Tabulka ovocných kalorií a jejich přínosů

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Ovoce má ohromné zdravotní přínosy a je také velmi chutné a výživné, což je další obrovská výhoda. Ovoce lze jíst jak v čisté formě, tak v džemech, kompotech, sladkostech, salátech a dalších pokrmech.

Žádná zdravá strava není kompletní bez ovoce, protože alespoň udržuje hladinu cukru v krvi v dobré kondici a také podporuje dobré trávení.

Pokud jste si vybrali dietu, která uvádí pouze kalorie za den, pak je tento článek určen právě vám. Níže je uvedena tabulka obsahu kalorií v ovoci, ale nejprve se podívejte, kolik přinášejí vašemu tělu.

Výhoda

Ovoce jsou základní potraviny, ne sice každý den, ale jejich konzumace je pro tělo velmi důležitá. Jsou užitečné pro svůj obrovský obsah vitamínů a většina z nich obsahuje hodně vody, která hubnoucím pomáhá snadno zhubnout.

Obsah vitamínů a minerálů se nepochybně liší v závislosti na samotném ovoci, ale každý z nich svým způsobem pozitivně ovlivňuje jak trávicí systém, taktón těla jako celku.

Nejužitečnější a nejrozšířenější je samozřejmě ovoce jako jablko. Obsah kalorií v jablku je také jeden z nejnižších. A kolik to je v číslech bude popsáno níže.

Jíst ovoce na hubnutí

Ne všechno ovoce lze při hubnutí jíst. Například banány jsou pro konzumaci nežádoucí, protože mají poměrně vysoký obsah kalorií a jsou ve srovnání se zbytkem tráveny po dlouhou dobu. Sušené ovoce je samozřejmě také velmi užitečné, ale má mnohem vyšší obsah kalorií než čerstvé ovoce. Nejdoporučovanější jsou jablka, tomel, broskve a většina citrusových plodů.

Jak již bylo zmíněno dříve, ovoce se skládá převážně z vody, takže pomáhá odstraňovat toxiny a škodlivé látky z těla, normalizuje stravu. Pozoruhodným příkladem jsou všechny citrusové plody: obsah kalorií například mandarinky je pouze 40 kcal na 100 gramů. Není to moc.

Pokud se tedy rozhodnete zhubnout, pak vám pomůže ovocná kalorická tabulka!

Kdy je nejlepší čas jíst ovoce

Výživoví poradci radí konzumovat většinu přes den ráno a večer se to nevyplatí, protože obsahují glukózu, která se večer nevstřebává tak dobře jako přes den. Pokud je jíte během dne, pak je lepší to udělat hodinu před hlavním jídlem, a pokud to uděláte večer, pak hodinu po jídle. Nedoporučuje se jíst ovoce současně s jiným jídlem - přispívá to ke zhoršení trávení.

Ovocná kalorická tabulka

Teď, když jste plněpřipraveni a motivováni začít hubnout nebo jen jíst vyváženou stravu, můžete zjistit konkrétní obsah kalorií u většiny ovoce a bobulí.

Na základě této tabulky můžeme vyvodit několik závěrů. Například, že bobule mají o něco více kalorií než ovoce.

Jak vidíte, na seznamu nejvyšších kalorií je banán a na seznamu nejnižších kalorií je jablko. Jeho obsah kalorií na 100 g je 37 kcal, to lze zjistit z tabulky. Z toho můžete pochopit, jaké potraviny si při hubnutí vybrat. Pokud jste si dali tuhou dietu, pak je nepravděpodobné, že si pro ni vyberete banány. V extrémních případech je lepší upřednostňovat hrušky, jejich obsah kalorií je pouze 42 kcal. V tomhle nejsou daleko od jablek.

Kalorický obsah citrusových plodů je téměř stejný. Kalorický obsah mandarinky a pomeranče je zcela stejný a citron k nim není daleko. Citrusové plody proto můžete bezpečně používat při dietě a nebát se o postavu, ale nepřehánějte to! Stojí za zmínku, že je nežádoucí jíst je na lačný žaludek, protože kyselina v nich obsažená ničí žaludeční sliznici. Citrusové plody mají pozitivní vliv na metabolismus, proto by se měly konzumovat po jídle o hodinu později a žaludek pak bude snáze stravitelné jídlo.

Co určuje obsah kalorií ve výrobcích

Bez ohledu na to, jak divně se to může zdát, ale přibližný obsah kalorií v ovoci lze určit pouhým okem, s minimálními znalostmi o nich. Výživová hodnota závisí samozřejmě na množství tekutiny apřítomnost cukru.

Čím méně tekutiny je v ovoci, tím je v něm větší koncentrace cukru, a proto má sušené ovoce ve srovnání s čerstvým ovocem dosti vysoký obsah kalorií, přesahuje ovoce tři, nebo dokonce čtyři, popř. pětkrát! Ale kompoty mohou být naopak nízkokalorické, pokud do nich samozřejmě nedávají další cukr.

Nyní zvažte příklad: mandarinka a banán. Která obsahuje více tekutiny? Přirozeně se jedná o mandarinku, a proto má nižší nutriční hodnotu než banán.

Dozvěděli jste se hodně o ovoci, jeho nutriční hodnotě a výhodách, takže nyní můžete bezpečně začít s dietou nebo vyváženou stravou. Nezapomeňte používat ovocný kalorický stůl a vždy pamatujte, že z ovoce lze připravit obrovské množství lahodných pokrmů, které nepochybně ozdobí váš stůl.