Výživa pro sportovce: gainer ze směsi proteinů a sacharidů. Co to je a pro koho je vhodný?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Profesionální sporty a dokonce i amatérské sporty si již lze jen těžko představit bez speciální výživy a doplňků, které pomáhají budovat svalovou hmotu v krátkém čase. Gainer si mezi sportovci získává stále větší oblibu. Co to je a k čemu se používá? Autoritativní sportovní publikace veřejně prohlašují, že se jedná o inovativní produkt, který neškodí. Někteří odborníci ale varují, že tato kompozice je pevná chemie, a nedoporučují ji používat. Tak kdo má pravdu?

Porozumění složení

Gainer – co to je? V doslovném překladu z angličtiny toto slovo znamená „nabírat, získávat, budovat“. Tento doplněk je směsí bílkovin a sacharidů, jejíž index sacharidů výrazně převyšuje bílkoviny:

• 50-75% - sacharidy, které mají různý glykemický index (několik druhů najednou). Tento faktor umožňuje lidskému tělu získat maximum energie a vytvořit si zásobu glykogenusvaly.
• 50-15% – bílkoviny. Speciální proteiny obsažené v gaineru dodají tělu optimální množství aminokyselin. Tato skutečnost umožňuje sportovcům rychleji se zotavit po tvrdém tréninku.

Odborníci tvrdí, že nejlepšího vstřebávání bílkovin lze dosáhnout pouze jejich užíváním v kombinaci se sacharidy. Tato informace výrazně zvýšila popularitu tohoto produktu mezi sportovci.

Speciální přísady

Pokud vybíráte gainer, určitě věnujte pozornost přítomnosti následujících složek v jeho složení:

• Glutamin. Speciální aminokyselina, která dokáže stimulovat syntézu hormonů: testosteron, somatotropin (růstový hormon). Jedná se o skutečnou „cihlu“, která pomáhá budovat svalovou hmotu. Kromě toho obsah této sloučeniny v krvi pomáhá sportovci zotavit se, zvyšuje účinek superkompenzace.
• Taurin je specifická sloučenina, která aktivně ovlivňuje mnoho procesů energetického metabolismu v těle i přímo ve svalových tkáních. Látka je schopna zvýšit účinek kreatinu a mnoha dalších sloučenin. Tato složka je velmi oblíbená: přidává se do různých sportovních výživových systémů a nápojů.
• Kreatin. Právě této kyselině se říká, že je nepostradatelná pro zvýšení vytrvalosti a rozvoj síly.

Někteří výrobci přidávají do výživy mnohem více různých vitamínů a minerálů, ale výše uvedené složky jsou mezi nimi skutečnými lídry.

Všimněte si tohogainery neobsahují prakticky žádný tuk, takže k nárůstu svalové hmoty dochází díky čisté energii, nikoli tělesnému tuku. Ve složení jsou také často obsaženy speciální enzymy - stimulují vstřebávání všech ostatních složek.

Jak fungují

Gainer – co to je a jak působí na tělo? Jak víte, správná výživa je velmi důležitým faktorem při sportu, zejména v kulturistice, kde aktivně zvyšují tělesnou hmotnost. Nutriční složení bylo vyvinuto především pro úpravu denního jídelníčku sportovců, kteří snášejí velkou zátěž. K čemu je gainer:

• Pro doplnění rovnováhy aminokyselin a sacharidů těsně před začátkem tréninku. Taková akce je navržena tak, aby maximalizovala účinek silových cvičení, což pomáhá rychleji budovat svalovou hmotu.
• Druhou fází je doplnění deficitu sacharidů a bílkovin po skončení zátěže. V tomto období tělo nutně potřebuje dodatečnou stimulaci a energii – to vám umožní rychleji nabrat hmotu a zajistit růst svalových buněk.
• Výrobek pomáhá zvýšit celkový obsah kalorií ve stravě.
• Slouží jako jedna z důležitých součástí sportovního režimu.

Jak poznamenávají někteří odborníci, naše tělo nedokáže vstřebat a získat všechny potřebné bílkoviny a sacharidy z potravy, proto se doporučuje užívat gainer.

Komu bude toto jídlo vyhovovat

Gainer – co to je a pro koho je užitečný? Vhodné pro štíhlé osoby popřektomorfy. S pomocí takových doplňků budou schopni rychle nabrat svalovou hmotu v poměrně krátkém čase. Takové produkty však nejsou vhodné pro sportovce s nadváhou – sacharidy se budou aktivně ukládat v tukové tkáni. Doplňky nejsou jen pro kulturisty. Doporučují je používat také fotbalisté, atleti, boxeři a další sportovci. Tak rozšířené použití gaineru je způsobeno tím, že před zahájením tréninku poskytuje tělu sloučeniny, které zvyšují vytrvalost člověka a mají antispasmodický účinek.

Existuje alternativa

Pokud si nemůžete dovolit kupovat drahou sportovní výživu, můžete si snadno vyrobit domácí gainery. Hlavní věc je zapamatovat si, jaké komponenty by měly obsahovat. Koktejly připravujeme z následujících zdravých produktů:

• Protein obsahuje mléko, tvaroh, sušené mléko, vejce a další produkty.
• Sacharidy jsou bohaté na banány, džem, džem, přírodní med.
• Základ koktejlu: kyselý džus, mléko, sražené mléko.

Abyste získali zdravý nápoj, který obnoví sílu a pomůže budovat svalovou hmotu, musíte všechny ingredience smíchat a rozemlít. Přiveďte složení do konzistence jogurtu a pijte na své zdraví. Tato možnost je vhodná pro lidi, kteří se bojí hotových gainerů ze strachu z poškození zdraví.

Všimněte si, že profesionální sportovci stále preferují tovární analogy produktů sportovní výživy. Jedna z populárních skladebAditivum můžete nazvat „Mass Gainer“. Recenze sportovců, zejména kulturistů, potvrzují, že produkt je dokonale absorbován tělem a pomáhá budovat svalovou hmotu v co nejkratším čase. Pravda, takové potěšení není levné.

Vážení začínající sportovci, pamatujte: abyste dosáhli pozitivního výsledku při užívání různých gainerů, musíte dodržovat doporučený režim a přiměřené dávkování. Bude vám však naprosto k ničemu, pokud své tělo nezatížíte intenzivním tréninkem.