Jak zhubnout při kojení bez poškození novorozence

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Dlouhých devět měsíců těhotenství skončilo a mladé mamince se zdá, že už jí nic nebrání získat zpět svou bývalou formu a snadno shodit přebytečná kila. Měli byste však pamatovat na to, že po narození dítěte bude vaše tělo nadále vyžadovat hodně jídla, zejména při kojení. Hubnutí v tomto případě, uchýlení se k vysilujícím dietám, není možné. Jediné, čeho hladověním dosáhnete, je v lepším případě zhoršení kvality mateřského mléka, v horším případě jeho úplná ztráta.

Pokud se tedy chcete naučit, jak zhubnout při kojení, aniž byste poškodili své dítě, měli byste pochopit následující: lidské tělo má schopnost hromadit tuk pro budoucnost a poskytuje si rezervní zásobu energie v případě hladovění. Během kojení vaše tělo potřebuje až 750 kalorií denně nad normál, aby produkovalo výživné mléko pro vaše dítě. Aby tělo začalo spalovat tuky a ne snědené jídlo,profesionální odborníci na výživu radí kojícím matkám snížit nadměrný příjem kalorií na 500 za den. Pak si tělo vezme zbylých 250 a spaluje „rezervní rezervy“. Pokud budete postupovat podle těchto pokynů, vaše tělo se začne odrážet.

Co mohu jíst při kojení?

Vše, co kojící matka jí, přímo ovlivňuje kvalitu a množství mateřského mléka. Aby bylo vaše dítě zdravé a plné, vaše tělo potřebuje živiny. A správný výběr produktů je velmi důležitý pro ty maminky, které chtějí vědět, jak zhubnout při kojení. Takže obecná pravidla jsou:

1. Ve stravě kojící matky musí být přítomny potraviny bohaté na zinek: maso, luštěniny, vejce, ryby a mořské plody. Zinek normalizuje fungování imunitního systému, zlepšuje proces opravy poškozených buněk a tkání a je důležitou složkou pro zdravý růst a vývoj vašeho miminka. V menším množství se nachází v pšeničných klíčcích, celých zrnech a pastě ze sójových bobů miso a má denní hodnotu 25 mg.

2. Neméně důležitou látkou pro kojící matku je vápník – hlavní složka mléka, sýrů, jogurtů. Nevyhýbejte se těmto potravinám: Když kojíte, zdraví vašeho dítěte je důležitější než to, jak zhubnout. Při kojení musíte přijmout minimální příjem vápníku 1200 mg denně, aby tělo mohlo produkovat mléko pronovorozený. V případě nedostatku této látky začne tělo využívat vápník, který se nachází v kostech matky. Mléčné výrobky lze částečně nahradit zelenou listovou zeleninou bohatou na vápník a konzervovanými sardinkami, lososem a lososem (vápník se nachází hlavně v jejich kostech).

3. Železo, které je zodpovědné za hladinu hemoglobinu v krvi, najdeme v potravinách, jako jsou játra zvířat, ústřice, špenát, fazole a hrách. Kojící matky by měly přijímat alespoň 27 mg železa denně (částečně prostřednictvím speciálních doplňků stravy).

4. Mateřské mléko obsahuje 50 % vody, proto se doporučuje pít ho co nejčastěji, jako čerstvě vymačkanou ovocnou šťávu. A spotřebu čaje, kávy a sody je lepší snížit na 2 šálky denně.

Pamatujte si, že kila navíc se během těhotenství hromadila pomalu a také se jich musíte pomalu zbavovat. Při přemýšlení o tom, jak zhubnout při kojení, byste neměli zacházet do extrémních opatření a vyčerpávat se dietami. Místo toho je lepší si správně uspořádat jídelníček, což vám spolu s malým souborem každodenních cvičení pomůže postupně shodit přebytečná kila, aniž byste poškodili miminko.