Dieta Taťány Rybakové: jídelníček, dieta, účinnost a recenze

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Pokud vaším cílem není expresní hubnutí, záleží vám na vlastním zdraví a chcete dodržovat zásady správné výživy, pak je dieta Taťány Rybákové to, co potřebujete.

Obyčejná dívka Taťána se ještě ve školních letech trápila svou vlastní váhou, zkoušela na sobě různé „hvězdné“diety, ale bez úspěchu. V důsledku toho zvítězil zdravý rozum: dívka prostudovala spoustu lékařské literatury o zásadách zdravé výživy. Nabyté znalosti se přetavily ve vlastní zkušenosti a výsledek na sebe nenechal dlouho čekat a Taťána Rybáková zhubla. Dieta umožnila dívce zhubnout asi 50 kilogramů. Samozřejmě, že se člověk nemůže zbavit tak působivého „balastu“během měsíce. Ale pokud si chcete vzít příklad z naší hrdinky, pak buďte trpěliví, vymodelujte si jasnou vizi svého ideálního těla a směle jděte za svým snem.

Výhoda této metody

Jak jsme již řekli, dieta Taťány Rybakové je metodou pro dlouhodobé hubnutí. Lidé jdoucí ve stopách autora diety zhubnou v průměru 4-5 kilogramů za měsíc. Jde o tato číslauváděny jako optimální v mnoha lékařských zdrojích. Mírný, ale stálý úbytek hmotnosti umožňuje tělu zvyknout si na novou realitu, přizpůsobit se a upevnit výsledek.

Když zvítězí zdravý rozum

Dieta se zdravým rozumem založená na nejlepších lékařských radách je dobrá pro ty, kteří se rozhodli navždy vzdát nezdravého jídla a kteří se nestarají o to, že shodí přebytečná kila kvůli jakékoli konkrétní události, ať už je to novoroční večírek nebo prázdninová sezóna. Pokud vás tedy nebaví chodit v začarovaném kruhu, každoročně shazovat a pak znovu přibírat na váze, je vám představena strava Tatyany Rybakové. Zpětná vazba od lidí, kteří tuto metodu vyzkoušeli, je většinou nadšená.

Vzor

Tatyana Rybakova sama je dokonalým vzorem. Jednoduchá dívka ukazuje ostatním lidem, jak moc můžete dosáhnout, pokud jste tvrdohlavý a cílevědomý člověk. Poté, co autorka diety zhubla, navíc pravidelně zveřejňuje své fotografie na své stránce na Instagramu a vede videoblog s cennými tipy a triky. To znamená, že po dosažení požadovaného výsledku se dívka nechce uvolnit. Nyní jsou zásady zdravého stravování, které nikdy nedovolí, aby se ta kila navíc vrátila, posíleny také kondičním tréninkem.

Kde zahájit proces?

Pokud se blížíte myšlence zhubnout v dlouhodobém horizontu, nejlepším způsobem by byla dieta Taťány Rybakové (jídelní lístek na týden přineseme o něco později). Před vámise naladí na přechod na nové zásady výživy, je třeba odhodit všechny psychické předsudky. Podle autora metody si není třeba vyčítat dříve nabraná kila navíc, nadávat na vlastní slabost a promiskuitu.

Nikdy, ani v žertu, si neříkejte „tlustý“nebo „tlustý důvěřiv“. Nebuďte zklamaní, když poprvé stoupnete na váhu, protože vše je ve vašich rukou. Hlavní je pevně se rozhodnout vydat se na novou cestu výživy a pak už půjde vše podle plánu. Taťána Rybaková radí svým následovníkům, aby zahodili všechny myšlenky na minulost. Od této chvíle je pro vás pouze přítomnost a nová cesta, která vás nakonec dovede ke zdravé a radostné budoucnosti.

Nálada je důležitá

Nalaďte se na skutečnost, že hubnutí není v žádném případě magický nebo magický proces. Dieta Taťány Rybakové je určena pro odvážné, odhodlané a sebevědomé lidi. Pamatujte, že nejistota je nepřítelem jakéhokoli procesu. I když značka na stupnici ukazuje hodně přes 100, není to důvod být zakomplexovaný, být pasivním člověkem a vyhýbat se společnosti. Pokud se sami rozhodnete, že byste si měli obléknout teplákovou soupravu a začít kondiční chůzi nebo jogging – odvážnější do boje!

Hlavní principy této metody

Hlavním principem této metody je podle autora diety uvědomění si toho, co přesně člověk jí. Pokud otevřete chladničku, můžete polovinu produktů bezpečně vyhodit. A většinu peněz nemusíte utrácet za jídlo.měsíční rozpočet. Z jídelníčku stačí vyloučit škodlivé produkty: mražené polotovary, uzeniny a uzeniny, mouku, sladkosti, cukr, sycené nápoje, konzervy, ale i různá dochucovadla s přídavkem chemikálií.

Ranní menu

Taťána Rybaková doporučuje začít ráno tradičními cereáliemi. Můžete je doplnit bílkovinnými potravinami. Taková snídaně zabije dvě mouchy jednou ranou: obohatí tělo o energii na dlouhý náročný den v práci nebo v lavici studentů a navíc dodá pocit sytosti na dlouhou dobu. Snídaně by měla být kompletní, umožní to člověku nemyslet na jídlo po dvou hodinách od začátku pracovního nebo školního dne. Pokud však opravdu chcete, dvě hodiny po snídani můžete přemýšlet o svačině.

Jídelníček Taťány Rybakové obsahuje jako první svačinu malou hrst sušeného ovoce nebo ořechů. Můžete sníst neslazené ovoce nebo bobule. Nepoužívejte celou týdenní sadu jako svačinu najednou. Snězte v pondělí zelené jablko, v úterý pár ořechů, ve středu grapefruit, ve čtvrtek šálek lesních plodů, v pátek sušené ovoce nebo si upravte jídelníček podle sebe. A už ve volný den, když jste doma, si můžete dovolit plátek melounu nebo malý hrozen. Taková svačina vám umožní bezbolestně odmítnout sladkosti a dorty.

Tatyana Rybakova: dieta. Ukázkové polední menu

Oběd musí být také solidní. V tomto případě je velmi dobrý pokrm „dobrých“sacharidů a bílkovin,přelité zeleninovou polévkou nebo salátem. Jestli máte pocit, že se bez doplňku obejdete, je to na vás. Sama Taťána preferuje k obědu pohankovou kaši s vařenými nebo pečenými kuřecími prsíčky.

Po večeři si opět můžete dovolit svačinu, ale nyní může být doplňkovým jídlem nejen ovoce, ale i zelenina nebo kyselé mléko. Žaludek dobře zasytí sklenice kefíru, čerstvá mrkev, kousek dýně nebo kapusty. Hlavní věcí v této věci je nenechat se unést a nenechat se zmocnit chuti k jídlu. Po samotném obědě a druhé svačině by také měly uplynout alespoň 2 hodiny. Během této doby se snažte nemyslet na jídlo jako na jediný zdroj potěšení.

Večeře

Poslední jídlo by nemělo být lehké. Pokud si dáte k večeři nedostatečně výživné jídlo, velmi brzy nebo blíže k noci budete mít ostrou touhu zaútočit na ledničku. Abychom se vyhnuli pokušení, Taťána Rybáková, jejíž dieta si mezi populací získává stále větší oblibu, doporučuje jíst do sytosti. Hlavní věc je vědět, které produkty jsou pro to vítány a které ne.

V žádném případě by vydatná večeře neměla být pozdě. O tomtéž hovoří i lékařská doporučení: poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním. K večeři můžete použít nízkotučné ryby, různé druhy zeleniny, nízkotučné mléčné výrobky nebo vejce bez žloutků. Jediná přísná podmínka, kterou si Taťána Rybaková stanovilau jídel připravených k večeři je úplné vyloučení sacharidových potravin.

Zakázané potraviny

Kritici často kritizují Taťánu za tak působivý seznam zakázaných potravin. Každý odborník na výživu však bude s autorem metody souhlasit a tyto produkty by nikdy nedoporučil do denního menu. Seznam zakázaných potravin tedy obsahuje:

• Jakékoli uzenářské výrobky.
• Pečivo a pekařské výrobky.
• Cukr.
• Hotové omáčky a majonézy.
• Bujónové kostky.
• Koření ochucené chemií.

Abychom soudili rozumně, Taťána Rybáková vyloučila pouze ty nejškodlivější produkty, pečivo a cukr. Tím, že se vzdáte tohoto krátkého seznamu zakázaných potravin, uděláte nejen velký krok ke snížení hmotnosti, ale také zbavíte své tělo mnoha nemocí.

Co je povoleno

V této publikaci se zabýváme aktuálně populární metodou hubnutí, kterou vyvinula obyčejná dívka Taťána Rybáková. Dieta, jídelníček, zakázané a povolené produkty metody jsou podrobně popsány v této publikaci. Je čas mluvit o povolených produktech. Zde je jejich kompletní seznam:

• Jakákoli zelenina (dušená, vařená i syrová).
• Ovoce v malém množství.
• Telecí maso, drůbeží maso.
• Ryby.
• Zakysané mléčné výrobky a nízkotučný tvaroh.
• Vejce.
• Sušené ovoce jako dezert.
• Zrna.

Funkce principu

Pokud se vám tato metoda zdá radikální, můžete dál pobíhat v začarovaném kruhu. Vzdát se cukru a téměř vyloučit sůl z jídelníčku není vlastně nic zločinného. Stejně jako není potřeba konzumovat smažené jídlo. Máte rádi chuť brambor? Není problém, protože vždy existuje možnost upéct v troubě, sníst pokrm s kysanými mléčnými výrobky nebo zeleninový salát.

Tento princip není založen na vyloučení životně důležitých potravin z jídelníčku, pouze vylučuje nezdravé potraviny. Tato dieta v konečném důsledku nevede ke zhoršení zdravotního stavu, protože strava je vcelku dobře vyvážená. Správná výživa je totiž klíčem k úspěchu fenoménu zvaného dieta Taťány Rybákové. Nabídka, jejíž recenze jsou zcela normální, je poměrně rozmanitá a výsledky mluví samy za sebe. Lidé, kteří dodržují Taťányiny výživové zásady, říkají, že se už nikdy nevrátí ke smaženým, tučným a sladkým jídlům. Taťánini následovníci se naučili mít radost z jídla, které se skládá hlavně z darů přírody. A to znamená, že na návrat kil navíc můžete zapomenout jako na zlý sen.

Pitná voda

Nezapomeňte na pitný režim při dietě Taťány Rybakové. Voda nemůže sloužit jako zdroj energie, ale vyživuje tělo nenahraditelnou vlhkostí. Pijte vodu často, alespoň každou hodinu, tím jen prospějete. Pokud půjdete cvičit, nezapomeňte se zásobit čistou pitnou vodou. Pijte po probuzení a mezi jídly. Takváš žaludek se naplní a budete se moci vyhnout takovému nechtěnému akutnímu pocitu hladu.

Ukázkové menu pro daný den

V této publikaci jsme se dozvěděli, kdo je Taťána Rybaková. Dieta, recepty od autorky, ale i tipy na zdravé stravování jsou k dispozici na autorčině instagramové stránce a také na autorčině videoblogu. V této publikaci seznámíme čtenáře pouze s přibližným jídelníčkem na daný den.

- Snídaně - ovesná kaše s vodou nebo odstředěným mlékem. Čaj bez cukru.

- Druhá snídaně – tvaroh bez tuku, zelený čaj.

- Oběd - steak z lososa, zdobený vařenou hnědou rýží, zeleninou, pomerančem.

- Odpolední svačina – vařená nebo pečená prsa, zelené fazolky, chřest nebo brokolice.

- Večeře - 150 gramů tvarohu, 2 bílky, kefír nebo jogurt.

Podrobnosti o nápoji

Jak jsme již řekli, Taťána Rybáková věnuje velkou pozornost čisté pitné vodě. Pokud chcete pít mezi jídly, můžete vypít také hrnek zeleného nebo černého čaje bez cukru, minerální vodu bez plynů, trochu kávy s přídavkem odstředěného mléka, heřmánkový čaj a jakékoli bylinkové nálevy, přírodní ovocné nebo zeleninové šťávy (ačkoli pro tyto účely si budete muset udělat zásoby odšťavňovače nebo kuchyňského robotu).

Závěr

Takže jste se dozvěděli, jaká je dieta Taťány Rybakové. Podrobně byly také probrány jídelníčky, výsledky, recenze, zakázané a povolené potraviny. Pokud vás tato metoda zaujala, můžete bezpečně pokračovatzásady zdravé výživy zítra.