Jaké potraviny obsahují ženský hormon: seznam, popis, denní příjem

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Ženská krása, aktivita, nálada jsou ovlivněny zdravím hormonálního pozadí. Při nerovnováze estrogenů (ženských hormonů) se u žen objevují kožní problémy, řídnoucí vlasy a další nežádoucí účinky. Ke kompenzaci nedostatku se používají farmaceutické přípravky a fytoestrogeny nacházející se v potravinách. Jaké potraviny obsahují ženský hormon estrogen najdete v článku.

Koncept

Estrogen je ženský hormon produkovaný vaječníky od okamžiku puberty. S ním:

• pigmentace se vyskytuje v oblasti genitálií a bradavek;
• stimuluje vývoj dělohy, mléčných žláz;
• vytvářejí se sekundární sexuální charakteristiky;
• menstruační cyklus se normalizuje;
• vzrůstá koncentrace mědi, tyroxinu, železa;
• vypadá topozitivní vliv na kardiovaskulární systém, růst kostí;
• vápník se lépe vstřebává.

Jiným způsobem se estrogen nazývá hormon sexuality a mládí. Nemůžete užívat hormony sami. Léčba by měla být provedena kvalifikovaným odborníkem po vyšetření. Pro zvýšení hladiny estrogenu je vhodné přijímat potraviny, které obsahují ženské hormony.

Typy produktů

Pro normalizaci hormonálních hladin jsou účinné speciální složky - fytoestrogeny. Je důležité vědět, které potraviny obsahují ženský hormon. Jídlo vám umožňuje obnovit ženskou krásu: aby byla postava štíhlá, pokožka - něžná, vlasy - husté. Jaké potraviny obsahují ženské hormony? Jsou v:

• luštěniny;
• různé odrůdy zelí;
• lněná semínka;
• hops;
• sýr, mléko;
• slunečnicová semínka, dýně;
• nuts.

Ženské hormony v jídle mají pozitivní vliv na pohodu žen. Proto by se měly konzumovat pravidelně.

Lněná semínka

Toto je lídr mezi produkty s vysokou koncentrací estrogenů. S nimi se zvyšuje hladina hormonů a také obranyschopnost organismu. Jsou bohaté na komplex nutričních složek (bílkoviny, omega kyseliny, vitamíny, minerály). Semena se rozdrtí, smíchají s medem a přidají do kaše. Denní sazba je 2 polévkové lžíce. l.

Len je bohatý na vitamíny, výtažky ze semen se používají k získávání léků, které jsou zaměřeny na udržení zdraví žen během menopauzy.

Fazole

Ženské hormony v potravě této skupiny také. Z luštěnin se izolují sójové boby, fazole, zelený hrášek, čočka. Jedná se o speciální druh přírodních estrogenů - isoflavonoidy.

Je důležité vzít v úvahu, že konzumace sóji negativně ovlivňuje zdraví ženy, takže produkt lze nahradit čočkou. Obsahuje ženské hormony, bílkoviny, tryptofan (hormon radosti). Strava s vysokým obsahem luštěnin zmírňuje klimatické poruchy, premenstruační bolesti.

zelí

Při zvažování tématu, které potraviny obsahují ženský hormon estrogen, je třeba vzít v úvahu jeho přítomnost v zelí. Navíc jsou všechny jeho typy užitečné pro různé nabídky. Je však důležité vzít v úvahu nuanci: zneužívání zelí blokuje absorpci jódu tělem. Je důležité, aby všeho bylo s mírou.

Hop

Vzhledem k tomu, že hladina fytoestrogenů v odvarech a čajích na bázi chmele je zvýšená, doporučuje se užívat nejen k obnovení hormonální hladiny u žen, ale také při stresu.

Ve srovnání s pěnovým pivem jsou chmelové odvary bezpečnější, protože procento přítomného alkoholu je minimální. Chmelový kvas je vhodný i pro zdraví ženy.

Dairy

Jsou to produkty, které zvyšují ženské hormony. Mléčné výrobky obsahují hodně bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů, aminokyselin, kterémá pozitivní vliv na lidský organismus. Kůže bude atraktivní, elastická. Dochází také k posílení kostní tkáně, zvyšuje se imunita.

Mléčné výrobky jsou dobré při hormonální nerovnováze. Nejlepší je používat jejich přírodní druhy kyselého mléka. Žádané je mléko, kefír, zakysaná smetana, tvaroh, sýr. Ženy těží z plísňového sýra, ve kterém jsou houby uznávány jako zdroj fytoestrogenu.

Bylinky

Ženský hormon můžete získat z:

• kořen lékořice;
• daisies;
• kořen ženšenu;
• arnica;
• lipové květy;
• red jetel;
• sage;
• jeřabiny.

Pozitivní účinek zajistí každodenní užívání 1 šálku bylinného odvaru. Nápoj obnovuje hormonální systém, má uklidňující, protizánětlivý, antialergický účinek.

Mořské plody

Jaké další potraviny obsahují ženský hormon estrogen? Je to v:

• krabi;
• krevety;
• mušle;
• chobotnice;
• chobotnice;
• ústřice;
• scallops;
• ostatní mořské plody.

Takové produkty jsou zvláště cenné pro zdraví žen. Jsou bohaté na lehce stravitelné bílkoviny, zinek, měď, které zajišťují produkci estrogenu. Produkty obsahují jód, hořčík, vápník, síru.

Živočišné produkty

Jaké potraviny obsahují ženský hormon estrogen? Musí se konzumovatmléko a maso. Důležité je ale takové výživě věnovat větší pozornost. Mléčné výrobky jsou bohaté na složení. Kromě vitamínů a minerálů mají spoustu fytoestrogenů. Mléko je nasyceno složkami bylin, které zvíře konzumovalo.

Estrogen je také v mase zvířat a ptáků. Lékaři ale doporučují tyto přípravky vyřadit ze seznamu doporučených. Důvodem je, že pro urychlení růstu a získání bohaté barvy masa jsou zvířata chována na syntetických hormonech.

Vitamíny

Vitamínová terapie bude spásou s nedostatkem estrogenu. Provádí se odběrem farmaceutických přípravků a úpravou jídelníčku. K tomu je potřeba denně konzumovat vitamín C, který je v citrusových plodech hojně zastoupen. Produkce estrogenu závisí na vitamínu B, který se nachází ve špenátu, bazalce, mrkvi, dýni, banánech.

Sušené ovoce

Mnoho sušeného ovoce obsahuje fytosteron. Nejvíce lignanu ale obsahují meruňky. Ke konzumaci jsou vhodné čerstvé i sušené produkty. Sušené meruňky mají pozitivní vliv na organismus, takže jejich používáním bude žena zdravá v každém věku.

Důsledky takové diety

Estrogeny jsou ženské hormony, které se nacházejí v potravinách a jsou potřeba s mírou. S nadbytkem je menstruační cyklus narušen a jeho úplné vymizení je také pravděpodobné. Je důležité, aby strava byla vyvážená, protože produkty obsahují vysokou koncentraci fytoestrogenů.

Pití

Pití vám také umožňuje obnovit a doplnit hormony. Jeden z těchto nápojůje vařená káva. Jak vyplynulo ze studií, u žen, které pijí 0,5 litru kávy denně za den, se estrogen zvýšil o 70 %. S tím by měl počítat každý, kdo chce zhubnout. Protože vysoké hladiny hormonů vám umožňují přibrat na váze.

Dalším nápojem je přírodní pivo vyrobené z chmelového odvaru. Je žádoucí jej používat nejen k obnově hormonálního systému, ale také při stresu. Ve srovnání s syceným pivem je chmelový nápoj bezpečnější, protože obsahuje méně alkoholu.

Působení na kůži

Fytoestrogeny mají vynikající omlazující účinek. Působí na buněčné receptory, zajišťují produkci kolagenu a elastinu, podporují vlhkost a metabolismus.

Je užitečné jíst potraviny bohaté na fotoestrogen pro ženy po 40 letech, kdy se obnova buněk zpomaluje. S fytoestrogeny:

• zpomaluje stárnutí;
• zastavuje degradaci kolagenu;
• produkuje elastin;
• zlepšuje regeneraci pokožky;
• Poskytuje antioxidační účinek.

Nedostatek

Estrogen se zvyšuje stravou. Často se doplňuje pomocí bylinek. Existují však případy nedostatku hormonů v ženském těle, ve kterých jsou pozorovány některé změny. Ženy budou podrážděnější, budou mít zažívací problémy, nepohodlí z nadměrné tvorby plynu.

V důsledku nedostatku estrogenu se objevuje osteoartróza, z nížjsou pozorovány bolesti, otoky, špatná pohyblivost kloubů. Možná porucha paměti nebo její nedostatek. Kvůli nízkým hladinám estrogenu může docházet k nedostatečné ovulaci, nepravidelné menstruaci a dlouhé prodlevě mezi kritickými dny.

Pokles ženského hormonu často vede ke ztrátě kostní hmoty, rozvoji osteoporózy. U žen se ztrácí sexuální touha, objevuje se svědění, suchost v pochvě a bolestivost je pozorována během pohlavního styku. Kvůli nedostatku estrogenu se dostavuje pocit letargie, únava, změny nálad, deprese, bolesti hlavy, nespavost.

Nedostatek estrogenu vede k vypadávání vlasů, lámavosti nehtů, suché kůži. Nedostatek hormonů často způsobuje menopauzu i v mládí. V této situaci se ženy v noci intenzivně potí, hrozí infekce močových cest.

U mladých dívek nedostatek nebezpečné neplodnosti. Nedostatek estrogenu způsobuje obezitu, srdeční choroby a vysokou hladinu cholesterolu. Dochází k častým infarktům, zrychlení srdeční frekvence, zlomeninám kostí, mrtvici jsou pravděpodobné.

Ženský hormon estrogen je tedy důležitý pro zdraví ženy. Nejlepší je získat ho z jídla. Proto je důležité vědět, které potraviny obsahují ženské hormony. Ale musíte si pamatovat na míru používání.