Nízkokalorické přípravky na hubnutí: seznam, vlastnosti a doporučení

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Co mám dělat, abych zhubl? Mnozí odpoví, že ne. Někteří, zvláště vtipní, říkají "strč pusu." Nejen, že by v tomto případě člověk musel přijít o příjemné rozhovory, ale chybný je i samotný přístup. Dlouhotrvající hlad nastaví tělo pouze na ukládání zásob. Je potřeba, podle toho co a kolik. Některé produkty jako by byly navrženy tak, aby pečovaly o štíhlou postavu. Bude užitečné se s tímto seznamem seznámit.

Chytré hubnutí

Další chybou je jíst pouze nízkokalorická jídla. Tělo potřebuje plně fungovat. Práce nebo studium, rodinné starosti nebo párty s mládeží vyžadují energii. Pokud budete jíst pouze okurky nebo ledový salát, dojde nejen k poruše, ale také k narušení práce vnitřních orgánů a narušení hormonálního pozadí. Proto by jídlo mělo obsahovat bílkoviny, tuky a sacharidy. Další důležitý bod - hubnutí by mělov kombinaci s fyzickou aktivitou. Jinak tělo ztratí primárně ne tuk, ale svalovou hmotu.

Nízkokalorické potraviny na hubnutí zahrnují čerstvou zeleninu, ovoce a bobule, nízkotučné mléčné výrobky, libové maso a ryby. To vše také vyžaduje rezervaci.

Některé ovoce a bobule mají velmi vysoký obsah kalorií. Například mnoho odrůd hroznů má obrovské množství glukózy. Mezi ovocem proto vyniknou jejich „oblíbenci“, kterých lze během dne sníst téměř jakékoli množství, a ty, které je nejlepší jíst ráno, při dodržení míry.

Mléčné výrobky bez tuku jsou také předmětem debaty. Ztráta tuku samozřejmě snižuje jejich obsah kalorií. Ne všichni ale souhlasí s tím, že takové produkty jsou zdravější. Chemické ošetření při odmašťování ovlivňuje jejich složení. Proto je důležité stanovit priority. Pokud není cílem rychlé, ale pomalé hubnutí a zdraví je pro vás na prvním místě, můžete dát přednost běžným mléčným výrobkům. Tabulky nízkokalorických potravin pro hubnutí odrážejí, jaké potraviny by se měly při dietě konzumovat a kolik kalorií obsahují. Kalorický obsah jídel se velmi liší. Tak to má být. Ve stravě mohou být částečně zastoupeny i velmi kalorické potraviny, jako je olivový olej. Nikdo však nebude pít olej po sklenicích. Do salátu stačí dát lžíci, ale už je nežádoucí na ní smažit. Hlavní věc je pochopit, že správné stravování je cenově dostupné. Z jednoduchých produktů je možné připravovat nízkokalorická jídla na hubnutí.

Zelenina a bylinky

Potraviny s nejnižším obsahem kalorií v tabulce jsou zelenina a zelenina s 0 až 20 kaloriemi na 100 gramů. Jedná se o okurky, ředkvičky, různé druhy salátu a jiné zelené, bambusové výhonky, rajčata. Tyto produkty obsahují obrovské procento vody. Voda neobsahuje žádné kalorie. Když tedy zkonzumujete křupavou okurku, vlastně pijete, nejíte. Tato zelenina a bylinky v jakémkoli množství vám nepřidají na váze. Hlavní je vzít v úvahu stav žaludku: ne každému prospěje velké množství zeleně, protože je bohatá na vlákninu a je těžko stravitelná. Člověk stále nepatří k býložravcům a nemůže jíst trávu. Ale kopr, petržel, bazalka nejen stimulují střeva díky celulóze, ale také obsahují mnoho užitečných vitamínů.

Cuketa, šťovík, brokolice, květák, celer jsou také považovány za nízkokalorické potraviny. Tělo vydá na trávení více kalorií, než přijme.

O něco více kalorické mrkve a červené řepy, lilku a sladké papriky, tuřínu. Nepřidají na váze, ale přinesou mnohem větší pocit sytosti. Ale brambory, ač jsou zeleninou, nepatří do dietních produktů. Během diety jsou povoleny vařené mladé brambory.

Ovoce

Ovoce je výživnější než většina zeleniny, protože obsahuje fruktózu, přírodní cukr. Většina z nich má proto sladkou chuť. Navzdory tomu jsou to nízkokalorické potraviny a jsou součástí mnohadiety. Fruktóza dodá tělu přísun energie, navíc ovoce je velmi bohaté na vitamíny. Kalorický obsah různých druhů ovoce a bobulí se velmi liší. Meloun má 30 kcal na 100 g, hrozny mají v průměru 67. Některé druhy ovoce přispívají ke ztrátě kalorií. Například grapefruit spálí 3200 kcal. Při používání tohoto šťavnatého ovoce je však důležité vědět, že mnoho léků je s ním neslučitelných.

Dairy

Mléčné výrobky jsou bohaté na bílkoviny a vápník. Bílkoviny jsou nezbytné pro všechny procesy v těle a jsou především stavebním materiálem pro svaly. Ne každý ví, že svalová hmota zvyšuje metabolismus a podporuje spalování kalorií. Proto by mělo být užívání proteinových produktů kombinováno s fyzickou aktivitou. Vápník také posiluje kosterní systém.

Za nejužitečnější se považují zakysané mléčné výrobky. Faktem je, že normalizují střevní mikroflóru. Ano, je to užitečné, ale co to má společného s hubnutím? Téměř přímo vpřed. Moderní výzkumy ukazují, že bakteriální složení střevní mikroflóry se u lidí s nadváhou a štíhlé postavy liší. Jeho nerovnováha může narušit metabolismus. Zdravá mikroflóra tedy pomůže udržet normální váhu. Její stav se navíc odráží na pleti. Když se například zlepší mikroflóra, akné zmizí a pleť se stane svěží.

Z fermentovaných mléčných výrobků se vyplatí použít tvaroh, kefír, fermentované pečené mléko, jogurt.

Maso

V tabulce nízkokalorických potravinmaso se blíží ke konci. Nelze to nazvat lehkým jídlem. A přesto, jak již bylo zmíněno, při hubnutí byste se neměli vzdávat bílkovinných potravin. Maso je hlavním zdrojem bílkovin. Nejdietnější maso je telecí, hovězí, kuřecí a krůtí maso. Z těch méně obvyklých - králičí maso a koňské maso. Nejvhodnější částí kuřete pro dietu jsou prsa. Jeho použití spojuje jak dívky, které sní o hubnutí, tak kulturisty, kteří se snaží je získat. Není zde žádný rozpor. Svalová hmota „vytlačuje“z těla nepotřebný tuk. A proteiny zajistí elasticitu svalů, dobré zdraví, správné fungování hormonů a zdravě vypadající vlasy a nehty.

Co byste neměli jíst, jsou hotové masné výrobky jako uzeniny, paštiky, polotovary. Obsahují obrovské množství skrytého tuku. Škodí nejen postavě, ale i kardiovaskulárnímu systému. A rozhodně jim nemůžete říkat nízkokalorická jídla!

Neméně důležitý je způsob úpravy masa. Smažení nebo pečení pod silnou vrstvou majonézy se hodí jen pro vzácné sváteční večeře. Díky nim je maso extrémně kalorické a bohaté na tuky. Nejlepší je vařit, dusit, péct v troubě, vařit v dvojitém kotli.

Ryba

Ryby obsahují jód, vápník, fosfor, které přispívají k dobré funkci mozku a posilují kosti a zuby. Navíc je bohatý na omega-3 mastné kyseliny. Působí nejen blahodárně na cévní a nervový systém, ale také normalizují metabolismus, což je důležité pro hubnutí. Odborníci na výživu doporučují jíst libové ryby - tresku,štika, treska. Přibližně stejný obsah kalorií mají mořské plody – krevety, mušle, chobotnice.

Pravda, je důležité vědět, že tučné ryby jsou považovány za zdravý produkt. Pamatujte, kolik doplňků stravy je založeno na rybím tuku. Mimochodem, rybí tuk je látka získávaná z kůže a ploutví ryb a rybí tuk se získává z masa. Je cenným zdrojem Omega-3. Předpokládá se, že se jedná o produkt, který prodlužuje životnost. Takové ryby jsou však kalorické a v období hubnutí by se neměly zneužívat.

Obiloviny a cereálie

Zrna mají poměrně vysoký obsah kalorií, některé z nich jsou srovnatelné s libovým masem. A přesto jsou zařazeny do seznamu nízkokalorických produktů pro hubnutí. Jejich přínos spočívá v tom, že obsahují komplexní nebo jinak řečeno pomalé sacharidy. Mnohem více času se věnuje jejich asimilaci než „trávení“rychlých sacharidů. Nezvyšují hladinu cukru v krvi a zanechávají pocit sytosti na dlouhou dobu. Nejčastěji se cereálie jedí ráno, protože zajišťují každodenní přísun energie. Jako dietní produkty stojí za to jíst ovesné vločky, rýži, pohanku, quinou a proso. Herkules na vodě je mezi obilovinami produkt s nejnižším obsahem kalorií. Je třeba si uvědomit, že jakékoli obiloviny v mléce jsou vždy výživnější než ve vodě. Jako příloha se hodí i luštěniny, například fazole a čočka. Nesou také poměrně hodně bílkovin. Je pravda, že jejich obsah a vstřebávání v těle nelze srovnávat s živočišnými produkty.

Houby

Houby tvoří samostatné království. Navzdoryskutečnost, že rostou ze země, nelze přičítat rostlinám. Kombinují různé vlastnosti. Například jako rostliny mají buněčnou stěnu, ale na jejich metabolismu se podílejí látky charakteristické pro živočichy – vylučují močovinu a hromadí glykogen. Houby jsou vysoce výživné a mají nízký obsah kalorií. Houby vepřové obsahují pouze 30 kcal na 100 g. Proto houby zaujímají důstojné místo v seznamu nízkokalorických produktů pro hubnutí. Pravda, v jiných dietách, například ve výživě při onemocněních trávicího traktu, ve stravě malých dětí a těhotných žen, chybí. Houby jsou těžko stravitelná potravina. Proto by se měly jíst s mírou a v případě zdravotních problémů je omezit.

Nápoje

Nápoje jako voda, bylinkové čaje, černé a zelené čaje a káva nemají vůbec žádné kalorie. Za předpokladu, že neobsahují mléko nebo cukr.

Upřednostňujte vodu a bylinkový čaj. Musíte vypít dostatek tekutiny denně - od 1,5 litru. Je důležité poslouchat své tělo. Přebytečná voda může také udělat medvědí službu – způsobit otoky, které navíc tělu přidávají váhu a objem.

Jídla

Je možné vařit nízkokalorická jídla na hubnutí z jednoduchých produktů? Jistě. Mezi taková jídla patří vařená nebo dušená zelenina. Tvarohové koláče v páře, kuřecí nebo krůtí karbanátky, dušené maso. Jakékoliv čerstvé zeleninové saláty vás potěší svou lehkou chutí a přinesou málo kalorií. Nepostradatelné v dietní výživě a polévkách, vpředevším zelenina. Můžete k nim přidat trochu obilovin a při podávání lžíci nízkotučné zakysané smetany. Připravit nízkokalorická jídla na hubnutí není tak těžké. Z jednoduchých produktů můžete sestavit celé dietní menu. Pokud existuje finanční příležitost a touha vychutnat si něco chutnějšího, také to není problém.

Jídla z nízkokalorických potravin mohou být nejen jednoduchá a známá, ale také rafinovaná a rozmanitá. Mohou zahrnovat avokádo, mořské plody, exotické ovoce.

Poslouchat sám sebe

Je dobré znát seznam a tabulku nízkokalorických potravin pro hubnutí. Držet nebo nedržet dietu je volbou každého. Skutečně zdravá a vyvážená strava jen prospěje. Až na jeden případ – pokud se to nestane s fanatismem a nestane se to cílem života. Taková posedlost často vede k poruše nervového systému a poruchám příjmu potravy. Proto je před hubnutím důležité určit své motivy.

Někdy se váha opravdu převalí a kazí nejen vzhled, ale také způsobuje nepohodlí a zdravotní problémy. Ale někdy lidé s váhou v normálním rozmezí, obvykle ženy, usilují o nedosažitelnou dokonalost: vypadat skvěle, jako fit „fyton“, hlavní věcí je neztratit se v tomto závodě. Péče o své zdraví je důležitější než péče o postavu, proto byste při hubnutí neměli tělu ubírat potřebné látky a dělat si zbytečné problémy. A o zdraví se také vyplatí pečovat, především o nějsebe, ne pro veřejné mínění.

Úžasné objevy

Pokud vám tedy počítání kalorií bere všechny myšlenky a připravuje vás o radost ze života, měli byste se této činnosti vzdát a při řešení výživových problémů důvěřovat své intuici. Musíte se naučit naslouchat svému tělu a ono vám po chvíli začne dávat odpověď, co skutečně potřebuje. Možná vás například překvapí, že nesolená jídla nejsou o nic méně chutná než solená, a dokonce je příjemné cítit na jazyku jemnější a jemnější chuť.