2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20
Dokonalá "vyřezávaná" postava je milovaným snem mnoha něžného pohlaví. Ne každá dívka se tím však může pochlubit. K dosažení tohoto cíle se obvykle používají různé monodiety, stravovací systémy zámořských čarodějů a také různé recepty na rady známých a přátel. Přitom v boji za harmonii nejsou všechny prostředky stejně dobré. Myšlenka vyvážené stravy při dodržování pravidel zdravého životního stylu, podpořená vědeckými výzkumy, si v poslední době získala zvláštní oblibu. Tvořila základ mnoha rozumných druhů diet, které v konečném důsledku přispívají k získání štíhlého, půvabného těla a také pomáhají udržovat a posilovat imunitu.
Za „zlatý klíč“efektivního hubnutí vědci nazvali kombinaci kompetentní stravy a dostatečné úrovně fyzické aktivity. V této věci může dobře posloužit nízkokalorické jídlo, aktivní regulátor hmotnosti. Ale množství nutriční hodnoty ve vaší stravě můžete snížit pouze na určitou úroveň, protože pro zajištění životně důležitých procesů by člověk měl stále konzumovat potřebné množství vitamínů a minerálů.stopové prvky. V opačném případě může tělo reagovat exacerbací chronických onemocnění, poruchami fungování trávicího traktu, poruchami hormonálního systému a také zhoršením vzhledu: suchá kůže, vypadávání vlasů a lámavé nehty.
Tipů, jak rychle a efektivně redukovat váhu pomocí pevných diet, dnes najdete nepřeberné množství. Zároveň není zmíněn jejich vedlejší účinek - zpomalení metabolických procesů v těle, které povede k rychlému nárůstu hmotnosti, stačí se vrátit k normální výživě. Nízkokalorické potraviny by měly být vybírány přísně individuálně v souladu s životním stylem a fyzickou aktivitou člověka.
V tomto případě se tělo přepne na aktivní spalování vlastních tukových zásob. Postupně si člověk zvyká na nízkokalorická jídla a tento způsob stravování se stává normou. Zpětná vazba od lidí, pro které se nízkokalorické jídlo stalo běžnou stravou, naznačuje, že mnoho lidí, kteří zhubli za 14 dní, dokázali shodit až 7 kilo navíc!
Jak určit individuální příjem požadovaných kalorií? Pokud je dívka netrpělivá, aby získala harmonii a snaží se co nejrychleji snížit BMI prudkým snížením obsahu kalorií ve stravě, může to vést k bolestivému stavu - bulimii. Tělo se děsí hladu a takové zátěže mohou nejprve zpomalit metabolické procesy a pak vést ke zhroucení.
Ideální volbou pro odborníky na výživu je postupné snižování počtu kalorií v denní stravěaž jeden tisíc.
Zároveň musí obsahovat všechny potřebné živiny: bílkoviny, sacharidy a dokonce i tuky.
Mýtus o „negativních kaloriích“vznikl, když vědci objevili schopnost některých potravin s vysokým obsahem vlákniny trávit velmi pomalu. Výsledkem je, že tělo během procesu vnitřního zpracování této potraviny utratí více kalorií, než obsahuje. Například brokolice obsahuje 16 kcal na 100 g výrobku a na její trávení je potřeba 18-20 kcal. Tím, že budete jíst tak hodnotnou a zdravou zeleninu, můžete ve stravě ztratit nějaké kalorie.
Všechno však není tak jednoduché. Abyste se zbavili pouhých 100 g tuku, musíte utratit od 700 do 900 kcal. Kolik potravin s negativními kaloriemi byste měli jíst? Odborníci na výživu považují za normu konzumaci potravin s obsahem tuku do 400 kcal. Nejzdravější kombinace živočišných a rostlinných tuků by byla 1:3.
Potraviny s nejnižším obsahem kalorií jsou zelenina, vybrané neslazené ovoce, mořské řasy a čerstvé houby. Do této kategorie patří také: salát a řeřicha, bílá ředkev, okurky a rajčata (od 0 (voda) do 20 kcal).
Citron, celer, koriandr, paprika, lilek, špenát, zelí, dýně, houby, chřest a brusinky obsahují pouze 20 až 30 kcal. Porce dušeného lilku vařeného bez tuku obsahuje až 35 kcal.
O něco více – 30 až 40 kcal –nachází se v grapefruitech, vodních melounech, limetkách, zelených fazolkách, zelené a cibuli, broskvích, cuketách, melounech, ředkvičkách a ředkvičkách.
Nízkokalorické jídlo může obsahovat listový nebo kořenový celer, mrkev, řepu, kedlubny, odstředěné mléko nebo kefír. Pochutnat si můžete na ostružinách, nektarinkách, angreštech, pomerančích, švestkách, ananasu, feijoa, jablkách nebo meruňkách. Zároveň 100 g takových produktů představuje 40 nebo 50 kcal.
Maliny, třešně, borůvky, červený rybíz, hrušky a brambory ve slupce mají 50 nebo 60 kalorií.
Do „elity“nízkokalorických potravin – od 60 do 70 kcal – by měly patřit takové lahůdky: hroznové víno, mango, granátová jablka, třešně, fazole, černý rybíz, kiwi a pórek.
Nízkokalorické diety na hubnutí zahrnují většinu těchto potravin.
Doporučuje:
Nízkokalorické potraviny: seznam. Zdravé nízkokalorické potraviny
Tolik lidí si slibuje, že od pondělí začnou jíst zdravě. Ukázalo se, že to není pro každého. Ještě menší procento těchto lidí bude držet takovou dietu minimálně rok. Skutečné jednotky si budou moci udělat ze správné výživy svůj způsob života. Aby se vaše tělo "nezlomilo" předem, je důležité sledovat, co a jak jíte
Vařená rýže je nízkokalorické jídlo
Rýže je jednou z nejběžnějších potravin v mnoha částech světa. To je způsobeno skutečností, že ve vařené formě má navzdory své nutriční hodnotě poměrně nízký obsah kalorií
Co se stane, když pijete kolu každý den: negativní dopad, zajímavá fakta
Každý ví, že klíčem k dobrému zdraví a fit postavě je integrovaný přístup k vaší vlastní stravě a dennímu rozvrhu. Je třeba si uvědomit, že třídy v tělocvičně bez správné výživy prostě nepřinesou výsledky. Proto byste měli opustit nejen škodlivé potraviny, ale také nápoje, včetně koly
Pít či nepít: pozitivní a negativní recenze zelené kávy
Zelená káva je oblíbený produkt na hubnutí, který inzeruje velmi rychlé hubnutí během několika týdnů. Tento přírodní produkt, kterým není nic jiného než nepražená zrna kávovníku, skutečně obsahuje řadu účinných látek
Nízkokalorické vařené hovězí maso je dobrou volbou pro dietní jídlo
Jak víte, maso je v žaludku tři až čtyři hodiny. Vařené hovězí maso je tři a rostbíf jsou čtyři. Kalorický obsah vařeného hovězího masa je mnohem nižší než obsah smaženého hovězího masa. Pokud je ve vařeném mase asi tři sta kilokalorií na sto gramů produktu, pak ve smaženém mase - dvakrát tolik
