Dieta "6 lístků": jídelníčky a recepty na každý den

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Každý den miliony žen na planetě testují spoustu diet. Někteří jednoduše odmítají jídlo, snědí jedno jablko denně, zatímco jiní se obracejí na odborníky na výživu, aby získali dobře sestavený jídelníček na každý den. Obvykle jsou tyto nutriční systémy velmi monotónní, ale švédský dietolog přišel na to, jak proměnit hubnutí ve vzrušující hru, a tak se zrodila dieta o 6 okvětních lístcích.

Vlastnosti diety

Předložený jídelníček je založen na principu klasických monodiet, ale má mnoho funkcí, díky kterým je taková výživa efektivní. O rozvoj takového principu výživy se zasloužila Anna Johansson, která pomocí principů psychologie zvýšila zájem o hubnutí a zlepšila své výsledky. Ve skutečnosti je mnohem zajímavější držet se plánu hubnutí, který je navržen v podobě krásné květiny s odtrhávacími listy po každém úspěšném dni hubnutí.

Poskytuje tuto dietu 6"okvětní lístky" - 6 dní, z nichž každý představuje jednu mono-dietu, takže hubnutí bude v procesu kreativní. Je lepší sestavit plán hubnutí ne na jednoduchý list papíru, ale na krásně navržený ve formě květiny. Každý okvětní lístek by měl obsahovat informace o dni v týdnu a hlavním produktu. Nápisy mohou být vyrobeny v různých barvách a střed květiny může být namalován jasně. Průchod každou etapou v souladu s tímto plánem bude připomínat hru.

Zásady stravy

Deta 6 okvětních lístků, jejíž recenze a výsledky jsou opravdu působivé, je založena na těchto principech:

1. Trvání – 6 dní. Tak krátké období ospravedlňuje jednosložková dieta. Během diety tělo nedostává hlavní složky výživy, takže držet se v takovém jídelníčku po dobu delší než stanovené období může být zdraví nebezpečné. Lékaři nedoporučují opakovat dietu více než dvakrát ročně.
2. Jeden produkt na jeden den. Protože podstatou dietní výživy od Anny Johansson je oddělení produktů, odborník na výživu navrhuje nemíchat bílkoviny a sacharidy, protože je zaznamenána jejich neúplná asimilace tělem. Lékaři jsou jednotní v názoru, že produkty různého složení nejsou tělem zcela tráveny. A přebytek, který po čase zůstane, se přemění na tukovou tkáň. Oddělená konzumace produktů napomáhá jejich správnému vstřebávání a také zabraňuje hromadění tělesného tuku.
3. Ztráta až 800 gramů za den. Při této dietě můžete zhubnout asi 500 až 800 gramů denně a zbavit se4,8 kg.
4. Jíst omezené množství jídla. Vybraný produkt lze konzumovat v omezeném množství uvedeném v tabulce. Pro bílkoviny - 500 gramů, pro rostlinné produkty - 1500 gramů, pro obiloviny - 300 gramů.
5. Žádné doplňky. Dieta "6 okvětních lístků" naznačuje, že jídlo může být soleno, ochuceno nepříliš ostrým kořením. Ale při dodržení zásad takové výživy nemůžete do stravy přidávat cukr. V proteinové dny jsou povoleny polévky a vývar z hlavního produktu.
6. Množství kapaliny není omezeno. Minimální požadovaný objem tekutiny jsou dva litry čisté pitné vody. Kromě toho můžete do svého jídelníčku zařadit zelený čaj. Pití čisté vody mezi jídly je velmi důležité dietní pravidlo.
7. Zachování sekvence. Produkty musíte používat přesně v pořadí, které navrhuje švédský odborník na výživu. Obsahuje totiž princip střídání sacharidů a bílkovin, díky kterému dochází k hubnutí.

Jídelní lístek na každý den

Jídelníček je velmi jednoduchý na dodržování, díky čemuž lze velmi jednoduše a rychle sestavit jídelníček z hlavního produktu, který by měl být rozdělen na 5 stejných částí. Zároveň je ale nesmírně důležité dodržet koncept navržený autorem.

ryba prvního dne

Diéta „6 okvětních lístků“, jejíž jídelníček není pestrý, začíná rybím dnem. V tento den je dovoleno sníst 500 gramů hotového výrobku. Postačí jakýkoli druh ryb, včetně tresky, štikozubce, makrely, kranase, tresky a dalších. Žádný limit tukuryby a také způsob její přípravy.

Jídelní lístek pro každý den diety „6 okvětních lístků“může obsahovat následující kuchařské recepty:

1. Ryba ve dvojitém kotli. Oloupané rybí filé (jakákoli ryba postačí, například losos, štikozubce nebo losos) se musí osolit a poté filet zasypat bylinkami a vařit ve dvojitém kotli.
2. Ryba pečená v troubě. Nasolené rybí filé potřeme směsí bylinek a česneku, zabalíme do alobalu a upečeme v troubě.
3. Rybí polévka. Filet z nízkotučné ryby uvařte a poté nakrájejte v mixéru, osolte a přidejte zeleninu, která by měla být nejprve nakrájena nadrobno.

Je přísně zakázáno používat rostlinný olej. Je však povoleno malé množství soli a koření.

Proteinový den je určen k nasycení těla bílkovinami, které jsou snadno stravitelné, a také nenasycenými mastnými kyselinami (jsou bohaté na rybí maso některých cenných odrůd), které působí na tělo jako antioxidanty. Bylo prokázáno, že kalorie obsažené v rybách jsou pro tělo nezbytné a jejich konzumace nevede k přibírání na váze.

Den druhý – zelenina

V tento den můžete sníst až 1,5 kilogramu zeleniny. Doporučuje se používat sezónní zeleninu. V létě se hodí zelí, cuketa, paprika, rajčata a okurky. A v zimě a na podzim je lepší dát přednost zelí, řepě a mrkvi. Mražená zelenina může být také použita s dietou 6 okvětních lístků. Zeleninové šťávy a polévky jsou povoleny.

Není žádným tajemstvím, že zelenina je bohatá na pektiny, vlákninu, různé stopové prvky a vitamíny. Většina látek se ale skladuje výhradně čerstvá, proto se doporučuje jíst většinu povolených potravin bez tepelné úpravy. Pokud však stále potřebujete vařit zeleninu, je lepší k tomu použít troubu nebo dvojitý kotel. I přes vysoký obsah sacharidů v zelenině se do těla dostává nízký počet kalorií za celý den. Zelenina je navíc skutečnou zásobárnou vitamínů a minerálů, které tělo prostě potřebuje.

Menu může obsahovat tyto recepty:

1. Dušená zelenina. Rajčata, zelí, mrkev, paprika, cibule, lilek jsou ideální pro pokrm. Nakrájenou cibuli pošleme na předehřátou pánev, jakmile trochu zhnědne, je třeba přidat nastrouhanou mrkev a dusit zeleninu. Během této doby nakrájejte zbytek zeleniny a přidejte do pánve. Podlijeme trochou vody, osolíme a dusíme do měkka.
2. Zeleninová polévka. 500 gramů nakrájených rajčat pošlete do hluboké pánve, osolte, přidejte česnek. Po 10 minutách rajčata zalijeme vodou a dusíme do měkka. Dále je třeba zabít s jakoukoli zelení (například bazalkou) dušená rajčata v mixéru. Podávejte ozdobené bazalkou.
3. Vařená brokolice. Zelí uvaříme ve vodě s trochou soli. Hotové jídlo dochuťte citronovou šťávou, provensálskými bylinkami a bylinkami (je lepší je předem nasekat).

Ti, kteří hubnou, si všímají jednoduchosti takové diety, jako je dieta „6 okvětních lístků“, jídelníček na den skterý se snadno skládá, vychází z hlavních zásad výživy. Na zeleninový den si můžete připravit zeleninové saláty s libovolnou kombinací ingrediencí a zálivkou salátu se lžící olivového oleje. Na přání lze salát osolit.

Třetí den – kuře

V tento den můžete sníst 500 gramů kuřete bez kůže. Ideální je bílé kuřecí maso. Doporučuje se buď péct v troubě, nebo jednoduše vařit. Dále je potřeba rozdělit porci do 5 dávek a jíst během dne.

V této fázi diety „6 okvětních lístků“může menu na každý den sestávat z následujících jídel:

1. Kuřecí řízky vařené ve dvojitém kotli. Nadrobno nakrájená kuřecí prsa smícháme s vejcem, nasekanými bylinkami, solí a tvoříme řízky. Vaření v páře.
2. Kuřecí řízek pečený v troubě. Filet nastrouhejte solí, posypte bylinkami, zab alte do fólie a vložte do předehřáté trouby. Hotové jídlo ozdobte bylinkami a podávejte horké.
3. Dušete kuře s omáčkou. Kuřecí řízek nakrájený na kostičky vložíme do hluboké pánve, osolíme a přidáme zelení. Přikryté dusíme několik minut. Podávejte s omáčkou, která se vytvořila během vaření.

Kuře má vysoký obsah bílkovin, ale málo kalorií. Pocit hladu po celý den prakticky nepocítíte, protože proteiny mají dobré nutriční vlastnosti.

Čtvrtý den – cereálie

Dieta "6 okvětních lístků", menu zapnutojehož čtvrtý den se skládá ze 100 g celozrnného chleba a 200 g cereálií (hmotnost je uvedena pro suchý typ kaše), naznačuje volbu jakékoli cereálie jako hlavního produktu. Ale je lepší vybrat si hrubá zrna, která nejsou oloupaná ze skořápek ovoce, jako například:

• "Herkules";
• hnědá rýže;
• ječné krupice.

Dieta „6 okvětních lístků“, jejíž recenze svědčí o její účinnosti, se v tento den může skládat z následujících jídel:

1. Pohankové řízky pečené v troubě. V osolené vodě uvařte 100 gramů pohanky, kterou je pak potřeba spolu s bylinkami nasekat v mixéru. Ze vzniklé hmoty je třeba vytvarovat řízky, které pečeme 20 minut v předehřáté troubě.
2. Ovesné sušenky. Smíchejte 1 sklenici mléka (je lepší zvolit nízkotučné) a 150 gramů ovesných vloček. K této směsi se přidá uhasená soda a vanilka (malé množství, aby se sušenky nezkazily). Jakmile směs nabobtná, je třeba vytvořit sušenky a položit na plech. Plech předem vyložte pečicím papírem nebo fólií.
3. Müsli. 150 g ovesných vloček zalijeme vroucí vodou a necháme 15 minut louhovat. Podle chuti můžete přidat sušené švestky nebo vlašské ořechy.

Ovesné nebo pšeničné otruby lze použít jako ideální doplněk stravy, který lze použít místo chleba a vody. Výhody cereálních produktů lze jen těžko zveličovat, protože právě díky nim tělo dostává různé cenné stopové prvky. Hrubé mletí obsahuje nejvícevelké množství vlákniny. Dieta „6 okvětních lístků“, jejíž recepty jsou velmi jednoduché, spočívá v namáčení kaše přes noc ve studené vodě. Takto můžete uložit všechny užitečné stopové prvky. Cereálie jsou komplexní sacharidy, které se dlouho tráví, ale zároveň vytvářejí pocit sytosti.

Hst ořechů je také povolena jako přídavek do kaše. Povolena je také 1 sklenice kvasu.

Pátý den – tvaroh

V této fázi diety „6 okvětních lístků“nabídka doporučuje 500 gramů tvarohu. Je lepší dát přednost tvarohu, jehož obsah tuku nepřesahuje 20%. Také je povoleno zahrnout do stravy dne tvarohu 300 ml nízkotučného kefíru, mléka nebo jogurtu. Dají se jíst samotné i jako dresink na tvaroh.

Nedoporučuje se nahrazovat tvaroh nějakým jiným výrobkem. Ale pokud je to ještě potřeba udělat, pak jsou povoleny pouze podobné proteinové produkty. Takže můžete použít ricottu nebo sýr.

Tvarečník se vyznačuje velkým množstvím bílkovin a stopových prvků nezbytných pro tělo (např. vápník je nepostradatelný pro kosterní systém).

Jídelní lístek pro tento den může obsahovat následující jídla:

• Kastról s více vařiči. Smíchejte 1 balení (200 gramů) nízkotučného tvarohu, 1 polévková lžíce. l. krupice, 1 vejce, 5 polévkových lžic. l. jogurt, rozinky, skořice a vanilka. Výslednou směs vložte do pomalého hrnce a vařte v souladu s pokyny pro zařízení.
• Dezert z tvarohu. Šlehejte do pěny v mixérutvaroh, 0,5 šálku instantní kávy a sladidlo. Hotový dezert podávaný za studena.
• Sýrové koláče pečené v troubě. V misce smícháme 1 balení tvarohu, 1 polévkovou lžíci. l. krupice a vejce. Ze vzniklé směsi vytvarujte tvarohové koláče, které namáčejte ve směsi krupice a skořice a poté je položte na plech pokrytý pečicím papírem a odešlete do trouby.

Ty, kteří si zvolí výživový systém, jako je dieta se 6 okvětními lístky, zpětná vazba na výsledky pátého dne opravdu potěší. Zde dochází k opravdu velkému úbytku hmotnosti.

Šestý den – ovocný

Poslední den diety „6 okvětních lístků“lze považovat za skutečnou oslavu žaludku, jehož přibližná nabídka zahrnuje různé druhy ovoce. Ze stravy by měly být vyloučeny banány a hrozny. Maximální množství ovoce by nemělo přesáhnout 1,5 kg. To zahrnuje jak čerstvé ovoce, tak pečené ovoce bez cukru.

Ovocnou dietu lze obměňovat pomocí následujících receptů:

1. Čerstvé maliny. Maliny rozmixujte v mixéru. Vzniklou směs nalijte do sklenice a na ozdobu posypte trochou moučkového cukru.
2. Ovocné smoothie. V mixéru rozmixujte mango s kousky ananasu. Hotovou směs ozdobte lístky máty.
3. Ovocný salát. Na tento salát můžete použít jakékoli oblíbené ovoce. Mohou to být například kostky manga, jablka, pomeranče, kiwi a melounu. Dochuťte citronovou šťávou a medem (stačí půl lžičky).

Ovoce jsou v podstatě komplexní sacharidy, ale jejich obsah kalorií je relativně nízký, takže můžete zaručit aktivní proces hubnutí.

Kruhy na dietě

Maximální počet kroužků povolený odborníky na výživu jsou 4, z nichž každý bude zahrnovat 6 dní. Každý si vybere, kolik kruhů udělá. Stojí za to věnovat pozornost stavu vašeho zdraví a také pohodě. Počet kruhů se samozřejmě odvíjí i od počtu kil navíc, kterých se musíte zbavit. Pokud dodržíte všechna pravidla diety "6 okvětních lístků", fotografie "před" a "po" určitě potěší ty, kteří hubnou.

Výživoví poradci doporučují jeden den odpočinku pro tělo mezi šestidenními cykly. V takový den můžete jíst běžná jídla, vyloučit pečivo a sladkosti. Nejlepších výsledků dosáhnete, když se budete držet výstupních pravidel.

Opuštění diety

Navzdory tomu, že se dietě říká „6 okvětních lístků“a v zákulisí napovídá, že to bude jen 6 dní, odborníci na výživu doporučují provést úpravy 7. den diety. Nejedná se již o plnohodnotnou dietu, v tento den je mnohem méně omezení, ale vyplatí se ji zavést, aby si tělo zvyklo postupně se vracet k běžné stravě.

Hlavním pravidlem tohoto dne je nepřetěžovat tělo množstvím těžkých jídel. Pohodlný odchod z diety zajistí produkty, které byly na jídelníčku v předchozích 6 dnech.

Při sledování kurzu švédského systému hubnutítzv. 6 okvětní dieta, výsledky se dostaví poměrně rychle. Nakonec je ale můžete napravit pouze za podmínky, že hubnutí bude dodržovat pravidla pro ukončení diety.

V následujících dnech můžete svůj jídelníček naplnit jinými potravinami, ale obecně se vyplatí držet se nízkokalorické diety. Pokud si hubnutí i nadále odpírá nezdravá, nezdravá jídla (sladká, tučná a smažená), pak existuje možnost zhubnout ještě pár kilo.

Kontraindikace diety

Jako každý potravinový systém, který omezuje používání určitých potravin, má dieta se 6 okvětními lístky své kontraindikace:

• onemocnění jater (včetně chronických);
• nemoci žaludku;
• kardiovaskulární onemocnění;
• diabetes mellitus;
• těhotenství a kojení.

Předložený stravovací systém je vhodný téměř pro každého, protože nezahrnuje hladovění a není dlouhý. Ale nakonec pouze váš lékař může posoudit nebezpečí diety pro vaše tělo na základě výsledků vašeho zdravotního stavu. Pokud dodržíte všechna pravidla, hubnutí nastává velmi rychle, proto je lepší se před zahájením takové diety poradit s lékařem.

Recenze těch, kteří zhubli

Dietologové jednohlasně tvrdí, že systém hubnutí švédského odborníka na výživu je velmi účinný, protože je založen na účinném principu oddělené výživy. Ti, kteří již zhubli na dietě se 6 okvětními lístky (nabídka pro každou fázi je uvedena výše),uvádí, že pro dosažení maximálních výsledků je třeba dodržovat následující pokyny:

• jízte často, ale v malých porcích;
• mějte na paměti vodu tím, že budete pít alespoň 7 sklenic čisté vody denně;
• nezanedbávejte cvičení;
• začněte proces hubnutí, pouze pokud jste zcela zdraví, protože oslabené tělo bude hůře akceptovat omezení;
• preferujte pouze čerstvé produkty;
• minimalizujte množství koření a soli, protože zadržují tekutinu v těle;
• přestat alkohol.

Je ale velmi důležité pochopit, že žádná dieta nemá magické vlastnosti, takže udržet výsledek bude vyžadovat hodně úsilí. To je důvod, proč odborníci na výživu doporučují čas od času držet dietu, ale vždy se držte správné výživy.