2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20
V moderním zběsilém tempu života se musíte přizpůsobit a zvládnout všechno: pracovat s potěšením, psát poezii, setkávat se s přáteli, zlepšovat se duchovně i fyzicky. Své tělo můžete rozvíjet doma, nebo se můžete obrátit na profesionály v posilovně, užitečné je sportovat. Mnoho lidí však po tréninku zapomíná na správnou stravu a úspěšně ztracené kalorie se vracejí a způsobují škody. Ve skutečnosti, pokud sportujete, pak správná výživa (po tréninku je obzvláště důležitá) zvýší výsledek a pomůže udržet požadovanou postavu. Jaké jsou tedy zásady zdravého stravování pro rekreační sportovce?
Jak se liší výživa po tréninku?
Není to tak, že by sportovci jedli nějaké speciální jídlo nebopoužívali nepředstavitelné diety. Existuje několik jednoduchých, ale železných pravidel. Nejprve se musíte naučit: správná výživa po tréninku nedává plný účinek, musíte jíst racionálně před cvičením i během něj. Režim také závisí na tom, jaký cíl sledujete: budovat svaly nebo zhubnout (pak to bude úplně jiné). Držte se základních pravidel každé diety: vyvažte energetický příjem pro svůj věk a velikost, jezte střídmě, zpestřete svou vlastní kuchyni. Sestavení individuálního jídelníčku je pečlivý a zdlouhavý úkol, doporučuje se výlet ke specialistovi do stejné posilovny nebo k osobě znalé věci.
Potréninková a předtréninková výživa pro ty, kdo nabírají hmotu
Jakýkoli trénink je obrovský výdej energie. Nechceš přece vypadat jako malátná zelenina, že ne? Poté před cvičením několik hodin snězte něco lehkého, abyste získali sílu. Nevěřte, že výkon se zvyšuje, když pracujete nalačno, nevyčerpávejte své tělo! Nepřejídejte se, protože plný žaludek přinese nepohodlí a těžkost a zabrání pohybu. Sacharidy by měly být absolutně přítomny za čtyřicet minut, jako cereální tyčinka. Dlouhotrvající sloučeniny dodají sílu a proteiny, které se rozkládají na aminokyseliny, pomohou svalům. Odstraňte tuk z předtréninkového jídelníčku. Jezte jemné libové maso, ryby nebo drůbež, vejce nebo tvaroh. Sacharidovou přílohou může být kaše, hrubé pečivo, některé výrobky z hrubé mouky. Pamatujte na syrovátkový proteinový koktejl – velmi rychle se vstřebává. Před tréninkem vypijte ovoce nebo bobule. Nejdůležitější je, že v blízké budoucnosti po cvičení se musíte osvěžit: jedná se jak o proteinovou syrovátku, tak o jemné maso. Je přípustné používat tzv. rychlé sacharidy, tělo je potřebuje hned. Nezanedbávejte jídlo vůbec: svaly se začnou rozpadat a nedosáhnete žádného účinku. Nezapomínejte na pitný režim, protože při jakémkoliv tréninku je potřeba tělu velmi dobře zajistit vodu, nanášejte do lahvičky každou čtvrthodinu.
Výživa po cvičení pro hubnutí
Těm, kteří hubnou, lze naopak doporučit, aby chuť k jídlu mírnili. Extrémně omezit množství sacharidů, absolutně vyloučit tuky. Pamatujte, že konzumací velkého jídla nutíte tělo spalovat látky v potravě, nikoli podkožní tuk, kterého nedosáhne.
Výživa po tréninku: večer a ráno
Pokud se rozhodnete sportovat vážně, upravte svůj jídelníček k novému obrazu, ale nezapomínejte na zásady jakéhokoli racionálního způsobu stravování. Pokud trénujete večer, pak si po něm vystačíte s co nejlehčím jídlem. Věnujte pozornost proteinovému koktejlu - může přinést obrovské výhody. Harmonie v jídle povede k harmonii v těle.
Doporučuje:
Proteinová výživa pro hubnutí během tréninku: podrobný jídelníček
Dnes jsou proteinové diety velmi oblíbené. Existuje mnoho jejich variací, ale bez výjimky jsou všechny velmi účinné. Dnes si povíme více o proteinové výživě na hubnutí
Dobré těsto na koblihy je klíčem k lahodnému pečivu
Několik jednoduchých receptů na těsto na koblihy s použitím různých druhů droždí a prášku do pečiva. Několik způsobů vaření vhodných pro každého kuchaře. Popis procesu, seznam potřebných produktů, pár důležitých doporučení
Celozrnná mouka je klíčem k vašemu zdraví
Článek vypráví o celozrnné mouce a vlastnostech její výroby. Je uvedeno jeho složení, druhy a pozitivní vliv na zdraví
Správná výživa pro těhotné ženy je klíčem ke zdraví dítěte
Každá žena, když zjistí, že je těhotná, přemýšlí, jak je žádoucí jíst pro blaho a zdraví dítěte. A správná výživa to dělá. Jídlo by mělo být čerstvé, chutné, pečlivě připravené, rozmanité, vyvážené
Co je makrobiotická výživa? Makrobiotická výživa podle Lebedeva: recepty
Makrobiotika je systém pravidel životního stylu a výživy, který reguluje náš psychofyzický stav. Lékaři a filozofové z různých částí světa používali tento termín k definování života v naprostém souladu s okolní přírodou. V tomto článku zjistíme, co je makrobiotická výživa, co to je, historii jejího vzniku a také uvedeme seznam jídel odpovídajících tomuto systému
