrovkou. Toto ovoce obsahuje všechny potřebné vitamíny a vlákninu.

Kontraindikace grapefruitové diety

Nemusíte jíst grapefruit, pokud jste alergičtí na citrusové plody, překyselení, gastrointestinální onemocnění: vředy, gastritida. V případě cholelitiázy by se od takové monodiety také mělo upustit.

Grapfruitová dieta na půst

Při takové monodietě se střídá grapefruit se zeleným čajem. Pokud je obtížné jíst pouze ovoce, můžete přidat 600 gramů vařených kuřecích prsou. Měli byste také jíst 5-6krát denně a pít dostatek vody.

Nevýhody dnů půstu

Ačkoli mnozí lékaři a odborníci na výživu doporučují čas od času půst, tento typ stravy nepřináší tělu mnoho výhod:

1. Během procedury dochází k nedostatku energie. Snižuje se účinnost, večer se mohou objevit závratě a slabost z hladu. Proto nemá smysl zajišťovat vykládku na pracovní a odpovědné dny.
2. Časté diety mohou způsobit gastrointestinální potíže. Po vyložení na vysoce kyselé potraviny to může bolet i několik dnížaludek.
3. Během dne váha vlivem vody klesá a do večera dalšího dne se téměř úplně vrátí. Chcete-li se zbavit tuku, jeden nebo dokonce dva dny vykládky nebudou stačit. Za jeden den můžete zhubnout až 1,5 kg. Ale stejně rychle se vrátí.
4. Po kalorickém a nutričním deficitu se může výrazně zvýšit chuť k jídlu. Hrozí další přejídání.
5. Rychlý den je těžké psychicky vydržet. Protože jsme zvyklí jíst různé potraviny, jíst 1–2 jídla denně může být velkou výzvou.