Je možné zhubnout, když jíte málo: velikost porcí, kalorie, nutriční hodnota a hubnutí

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Mnoho lidí, kteří se chtějí zbavit přebytečných kil, věří, že stačí dát zámek na lednici a nejíst vůbec. Tento názor je ale zcela mylný. Naprostý hlad tělo pochopí jako tísňový signál a začne si intenzivně chránit dostupné úspory pro případ nepředvídané situace. Toto je stresující situace, která by za žádných okolností neměla být povolena.

Pak vyvstává neméně naléhavá otázka: „Pokud jíte málo, je možné zhubnout?“. Zde odborníci na výživu dávají jednoznačně pozitivní odpověď. Dokonce se doporučuje zakoupit menší talíř. U obézních lidí je žaludek natažený z bohatého jídla a zpočátku se dostaví pocit hladu, protože z malé porce nebude možné zažít konečné nasycení.

V článku se zamyslíme nad tím, zda je možné zhubnout, když je málo. Jak postupně upravit tělo, že k zasycení bude potřebovat mnohem méně jídla,než dříve absorbováno. Jak kompenzovat pokles množství zkonzumovaného jídla pro žaludek, aby se cítil co možná nejklidněji. Zvažte užitečné tipy lidí, kteří si s tímto úkolem poradili a bez námahy zredukovali svou váhu na normální úroveň.

Mini porce

Přejídání je nepřítelem každého organismu. Silně naplněný žaludek v sobě takové množství potravy vždy neudrží, někdy je vržena zpět do jícnu. To ohrožuje refluxní chorobu a ezofagitidu. Jedná se o zánět sliznice jícnu provázený bolestí a pálením žáhy. Lidé s nadváhou často trpí obojím.

Je možné zhubnout, když budete jíst malé porce? Výživoví poradci však tuto metodu radí všem svým klientům, stejně jako gastroenterologové. Musíte jíst menší porce, ale častěji. Jídlo by mělo být 5-6krát denně. Jsou to snídaně, obědy a večeře a mezi nimi si dejte malé svačiny, abyste si něčím naplnili žaludek.

Podle odborníků na výživu je pro hubnutí první věcí, kterou musíte udělat, změnit talíř na mnohem menší. Na velký pokrm chcete automaticky dát více, přidat salát nebo přílohu. Malý talíř vám takovou příležitost nedá, takže nedojde k přejídání.

Jíme pouze domácí jídlo

Pokud vás zajímá otázka, zda je možné zhubnout, když je málo, věnujte pozornost recenzím lidí, kteří se s problémem nadváhy vyrovnali pomocí následující jednoduché metody. Přestaňte jíst nezdravé jídlo a rychlé občerstvení. Když už jsme u občerstvení, neměli jsme na mysli hamburgery nebo párky v rohlíku. Odstavte se od takového jídla navždy.

Pokud chcete jíst mezi jídly, svačte si sušené ovoce, ořechy, čerstvé jablko nebo mrkev. Tím žaludek naplníte, ale nepřetížíte. Sklenice nízkotučného jogurtu vám pomůže zahnat hlad.

Nejezte na cestách, udělejte si na to čas, pohodlně se posaďte, jezte pomalu, kousek po kousku a jídlo důkladně žvýkejte. Protáhněte potěšení a dopřejte svému žaludku čas, aby jídlo zvládl bez přetečení.

Čistá voda

Voda má v životě člověka velký význam. Mnozí nepoužívají čistou čištěnou vodu vůbec a nahrazují ji džusy, čajem, kávou a sycenými nápoji. To druhé úplně odmítněte a je vhodné pít čaj a kávu bez cukru. Vyhněte se také baleným džusům ze svého jídelníčku, protože obsahují také hodně cukru.

Ale všechny tyto nápoje nenahradí člověka obyčejnou vodou. Na vaši otázku: „Když budete méně jíst, je možné zhubnout?“, bude odpověď ano, pouze dodáváme, že musíte rozhodně pít hodně čisté vody. Během období hubnutí konzumujte alespoň 2 litry denně. Naplňuje žaludek a dočasně ho klame, otupuje pocit hladu. Odborníci na výživu doporučují vypít sklenici vody půl hodiny před jídlem, pak budete potřebovat méně jídla, protože žaludek už bude plný.

Voda bude prospěšná i pro pokožku. Zvlhčuje ji a činí pružnější, což se hodí při zmenšení objemu boků a břicha, takže nedochází kprověšení a zbytečné záhyby. Mějte proto na stole láhev vody a čas od času ji vypijte, zvláště když máte chuť k jídlu.

Více zeleniny

Zelenina obsahuje vlákninu a mnoho užitečných vitamínů, které tělo potřebuje. To dává pocit sytosti, navíc vlákninu zpracovává žaludek po dlouhou dobu, čímž se prodlouží interval mezi jídly. Před takovou dietou je vhodné se poradit s gastroenterologem nebo nutričním specialistou. Přesně vám řeknou, zda se dá zhubnout, pokud jíte málo, poradí, zda je hubnutí na zelenině pro vaše tělo vhodné. Pokud máte onemocnění trávicího traktu, velké množství vlákniny se může zhoršit.

Pokud neexistují žádné kontraindikace, pak vám pomohou zhubnout čerstvé saláty, bylinky, červená řepa, hlávkový salát, cuketa a dýně, lilek. Za zmínku stojí zejména celer. Pomáhá zbavit se mezibuněčného tuku. Dieta obsahuje nejen jídla se začleněním celeru, ale také čerstvě vymačkanou šťávu.

Zvyšte spotřebu čerstvé zeleniny. Oblévejte saláty rostlinným nebo olivovým olejem, nízkotučnou zakysanou smetanou nebo jogurtem. Hýčkejte se pestrostí a dieta pak nebude zátěží.

Zeleninu lze použít jako přílohu k masovým pokrmům, dušenou nebo pečenou v troubě. K obědu si uvařte zeleninovou polévku z fazolí bez přidání brambor.

Jen vynikající jídlo

Je možné zhubnout, když budete málo jíst? Recenze lidí, kteří omezili své porce, potvrzují, že tato metoda je docela vhodná proztráta váhy. Ale doporučuje se vařit chutně a jíst a vychutnávat si každé sousto. Je velmi důležité se psychicky nastavit na to, že budete méně jíst. Překonfigurujte své tělo tak, aby bylo příjemnější jíst méně jídla.

Před lahodným obědem si vychutnejte vzhled pokrmu, poté se nadechněte jeho příjemné vůně, vezměte si malý kousek do úst a pomalu si ho vychutnávajte. Poté důkladně žvýkejte a držte v ústech co nejdéle.

Neutloukejte se špatnou ovesnou kaší nebo čímkoli, co nemáte vůbec rádi. Dopřejte si chutné jídlo, protože jídlo, které přináší radost, nás dělá šťastnými. Pokud sami nejste schopni vymyslet chutná a zdravá jídla, obraťte se na výživového poradce. Na týden vám napíší lahodný jídelníček, který vám budou závidět lidé, které nezajímá otázka, zda se dá zhubnout tím, že budete méně jíst.

Čištění chladničky

Pokud se rozhodnete věnovat své postavě a správné výživě maximální pozornost, pak je první věcí, kterou musíte udělat, provést generální opravu lednice. Odstraňte všechna tučná, sladká a uzená jídla. Zbavte se majonézy a pálivých omáček, nakládaných jídel a konzerv.

Udělejte si seznam zakázaných potravin a pověste si jej přímo před vašima očima na lednici, pokud nežijete odděleně a členové vaší rodiny se neúčastní aktivit na hubnutí.

Výpočet kalorií

Každý produkt má svůj vlastní obsah kalorií, proto při sestavování jídelníčku natýden, je třeba správně vypočítat jejich požadovaný počet. Musíte nejen vědět, zda je možné zhubnout, pokud jíte málo, ale také pochopit, jaké potraviny si musíte vybrat pro denní jídlo. Počet kalorií závisí na vaší fyzické aktivitě za den, věku, pohlaví, antropometrických údajích. Níže uvedená tabulka vám pomůže vypočítat denní dávku.

Jak vidíte, vše závisí na koeficientu aktivity, protože ten je u všech lidí úplně jiný. Po získání požadované hodnoty na konci však musíte vědět, které potraviny obsahují kolik kalorií. Následující tabulka vám pomůže to zjistit.

Na základě údajů uvedených v tabulce si můžete sestavit jídelníček na daný den. Nezanedbávejte matematické výpočty, při dodržování diety jsou velmi důležité. Hubnout můžete nejen pojídáním malých porcí, ale také dodržováním počtu kalorií nezbytných pro normální fungování těla za den.

Fyzická aktivita

Pokud vás zajímá otázka, zda je možné zhubnout, pokud jíte velmi málo, pak soudě podle recenzí lidí a odborníků můžeme dojít k závěru, že půst a výrazné omezení příjmu potravy dovede vás k vytouženému cíli, ale ovlivní pouze vaše zdraví. Jídlo by mělo být kompletní a vysoce kalorické. Je třeba jíst v malých porcích několikrát denně, ale výživa musí být vyvážená, aby tělo dostalo všechny potřebné látky.

Nápovědazhubnout hodně fyzické aktivity. Cvičte, více choďte, během pracovního dne se rozcvičte, dělejte přestávky, zvláště pokud je vaše práce sedavá a neaktivní. Do práce az práce jděte pěšky, i když musíte ujít několik mil.