Vše o kreatinu. Jaké potraviny obsahují kreatin. Výhody a vedlejší účinky kreatinu

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-18 00:58

Kreatin je karboxylová kyselina, která se přímo podílí na energetickém metabolismu buněk a svalů. Tuto látku lze získat z mnoha potravin. Výsledný kreatin vystačí na normální život, ale sportovci musí tuto složku používat ve formě prášku.

Jaké produkty obsahují kreatin, jak jej používat jako doplněk, výhody a poškození kreatinu - to vše bude probráno v článku.

Jakou roli hraje kreatin v lidském těle?

Kreatin pomáhá sportovcům zotavit se z intenzivní fyzické aktivity. Mnoho vzpěračů používá kreatin k nabrání svalové hmoty a zlepšení vytrvalosti. A ne nadarmo to dělají. Koneckonců, tato látka se s úkolem dokonale vyrovná.

Kromě toho kreatin:

• pozitivně ovlivňuje fungování nervového systému;
• zlepšuje fungování kardiovaskulárního systému;
• posiluje klouby;
• snižuje cholesterol;
• posiluje šlachy.

Kreatin je nenahraditelná látka. Je velmi důležité vědět, co dává a kde je kreatin obsažen.

Při správném a vyváženém stravování člověk přijme asi 1 gram kreatinu denně. To je norma a je dostačující pro správné fungování těla. Kreatin má schopnost být produkován nezávisle v lidském těle.

Kde a jaké potraviny obsahují kreatin?

Kreatin lze nalézt v živočišných produktech. V hovězím mase, ve všech rybách, vepřovém, kuřecím a dokonce i v mléčných výrobcích.

Například 500 gramů hovězího masa obsahuje 2 gramy této látky, což je dvojnásobek denní dávky. Prostě zásobárna kreatinu! Má to jen jednu nevýhodu – kreatin se může během tepelné úpravy ztratit (v malých množstvích).

Níže je tabulka ukazující množství kreatinu v jídle. Hodnota je uvedena pro 1 kilogram produktu.

Produkt	Obsah kreatinu v gramech
Losos	4, 5
Vepřové	5
Sleď	6 až 10
Hovězí maso	4
Treska	3
Kuře	2, 5
Brusinky	0, 02
Tuňák	4
Mléko 3,5 %	0, 1

Většina lidí přijímá kreatin z jídla a to stačí pro normální fungování těla. Ale kreatin, získaný potravou, stačí pouze k obnovení síly po běžné zátěži domácnosti. Sportovci musí hledat další způsoby, jak takovou látku získat.

Kreatin jako doplněk stravy

Lidé, kteří se zabývají sportem, velmi dobře vědí, které produkty obsahují kreatin. Ale prostě nemohou fyzicky konzumovat toto jídlo ve velkém množství. Pokud jsou sportovci závislí na produktech, které obsahují kreatin, pak budou všechna jejich cvičení nejen marná, ale mohou čelit obezitě.

Sportovci konzumují čistou složku ve formě prášku nebo kapslí. Denně zkonzumují 5 gramů kreatinu a bez ohledu na to, zda dnes trénují nebo ne.

Tobolka se pije jako tableta a prášek se ředí šťávou, vodou nebo se smíchá s proteinem. Pijí to dva měsíce. Pak si dají dva týdny pauzu.

Suplementace kreatinem je tělem zcela absorbována a nevytváří návyk. Ale přesto byste s takovou látkou měli být opatrní. Koneckonců, má řadu kontraindikací a několikvedlejší účinky.

Kontraindikace pro použití kreatinu

Kontraindikace zahrnují:

• vysoký krevní tlak;
• nemoci trávicího systému;
• selhání ledvin.

Pokud člověk netrpí jedinou nemocí z tohoto seznamu, může bezpečně užívat kreatin.

Nežádoucí účinky pití

Toto nejsou vedlejší účinky, ale přirozená reakce těla na užívání kreatinu ve vysokých dávkách:

1. Zadržování tekutin v těle. Někteří si mohou všimnout, že jakmile začali používat kreatin, hodně přibrali. To je způsobeno tím, že některé části těla začaly otékat. Jakmile člověk přestane užívat kreatin, váha dramaticky klesne.
2. Dehydratace. Důrazně se doporučuje vypít asi 3 litry vody denně, abyste se vyhnuli dehydrataci.
3. Porucha trávicího systému. Při užívání kreatinu se může objevit nadýmání, průjem a mírné bolesti břicha. K poruchám trávení obvykle dochází, když se sportovec výrazně předávkoval kreatinem.

Zavíráme

Kreatinu se nebojte – je to výhradně přírodní složka. Tím, že budete jíst správně a vědět, které potraviny obsahují kreatin, vám tato životně důležitá látka nikdy nebude chybět.