Jak počítat kalorie v potravinách

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-18 00:58

Všichni se těšíme na léto. Přeci jen je čas prázdnin a dovolených. Začínáme se svlékat, vytahujeme ze šatníku vše letní a plážové a všimneme si, že nás dlouhé zimní dny, pasivní odpočinek, hojnost dovolených a kalorií v produktech trochu ovlivnily. A pak všechny dívky a ženy, které chtějí zůstat štíhlé, začnou diskutovat o tom, co je bolí: jak se dostat do formy, nejúčinnější diety, potraviny, kalorie, zdravý životní styl…

Dnes všechny obchody udivují svým sortimentem. Stejný produkt může vyrábět několik společností. A každý tvrdí, že jeho produkty jsou nejlepší. Ale neskáčeme do toho všeho bezmyšlenkovitě. Kvůli této rozmanitosti se mnozí začali o zboží zajímat ještě více, čtou si jeho složení a hledají informace o firmách. Za prvé je to způsobeno tím, že kalorie v potravinách dodávají našemu tělu energii, která mu umožňuje normálně fungovat.funkce, ale nezapomínejte, že jejich nadbytek vede k problémům s váhou a tím i zdravím.

Jak vypočítat kalorie, když jejich počet není uveden na obalu produktu? K tomu existují obecné tabulky, informace ve speciálních referenčních knihách. Například:

Kalorie v různých potravinách

Alkohol
Pivo, 0,5l	145
Bledé pivo, 0,5l	100
Likér, 40 ml	83
Víno, 100 ml	100
Nápoje
Hovězí nebo kuřecí vývar, 1 lžička	2
Coca-Cola Classic, 0,5L	144
Černá káva bez cukru, 1 šálek	2
Dietní Cola, 0,5L	1
Sprite, Fanta, 0,5L	142
Chléb a moučné výrobky

Baubels, 100g	230
Domácí sušenky, 100 g	108
1 muffin	112
Chlebový kastrol – 1 šálek	501
Chléb, žito, 1 krajíc	61
Chléb, bílý, 1 krajíc	68
Celozrnný chléb, 1 krajíc	67
Hamburgerová houska, hot dog	119
Buchta z kukuřičné mouky	126
Roguelike	100
Croissant	200
Toast	70
Anglický cupcake	130
Francouzský chléb, 1 krajíc	73
Sakra	83
Pita chléb	80

Svačiny
Hamburger sýr, 100g	711
Kuřecí salát	140
Grilované kuře, 100g	688
Palacinka se šunkou, vejcem a sýrem	335
Palacinka se slaninou, vejcem a sýrem	355
Palacinka s klobásou, vejcem a sýrem	538
Francouzský dresink, 1 balení	280
hranolky, 1 porce	227
Zelenový salát, 100g	90
Vanilkový koktejl	321
Hamburger, každý	628

Candy
Čokoládový karamel, každý	100
Halva, 100 g	320
Kit Kat, 1 bar	250
M & Ms Peanuts 1 balení	250
Mars, 1 bar	240
Marshmallow, 1ks	23
Twix, 1 balení	280

Dairy
Máslo, 1 polévková lžíce	100
Sýr čedar, 50 g	114
Sýr, mozarrella, nízkotučný, 50g	79
Sýr, parmezán, strouhaný, 50g	129
Sýr, částečně odstředěný, 50g	35
Zmrzlina, vanilka, 1 šálek	269
Margarín, 100 g	102
Mléko s 1% tuku, 1 šálek	102
Mléko s 2 % tuku, 1 šálek	121
Odtučněné mléko, 1 šálek	86
Mléko, plnotučné 3,3 % tuku, 1 šálek	150
Zakysaná smetana, 1 polévková lžíce. l.	26
Šlehačka, 1 šálek	154
Jogurt, 1 šálek	210

Toto není úplný seznam, pokud si přejete, můžete na internetu najít kalorický obsah jakéhokoli potravinářského produktu. Pokud se chystáte vařit nějaké jídlo sami, kalorický obsah jedné porce najdete také na konci receptu. Jedním slovem, tyto informace jsou veřejně dostupné. Nechybí ani tabulky, kde si můžete spočítat potřebný počet kalorií v závislosti na denní fyzické aktivitě, věku, pohlaví, fyziologii a fyzické kondici konkrétního člověka. Například:

Věková skupina	Pohlaví / věk	Kalorie
školka	Chlapci: 1–3 roky Dívky: 1-3 roky	12301165
děti	Chlapci: 4–6 letDívky: 4–6 let	17151545
děti	Chlapci: 7–10 letDívky: 7–10 let	19701740
teenageři	Chlapci: 11–14 letDívky: 11–14 let	22201845
teenageři	Chlapci: 15–18 letDívky: 15–18 let	27552110
dospělí	Muži: 19-50Ženy: 19-50	25501940
starší	Muži: 51+ Ženy: 51+	2150 1750

Ale jak se říká, všeho by mělo být s mírou. Dokonce i podvýživa. Nesmíme zapomínat, že naše tělo není stroj, ale složitý živý mechanismus. Potřebuje vitamíny, minerály, bílkoviny, tuky a sacharidy. Právě vitamíny zajišťují správné fungování všech orgánů těla. Minerály jsou stavebními kameny našich buněk. Bílkoviny jsou součástí každé živé buňky, díky nimž tělo udržuje hormonální rovnováhu, podporuje imunitu a zajišťuje činnost trávicího traktu. Tuky plní ochrannou, energetickou a plastickou funkci. Sacharidy zajišťují normální výměnu bílkovin a tuků v našem těle.

Jak vidíte, nemá cenu některé potraviny zcela vylučovat z jídelníčku (pokud ovšem nejste alergičtí). Zkuste si vybrat tu nejlepší možnost pro sebe. Pokrmy by neměly být vysoce kalorické, ale jejich složení by mělo poskytovat potřebnou normu důležitých látek. Výživa musí být vyvážená. O svou krásu a zdraví musíme pečovat zároveň. Pokud se rozhodnete brát své zdraví vážně a jste připraveni trávit čas důležitými čísly,Doporučujeme použít tabulku, která zobrazuje kalorie v produktech. Budete tak mít možnost nejen nabít tělo energií, ale také si dodat vitamíny.

Když už mluvíme o takových věcech, jako jsou kalorie v potravinách a správná výživa, nelze nezmínit, že fyzická aktivita, čerstvý vzduch a sluneční záření jsou pro naše tělo také nezbytné. A dál. Snažte se být stále v dobré náladě, častěji se usmívejte, komunikujte s rodinou a přáteli, dělejte to, co máte rádi, a ujistěte se, že vás krása a zdraví nikdy neopustí!