Dny půstu: možnosti. Výhoda. Nejúčinnější půst

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

O prázdninách si opravdu chcete odpočinout, lehnout si na gauč, dopřát si lahodné dezerty a samozřejmě vyzkoušet všechny saláty s tučnými omáčkami! Pokud tomuto impulsu podlehnete, brzy zjistíte solidní váhový přírůstek. Ale nepropadejte panice. Obvykle hrozná čísla neukazují váhu nabraného tuku (no, takové množství člověk nenasbírá za dva tři dny!), ale váhu nezpracované potravy a zadržené vody. Dny vykládky vám pomohou znovu získat klid a zbavit se nabytých kilogramů. O možnostech minidiety se můžete dozvědět z našeho článku, pak je sami vyzkoušejte a získejte skvělé výsledky.

Kontraindikace

Než začneme mluvit o nejlepších dnech půstu, chci mluvit o bezpečnosti. Pokud trpíte nějakými nemocemi, máte alergie, živíte sekojíte nebo jste těhotná, musíte získat povolení od svého lékaře. Obvykle se mladí lidé (do 30-35 let) mohou pochlubit vynikajícím zdravím a vynikající pohodou. Malé otřesy a krátkodobé změny jídelníčku jejich tělu vůbec neuškodí. Lidé starší generace by se ale o sebe měli stále starat a případným problémům předcházet. Po rozhovoru s terapeutem si můžete bezpečně vybrat libovolné dny půstu (možnosti a doporučení podrobně popíšeme níže).

Obecná doporučení

Zhubnutí po dovolené může být ještě rychlejší, pokud se budete věnovat dostatečné fyzické aktivitě. Jděte se projít do parku, zalyžovat si, zajít na kluziště, sehnat kolo zapomenuté ve spíži. Nakonec vezměte děti a hrajte si s nimi na dvoře! Pokud jste příznivci přesných vah a mír, pravděpodobně budete chtít vědět, jak poznat, zda se dostatečně hýbete. K tomu budete potřebovat malé zařízení zvané krokoměr. Koupíte jej v každé lékárně nebo sportovním obchodě. Navíc, pokud máte moderní telefon a přístup k internetu, můžete si stáhnout užitečnou aplikaci, která vám pomůže kontrolovat vaši fyzickou aktivitu. Během půstu (a jakéhokoli jiného) dne byste měli udělat alespoň 10 000 kroků, nejlépe 12 000 až 14 000.

Skutečnost, že musíte každý den vypít alespoň dva litry čisté vody, jste samozřejmě slyšeli nejednou. Proto víte, že voda pomáhá odstraňovat toxiny (které se mimochodem uvolňují z nestrávené potravy),zabraňuje výskytu nedostatku vlhkosti v buňkách, zlepšuje trávení. Je zde ale podmínka, kterou je nutné přísně dodržovat – je zcela nepřípustné vypít najednou velké množství tekutin (a zejména celou denní dávku). Takový přístup může nejen poškodit zdraví, ale také vést ke smrti. Pijte proto vodu po malých dávkách po celý den. A pokud si chcete zpříjemnit pitný režim, pak přidejte do vody plátky citronu nebo limetky a také lístky máty.

Nenechte se unést! Vykládací dny na hubnutí, možnosti, které zvážíme níže, nejsou způsobem, jak rychle zhubnout, ale sanitkou pro přetížený žaludek a střeva. Pokud se chcete zbavit přebytečného tuku, budete muset vážně změnit svůj životní styl, stravu a cvičení.

Pojďme se tedy podívat na jednoduché možnosti, jak uvolnit dny očisty těla. Dáme vám také obecná doporučení a seznámíme vás s recenzemi lidí, kteří již touto cestou prošli.

Půst na tvarohu

Poměrně často hladoví lidé pociťují podrážděnost, zhoršuje se jim nálada a mizí chuť na sobě do budoucna pracovat. Odborníci na výživu a lékaři proto často doporučují vyložit na tvaroh. Tento produkt se dobře vstřebává, nezpůsobuje rozpad a poskytuje úžasné výsledky.

Jak víte, tvaroh obsahuje vápník, který posiluje naše vlasy, kostní tkáň a nehty. Ale je třeba si uvědomit, že se vstřebává pouze s tukem. Pokud chcete nejen zhubnout, ale i pomociobnovte zdroje tělu, vyberte si tvaroh s 5-10% obsahem tuku.

Nabízíme vám 10 možností pro dny půstu:

1. Klasika - smíchejte 600 gramů tvarohu a 100 gramů nízkotučné zakysané smetany a výslednou hmotu poté rozdělte na pět porcí.
2. Den tvarohu a bobulí – rozšlehejte 500 gramů tvarohu a 200 gramů bobulí mixérem. Směs konzumujte po celý den v malých porcích.
3. Den na tvarohu a sušeném ovoci – k obvyklému množství tvarohu přidejte 100 gramů nadrobno nakrájeného sušeného ovoce.
4. Tvaro-kefírový den - smíchejte 500 gramů kefíru a stejné množství tvarohu, rozdělte do několika porcí.
5. Den banánů a tvarohu – budete potřebovat stejnou porci tvarohu a tří banánů.
6. Sýrovo-jablečný den – obsahuje kilogram jablek a půl kilogramu tvarohu.
7. Den na tvarohu a mandarinkách – 300 nebo 400 gramů ovoce a 500 gramů tvarohu. Nezapomeňte toto množství rozdělit do šesti dávek.
8. Tvarohovo-dýňový den – přidejte 400 gramů dýně k porci tvarohu. Rozdělte tyto potraviny do pěti nebo šesti porcí. Jezte je samotné dvakrát nebo třikrát a přimíchejte je k dalším jídlům.
9. Den na vodním melounu a tvarohu - 500-600 gramů každého druhu produktu (meloun se váží spolu s kůrkou).
10. Smíšený tvarohový den - 80-100 gramů tvarohu by mělo být přidáno do malých porcí jídla. Můžete si například udělat ovesnou kaši k snídani, dvě jablka k obědu, dvě ovoce k obědu a nakrájené sušené ovoce k večeři.

Minidieta není vhodná pro osoby s intolerancí laktózy. Bude to také nepříjemné pro ty, kteří v běžné dny konzumují málo vlákniny, otrub a celých zrn.

Vykládání na jablka

Tyto úžasně chutné a zdravé plody byste měli konzumovat nejen během diety, ale i v běžné dny. Jablka pomáhají gastrointestinálnímu traktu, zpomalují stárnutí buněk, podporují lepší vstřebávání potravy.

Jak mohu zorganizovat dny jablečného půstu? Mini dietní možnosti – před vámi:

• Pouze ovoce – v takový den byste měli sníst až dva kilogramy syrových nebo pečených jablek. Nezapomeňte na režim vody a motoru.
• Den jablek a tvarohu – zásobte se kilogramem ovoce a 600 gramy tvarohu. Neomezujte množství tekutin, ale vzdejte se soli a cukru.
• Jablka a mrkev – tyto potraviny vám dodají energii a odstraní pocit hladu. Tuto zdravou zeleninu a ovoce lze připravit jako salát, vařit (mluvíme samozřejmě o mrkvi) nebo zapékat.
• Jablko-medový den – liší se od první možnosti tím, že ke každému jídlu se přidává jedna lžička medu.
• Jablka a maso – dnešní jídelníček se skládá z 600 gramů kuřecích prsou, hovězího nebo telecího masa a také jednoho kilogramu ovoce. Maso by se mělo vařit nebo péct bez soli nebo omáček.
• Půst na jablečném džusu – tato možnost není příliš účinná, protože sladký džus způsobí skokový nárůst krevního cukru, který je pak nekontrolovatelnýhlad.

Kolik můžete ztratit po takovém vyložení? Vše závisí na tělesné hmotnosti člověka, jeho životním stylu, věku a některých dalších faktorech. Ženy v průměru ztratí od 300 do 1000 gramů. Tvrdí, že pokud budete v budoucnu i nadále jíst správně a aktivně se hýbat, ztracená váha se nevrátí.

Půst na ovesné kaši

"Hercules" je obzvláště populární v západní Evropě a USA. Ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Taková kaše vám umožní udržet si pocit sytosti po dlouhou dobu a hubnoucí člověk se cítí docela pohodlně.

Pojďme si říct více o dnech půstu. Možnosti a recenze, které si můžete přečíst níže:

• V klasické verzi se navrhuje uvařit 200 gramů celých zrn bez přidání cukru a soli. Výsledný objem bude nutné rozdělit na pět částí, abyste je mohli jíst v pravidelných intervalech.
• Ovesné vločky s ovocem – do každé porce přidejte malé ovoce o velikosti poloviny jablka. Například kiwi, banán nebo půlka hrušky.
• Ovesná kaše se sušeným ovocem – Při vaření kaše přidejte do vody předem nakrájené sušené meruňky, datle nebo rozinky.

Ti, kteří hubnou, tvrdí, že výsledek po dni půstu je vidět na váze druhý den ráno. Zpravidla beze stopy zmizí 300-400 gramů a ve vzácných případech 500 gramů. Z výhod takové diety lze vyzdvihnout nedostatek hladu a dobré nálady.

Možnosti dnů vykládky během těhotenství

Budoucnostmatky na svůj stav reagují různě. Některé ženy si udržují vynikající tvar, jiné začnou dramaticky přibírat. Důvodem takových změn je často změněné hormonální pozadí. V některých případech je ale na vině sama těhotná žena, která se uvolní nebo začne jíst na radu starší generace za dva. Každopádně účelem postních dnů v tomto případě v žádném případě není hubnutí. Malá dieta je navržena tak, aby zastavila nebo alespoň oddálila ostrý soubor kilogramů.

Pokud čekáte miminko a máte pocit, že se situace vymyká kontrole, najděte si pro sebe pohodlnou dietu. Níže vám nabídneme možnosti dnů vykládky pro těhotné a svůj jídelníček určitě proberete s gynekologem a terapeutem:

• Jablkový den – musíte sníst jeden a půl kilogramu ovoce. Některé z nich lze jíst čerstvé a některé lze upéct v troubě. Druhá možnost je ideální pro ty, kteří mají problémy se žaludkem nebo střevy. Můžete si také připravit lahodné smoothie přidáním nízkotučného kefíru a špetky skořice do jablek.
• Den zeleniny – obsahuje 1,5 kilogramu okurek, papriky, květáku, dýně nebo cukety. Některá jídla lze například konzumovat syrová, jiná dušená a z jiných lze připravit lahodný salát.
• Proteinový den - v tomto období se připraví půl kilogramu dietního masa a libových ryb. Jako doplněk můžete do jídelníčku zařadit čerstvou zeleninu nebo jeden litr kefíru bez tuku. Jako obvykle vařená, pečená nebo dušená jídlaby měl být rozdělen na pět nebo šest porcí.
• Cereální den obsahuje 300 gramů vařené pohanky bez soli, litr kefíru nebo mléka. Případně můžete uvařit hnědou rýži (150 gramů) se zeleninou.

Pamatujte, že tato dieta by měla být prováděna pouze se svolením a pod dohledem vašeho lékaře.

Možnosti pro dny vykládky na kefíru

Lékaři jen zřídka doporučují svým pacientům extrémní a nevyzkoušené diety. A není se čemu divit. Velmi často důvěřivé dámy poslouchají rady svých přátel nebo používají první systém hubnutí, který se setká, zveřejněný na stránkách podezřelého webu. Následky mohou být velmi smutné. Místo vynikajícího výsledku ženy ztrácejí zdraví a naději na harmonii. Kefírové dny jsou však považovány za nejbezpečnější způsob, jak vyložit tělo. Proti tomu, že něžné pohlaví na krátkou dobu změní obvyklý jídelníček, nic nenamítají ani ti nejpřísnější výživoví poradci. Pojďme se proto blíže podívat na dny kefírového půstu na hubnutí.

Možnosti:

• Monodieta – v tento den můžete vypít pouze jeden a půl litru kefíru (nezapomeňte samozřejmě na vodu). Abyste se příliš nenudili, přidejte do svého jídelníčku otruby. Tento produkt prochází tělem při tranzitu, pomáhá čistit střeva a zbavovat se nahromaděných toxinů. Pokud nekonzumujete otruby pravidelně, pak musíte začít pouze s jednou hrstí denně. Pamatujte, že maximální množství, které lze zkonzumovat za den, je 100 gramů.
• Den pohanky a kefíru – polovina se beresklenici dušené pohanky a alespoň jeden a půl litru kefíru.
• Kefírovo-tvarohový den – obsahuje jeden litr fermentovaného mléčného nápoje a 400 gramů tvarohu. Všechny produkty jako obvykle rozdělujeme na malé porce a jíme je během dne.
• Kefír a jablka – tento den musíte sníst jeden a půl kilogramu ovoce a vypít litr vašeho oblíbeného fermentovaného mléčného výrobku.
• Okurky a jogurt jsou snad nejoblíbenější kombinací mezi těmi, kteří chtějí zhubnout. V tento postní den můžete sníst až kilogram zeleniny a vypít až jeden litr nápoje. Není zakázáno vařit okurkové saláty se lžící nerafinovaného oleje a čerstvými bylinkami.
• Čokoládový kefírový den obsahuje originální, ale poněkud kontroverzní menu. K snídani můžete vypít šálek kávy nebo kakaa, po několika hodinách - sklenici kefíru, po chvíli jíst 50 gramů hořké čokolády. K odpolední svačině si znovu dejte kakao, k večeři si dejte porci čokolády a před spaním na vás čeká další sklenka kefíru.

Zajímá vás, které dny půstu jsou nejúčinnější pro hubnutí? Recenze těch, kteří na sobě zažili mini-diety, jsou rozdělené. Slavní herci a lidé spjatí se scénou raději hubnou na kefíru a okurkách. Tvrdí, že díky této dietě se můžete rychle zbavit pár centimetrů navíc, abyste si oblékli své oblíbené koncertní šaty nebo kostým. Hospodyňky píší, že je pro ně těžké se při práci v kuchyni uskromnit, často se bourají a jedí zakázaná jídla. Dámy proto preferují uspokojivější stravu doplněnou jablky popřtvaroh.

Vykládání na pohanku

Pohanka je velmi užitečný a hodnotný produkt, který obsahuje mnoho vitamínů a minerálů. Napařený nebo vařený pomáhá tělu aktivovat metabolické procesy, odstraňovat nestrávené zbytky potravy ze střev a také posilovat stěny cév.

Jak strávit půst na pohance? Možnosti minidiety si přečtěte níže:

• 250 gramů cereálií napařených z večera se rozdělí do několika porcí a poté se konzumují během dne se zeleninou, ovocem nebo kefírem.
• Pohanka s mlékem - k výše uvedenému množství kaše přidejte jeden a půl litru mléka (zde je uveden denní objem).
• Pohanka s jablky – v tento den byste měli sníst 250 gramů obilovin a tři velká jablka. Tato možnost není vhodná pro ty, kteří trpí vysokou kyselostí v žaludku.
• Pohanka a zelenina je skvělá volba pro ty, kteří rádi jedí vydatně. Můžete si udělat salát z okurek, rajčat, papriky a bylinek. Nebo dusíme zelí s rajčaty a cibulí. Do zeleniny nepřidávejte olej, sůl ani koření.

Nejúčinnější dny půstu

Podle lékařů a moderátorů oblíbeného televizního programu u nás „Zdraví“můžeme rozlišit nejúčinnější minidiety. Pojďme si tedy říci více o nejlepších možnostech pro dny půstu:

• Proteinový den – zařaďte do jídelníčku vařený kuřecí řízek z jednoho kuřete. Ptáčka uvařte, odstraňte kůži, vykostěte a maso rozdělte na šest porcí. Tělo tráví hodně energie aenergie pro trávení bílkovin, což přispívá k rychlému hubnutí.
• Den vlákniny – Udělejte si salát ze zelí, syrové řepy a celeru (po 500 gramech). Pokrm také rozdělte na několik částí a jezte ho v pravidelných intervalech.
• Grapfruity a zelený čaj – Snězte polovinu ovoce a vypijte jednu sklenici nápoje ke každému jídlu. Hořkost čaje a grapefruitu sníží vaši chuť k jídlu a nebudete mít hlad.

A jaké možnosti půstu volíte pro hubnutí? Recenze lidí, kteří na sobě zažili všechny tyto diety, se příliš neliší. Tvrdí, že každý den přináší dobrý výsledek. Někteří si ale život bez masa nedokážou představit a volí proteinovou dietu. Jiní se cítí pohodlněji s miskou zeleniny v lednici. A ještě jiní mají rádi zelený čaj a ovoce. Proto doporučujeme každou minidietu vyzkoušet a rozhodnout se sami.

Jak dosáhnout nejlepšího výsledku? Pokud jste plánovali strávit postní den, zkuste se den předtím vzdát kulinářských excesů. Zařaďte do jídelníčku zeleninu, jablka, otruby. Vyhněte se chlebu, pečivu, bramborám, cukru a bílé rýži. V noci vypijte sklenici kefíru nebo snězte dva vařené proteiny. Druhý den po vyložení se nemusíte vrhat na jídlo. Pijte vodu, vyhýbejte se potravinám obsahujícím rychlé sacharidy. Pokud dodržíte všechna tato doporučení, ztracená váha se nevrátí a ztratíte pár centimetrů v pase a na bocích.

Jaký je nejvíce vykládací denškodlivé a neúčinné

Dietologové a lékaři se domnívají, že léčebné hladovění je nepřijatelné bez příslušného předpisu. Co by nemělo zahrnovat dny půstu na hubnutí? Možnosti na vodě a tzv. suchý půst. Lidské tělo si totiž začne hromadit tukové zásoby, pokud má pocit, že nemá dostatek jídla. Navíc akumulace pokračuje i po dokončení diety. V důsledku toho bude v budoucnu velmi obtížné zastavit přibírání na váze. Možná budete muset projít cyklem hormonální terapie.

Závěr

Dnes jsme zhodnotili nejoblíbenější dny půstu. Možnosti a výhody některých z nich potvrzují lékaři i odborníci na výživu. Některé z těchto diet jsou odborníky zpochybňovány nebo je vůbec nedoporučují. Proto vám doporučujeme, abyste se pokaždé poradili s terapeutem, abyste si udrželi své zdraví a předešli zbytečným problémům.