2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20
Zdraví a délka života přímo závisí na kvalitě potravin. Každá buňka našeho těla potřebuje vitamíny, minerály, vodu, vlákninu. Nejdůležitější zásadou každé diety je udržovat rovnováhu. A k tomu potřebujete vědět, co jsou bílkoviny, tuky, sacharidy a v jakém poměru by tyto živiny měly být
vstupte do těla. Pečlivé počítání kalorií není jediným základním opatřením správného výživového systému. Navíc je takový princip přístupu k jídlu dokonce plný nemocí - lidské tělo potřebuje správné „palivo“. Přesycení jídla sacharidy ovlivní stav svalové hmoty, nadbytek bílkovin v nepřítomnosti tuků ovlivní vzhled. Stojí za to připomenout, že mono-dieta je nouzové opatření, abyste se dali do pořádku, které nemůže trvat déle než tři dny. Pokračování v tomto vyčerpávajícím maratonu nepovede ke zdravému konci.
Proč je důležité vědět, které potraviny jsou sacharidy?
O proteinech možná víme, když ne všechno, tak docela hodně. Všeobecnézamilovanost do takového jídla vedla k výraznému selhání v programu nasycení těla sacharidy a tuky. Ráno tvaroh, v poledne steak a k večeři ryba
se staly tradičním stravovacím systémem většiny. Média takovou dietu důrazně doporučují, svá doporučení vyšperkují statistikou nedostatku bílkovin v těle. Nezapomeňte, že hlavním zdrojem energie jsou na prvním místě sacharidy. Maminky a babičky, doporučující „ráno kaše“, neradily špatně. Porce cereálií k snídani je klíčem k aktivnímu a zdravému dni. Když víme, které potraviny jsou sacharidy, můžeme je inteligentně zařadit do jídelníčku a získat tak maximální užitek bez sebemenší újmy na zdraví. Naopak jejich absence je plná problémů a nemocí. Koneckonců jsou to sacharidy, které regulují hladinu cukru, jejich nedostatek vede k nedostatku glykogenu v játrech. Výsledkem je usazování tuku v něm! Játra jsou znovuzrozena, jejich funkce jsou narušeny. Hubnutí většinou věří, že tělo zbavené hlavního zdroje energie – sacharidů, začne intenzivně zpracovávat dostupné tuky. Pravdou je, že do „pece“půjdou především veverky. A spolu s nimi - svalová tkáň. Nadbytek sacharidů však může zvýšit hladinu inzulínu, což vede k ukládání tuku. Musíte jíst vyváženě.
Tuky, bílkoviny a sacharidy v potravinách. Proporce
Jak zorganizovat jídelníček tak, aby všechny jeho složky působily ku prospěchu? Jednoznačně univerzálníschéma neexistuje. Věda však našla obecný princip. "1:1:4" - to je poměr bílkovin, tuků a sacharidů, který je třeba dodržet při sestavování jídelníčku. Kalorický obsah stravy závisí na pohlaví, fyzické aktivitě a dalších individuálních vlastnostech. Aby bylo možné zahrnout hlavní poskytovatele energie do stravy, musíte si pamatovat, které potraviny jsou sacharidy. A jak víte, jsou jednoduché a složité. Rozdíly mezi nimi jsou značné. Jednoduché sacharidy se skládají z jednoho druhu cukru, rychle se tráví a vstřebávají do krve, což znamená, že okamžitě nasytí tělo energií. Pokud však tělo takovou potřebu nepociťuje, ukládají se do rezervy. Důrazně se doporučuje nekonzumovat jednoduché sacharidy před spaním. Patří sem: ovoce, bobule, cukr, med, moučné výrobky, některé druhy těstovin. Komplexní (polysacharidy) jsou obiloviny, luštěniny, zelenina. Tyto sacharidy vysoce zasytí, jsou stravitelné po dlouhou dobu a jsou perfektní snídaní.
Pamatujte si, že tělo spaluje energii nejintenzivněji v první polovině denních hodin a akumuluje ji ve druhé. Když víte, které potraviny jsou sacharidy, můžete se každé ráno krmit vysoce kalorickým, zdravým a sacharidovým jídlem, aniž byste hrozili nadváhou.
Doporučuje:
Škodlivé a prospěšné potraviny pro slinivku břišní. Jaké potraviny jsou dobré pro játra a slinivku: seznam
Abychom neprošli bolestí a nevýslovným utrpením, je nutné jíst potraviny, které jsou dobré pro játra a slinivku – ty životně důležité orgány, které by měly být podporovány především
Obsahující sacharidy – jaké jsou produkty? Pojďme na to společně přijít
Obsahující sacharidy – jaké jsou tyto produkty? Většina z nás věří, že ti, ze kterých se mají lépe, to znamená, že je musíme vyhnat ze stravy špinavým koštětem a v žádném případě je nepustit zpět. Pouze sacharidy jsou špatné a dobré. Z toho dobrého jsme nabiti energií, ze špatného - nemilosrdně "bobtnáme"
Polyfenoly – jaké jsou tyto látky a jaké jsou jejich vlastnosti? Produkty obsahující polyfenoly
Chemické látky polyfenoly mají výrazný antioxidační účinek. Četné studie prokázaly jejich účinek na lidský organismus. Fytochemikálie mohou snížit riziko mnoha onemocnění, proto je důležité vědět, které potraviny jich obsahují nejvíce
Jaké jsou jahody pro tělo a jaké jsou kontraindikace? Jaké vitamíny jsou v jahodách
Šťavnaté a jemné jahody jsou „královnou letních bobulí“. Je vzácné najít osobu, která je zcela lhostejná k její chuti a vůni. Jahody jsou u nás nejoblíbenější bobule. Má mnoho pozitivních vlastností. Jaký je přínos jahod? Článek se bude zabývat pozitivními vlastnostmi bobulí a jejich kontraindikacemi
Jaké potraviny obsahují síru a jaké jsou její přínosy pro tělo
Mezi stopovými prvky nezbytnými pro naše tělo je síra téměř na prvním místě. Je součástí aminokyselin a hormonů a nejčastěji je lokalizován ve vlasech, kůži, kloubech a nehtech. Požadovaná denní norma síry pro osobu je 500-1200 mg. Nedostatek tohoto mikroelementu v těle lze snadno odstranit pomocí přípravků s jeho obsahem. Jaké produkty obsahují síru a chceme dnes mluvit o jejích výhodách pro člověka
