Je nejkaloričtější ovoce dobré pro zdraví?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Lidé, kteří chtějí zhubnout a udržet se ve skvělé kondici, jedí co nejvíce čerstvé zeleniny a ovoce. To je docela rozumné. Energetická hodnota těchto potravin je mnohem nižší než u smažených brambor, řízků, hamburgerů a dalších podobných potravin. Kromě toho zelenina a ovoce obsahují mnoho vitamínů, minerálů a biologicky aktivních látek. Tyto složky mají příznivý vliv na fungování lidského těla jako celku, dodávají energii, pomáhají v boji proti nemocem.

Ovoce má nejen spoustu užitečných vlastností, ale také příjemnou sladkou chuť. Ovoce proto milují všichni bez výjimky. Souhlaste, jak je to příjemné: užívat si chuť sladkého a šťavnatého ovoce a myslet si, že hubnete. Nezapomínejte však, že energetická hodnota některých druhů ovoce je poměrně vysoká. Konzumací nejkaloričtějšího ovoce bez omezení se vám nepodaří zhubnout. Ale co to znamená? Musí lidé při hubnutí vyloučit ze stravy ovoce?Samozřejmě byste neměli zacházet do extrémů. Znáte-li obsah kalorií v ovoci, můžete nezávisle vypočítat svou ovocnou dietu. Dokonce i to nejkaloričtější ovoce, konzumované v malých množstvích, nepoškodí postavu a přinese spoustu výhod a potěšení.

Pojďme tedy zjistit, kolik kalorií obsahuje ovoce, které obvykle jíme.

Datle jsou šampionem kalorií

Šampiony z hlediska energetické hodnoty lze nazvat datlemi. Toto je nejvíce kalorické ovoce. 100 g čerstvého ovoce obsahuje asi 200 kcal. Obsah ve složení obrovského množství užitečných látek dělá z datlí skutečnou přírodní lékárničku:

• vláknina a pektiny zlepšují činnost trávicího traktu a nastartují líné střevo;
• vitamíny B zlepšují metabolismus;
• vitamíny A, C a E prodlužují mládí těla;
• minerální komplex udržuje vodní rovnováhu a odstraňuje otoky.

Datle rychle obnovují oslabené tělo, poskytují silný nárůst síly. Datle se nedoporučují pro diabetiky kvůli vysokému obsahu cukru.

Tajemství avokáda

Avokádo je na druhém místě z hlediska kalorií. 100 gramů ovocné dužiny obsahuje 100 kcal. Nemá však sladkou chuť a obsah cukru je minimální. Plody hruškovitého tvaru se zelenou dužinou obsahují značné množství tuku, jsou však mononenasycené a zdravé. Obsah vitamínů E a F v avokádu dáváantioxidační vlastnosti ovoce. Toto ovoce s olejovitou oříškovou chutí je neocenitelné pro hypertoniky, snižuje cholesterol, zlepšuje paměť a srdeční činnost, stabilizuje stav cév a trávicího traktu, dodává energii a zlepšuje náladu. Měli byste být opatrní s peckou a listy avokáda, které obsahují toxické látky.

Banán je nejlepší antidepresivum

Banán může kaloricky konkurovat avokádu. 100 g tohoto ovoce obsahuje 90 kcal. Jeho sladkou chuť, díky přítomnosti glukózy, fruktózy a sacharózy, zná snad každý. A co se týče obsahu draslíku, banány obešly mnoho druhů ovoce a zeleniny. To z nich dělá nejužitečnější produkt pro srdce a krevní cévy. Vysoký obsah cukrů mobilizuje činnost organismu, stimuluje mozkovou činnost. Tato vlastnost je hojně využívána sportovci a studenty. Jíst banány normalizuje činnost střev, odstraňuje zácpu. Obsah aminokyseliny tryptofan, prekurzor serotoninu, v ovoci dělá z banánů skutečné antidepresivum.

Jedinečné vlastnosti hroznů

Hrozny se také vyznačují poměrně vysokým obsahem kalorií. 100 gramů obsahuje asi 70 kcal. Jedinečné složení hroznů z nich dělá nejen lahodnou pochoutku, ale také pomáhá předcházet mnoha nebezpečným chorobám. Polyfenoly chrání před aterosklerózou, kyselina vinná - před rakovinou střev. Z nejnovějších objevů vědců: šťáva ze zelených hroznů podporuje hubnutí a speciální látky z hroznůsnížit riziko rakoviny u kuřáků.

Rozlišují se následující stolní odrůdy hroznů:

1. Kishmish je řada vysoké kvality a produktivity. Týká se raných odrůd. Bobule růžové a červené barvy jsou bez semen. Obsahuje hodně cukru a má dlouhou trvanlivost.
2. Arcadia je odrůda s velmi vysokým výnosem. Bobule jsou bílé s pevnou slupkou a mírnou sladkostí.
3. Kodryanka je odrůda s jedinečným chemickým složením bobulí. Obsahuje vyváženou kombinaci vitamínů a minerálů a je doporučován odborníky na výživu k povinnému zařazení do jídelníčku. Tmavě fialové, dužnaté a šťavnaté bobule této odrůdy jsou velmi chutné.
4. Flora je raná stolní odrůda. Bobule jsou světle zelené barvy s pevnou dužninou a velkými semeny, docela sladké.
5. Kesha je selektivní odrůda s dobrým výnosem. Bobule jsou velké, bílé barvy, s pružnou dužninou a vyznačují se zvýšenou sladkostí.

Tyto stolní hrozny nejsou v žádném případě úplný seznam, ale jsou nejoblíbenější.

Třešeň posiluje srdce, kosti a nervy

Dalším zástupcem vysoce kalorického ovoce jsou třešně. 100 gramů třešní obsahuje 53 kcal. Dužnina lahodných bobulí obsahuje velké množství dietní vlákniny, která stabilizuje trávicí trakt. Vitamíny A a C zabraňují procesu stárnutí v těle. Draslík posiluje srdeční sval, vápník je potřebný pro pevné kosti a hořčík pro pevné nervy. Tyto zázračné bobule také pomáhají v boji proti Alzheimerově chorobě aodolávat rakovině.

Kiwi je bojovník proti nachlazení a chřipce

Dokončuje hodnocení vysoce kalorického ovocného kiwi. Toto neobvyklé ovoce s nevzhlednou slupkou a úžasnou smaragdovou dužinou obsahuje 50 kcal na 100 gramů. Obsah velkého množství vitaminu C posiluje imunitní síly organismu, což z kiwi dělá nepostradatelný produkt v sezóně epidemie SARS. Nízký obsah cukru umožňuje toto ovoce zařadit do jakéhokoli jídelníčku. Kiwi má mírný projímavý účinek na střeva, zvyšuje metabolismus a čistí tělo.

Abyste mohli vypočítat kalorie ovoce, potřebujete informace o energetické hodnotě. Níže uvedená tabulka popisuje obsah kalorií nejoblíbenějšího ovoce.

Ovocná kalorická tabulka

Název ovoce	Energetická hodnota, Kcal/100 g	Název ovoce	Energetická hodnota, Kcal/100 g
Čerstvé data	200	Rybíz	43
Avokádo	100	Hruška	42
Banán	90	Mandarinka, dřín	41
Hrozny	70	Meloun	40
Třešeň	53	Třešňová švestka, jahoda	38
Kiwi	50	borůvky	37
Angrešt	48	Brusinky	33
meruňky	47	Blackberry	32
Jablko, broskev, malina, pomeranč, brusinky, meloun	45	Quindice, grapefruit, citron	30
Švestka, borůvka, ananas	44	Třešeň	25

Znáte-li obsah kalorií v ovoci, můžete bezpečně ovládat denní menu. Nenechte se ale zavěsit na pečlivé počítání kalorií. Pamatujte: konzumací i toho nejkaloričtějšího ovoce obohatíte své tělo o neocenitelné vitamíny a minerály, které se budou vstřebávat mnohem lépe než farmaceutická léčiva. A snědené kalorie můžete utratit při svém oblíbeném sportu.