Která jídla zrychlují metabolismus: seznam, hodnocení

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Mnozí věří, že přejídání je základem přibírání na váze. Ve skutečnosti je to pravda jen částečně. Problém obezity je komplexní a mnohostranný. Zdravý, aktivní člověk nemá sklony k nadváze. Tělo samo je schopno regulovat metabolické procesy, a pokud jste dnes snědli příliš mnoho, zítra prostě nebudete cítit chuť k jídlu. Bude to jakýsi den vykládky.

Selhání jednoho systému však vždy znamená změny v celém těle. Komplexní soubor biochemických reakcí nazýváme metabolismem. Jeho zpomalení ukazuje na poruchu organismu nebo jeho stárnutí, což v obou případech vede k přibírání na váze. Do jisté míry to lze ovlivnit úpravou jídelníčku. K tomu potřebujete vědět, které potraviny zrychlují metabolismus.

Definujte problém

Metabolismus je velmi tajemný pojem. Na jedné straně představuje požadavek těla na živiny. Tedy na základě nákladů,potřeba se tvoří. Ale to je jen ideální. Ve skutečnosti sáhneme po dalším sendviči nebo bagetu vůbec ne proto, že bychom potřebovali energii. Nejčastěji je to kvůli nudě nebo stresu. Spotřeba přebytečné energie vede k poklesu aktivity, protože tělo je zaneprázdněno zpracováním potravy. To zase ovlivňuje metabolismus, ten se zpomaluje. Ukazuje se začarovaný kruh, který lze prolomit jediným způsobem: změnit přístup k výběru jídla. Proto vám dnes chceme představit informace o tom, které potraviny zrychlují metabolismus.

Více o metabolismu

Ve skutečnosti všechno, co děláme, je příčinou nebo následkem tohoto procesu. Dnes se o metabolismu hodně mluví, stal se obzvláště módou ve světle vzniku mnoha moderních systémů pro hubnutí, ale zároveň si málokdo dobře uvědomuje podstatu těchto procesů. Chemické a energetické reakce vytvářejí podmínky pro samotnou existenci. Tyto procesy probíhají mezi buněčnou tekutinou a buňkami samotnými. Není to jen o rozkladu jídla. Metabolismus je také adaptivní proces, který má funkci biologického přežití.

Hlavní procesy

Po celý život prochází tělo cyklickými procesy, které jsou důležité pro udržení života, růst a vývoj.

1. Příjem a zpracování potravin.
2. Enzymatické štěpení základních živin.
3. Asimilace a přeměna na energii.
4. Vylučování odpadních látek (moč, stolice, pot).

Ve skutečnosti záleží na vlastnostech metabolismu, zda množství tukové tkáně poroste. Určitě jste viděli lidi, kteří mohou jíst koláče a pečivo bez omezení, ale zůstávají hubení. A naopak ti, kteří i přes omezení v jídle přibírají. To vše jsou individuální vlastnosti těla. Když o nich víte, můžete upravit svůj jídelníček, a k tomu musíte zjistit, které potraviny zrychlují váš metabolismus.

Zlaté pravidlo

Za prvé, pojem „metabolismus“přichází na řadu, když se muž nebo žena snaží zhubnout. Někdo se snaží normalizovat váhu sám, jiní se obracejí na endokrinology. Ale dříve nebo později dojdou k jedné prosté pravdě. Se zdravou stravou a aktivním životním stylem jste prakticky na cestě k úspěchu. Tělo začne fungovat jako hodinky, spotřebuje přesně tolik, kolik potřebuje k doplnění energie. A právě naopak, neúspěchy vedou k obezitě a různým zdravotním problémům. Dnes se dozvíte, které potraviny zrychlují metabolismus. Seznam lze umístit do kuchyně a pokaždé upravit své menu.

Krása a veselost

V konečném důsledku chtějí lidé dosáhnout následujících cílů. Být štíhlý je jen jedna složka. Navíc chcete zůstat bdělí a plní energie po celý den. A k tomu je nutné, aby se konzumované látky neukládaly do tuku, ale šly uspokojit energetické potřeby. Pokudjídlo vede k pocitu těžkosti, ospalosti, nepohodlí, což znamená, že je čas navštívit odborníka a provést vyšetření. Normálně byste po jídle měli cítit nával energie.

Jak můžete nezávisle ovlivnit metabolismus? Jaké potraviny pro urychlené hubnutí lze zařadit do jídelníčku, abyste viděli požadované výsledky? Doporučuje se integrovaný přístup. Pojďme se rychle podívat, jaká opatření přijmout:

• Věnujte se sportu, zejména běhu. Spouští všechny metabolické procesy. Pokud si ráno zaběháte, nemusíte se bát dalšího sendviče snědeného během dne.
• Správná výživa. To je základ všeho. Sport nepomůže, když budete jíst hodně nezdravých tučných jídel. A čím více zdravých potravin konzumujete, tím lépe jsou zpracovány. Zapomeňte tedy na nízkokalorické diety a přísná omezení. Vše, co je potřeba, je odstranit škodlivé produkty z chladničky.
• Voda. Je potřeba pít pravidelně a v dostatečném množství. A ne soda, káva nebo čaj, ale voda.
• Odpočinek. Vždy se dostatečně vyspěte a vyhněte se stresu.

Dodržujte tato pravidla a nebudete se muset starat o svůj metabolismus. Jaké produkty pro urychlené hubnutí musíte mít na stole každý den, teď už pochopíme.

Základy správné výživy

Tato pravidla je třeba sepsat a připevnit k ledničce. Jsou velmi jednoduché, ale ne každý je dodržuje. V důsledku toho máme zažívací potíže aproblémy s nadváhou. Je důležité nejen vybrat správné potraviny, ale také je používat v souladu s jednoduchými doporučeními, která odborníci na výživu nikdy neomrzí dávat.

• Snídaně je nutnost a zároveň. To je příslib veselí po celý den.
• Musíte jíst po částech. Pokud si myslíte, že můžete sníst denní porci najednou, tak jste na omylu. Tělo si určitě nějaké uloží do strategické rezervy.
• Vzdej se sladkostí. Věnujte více pozornosti zdrojům vlákniny. Toto je zelenina a ovoce.
• První a druhý chod doplňte kořením. Pomáhá rozjasnit nevýrazná jídla a zrychlit metabolismus.
• Ujistěte se, že jezte potraviny bohaté na bílkoviny, stejně jako vitamíny a minerály.

Níže zvažte seznam potravin, které zrychlují metabolismus. Budete se divit, ale všechny jsou dostupné a téměř vždy je doma. Jen si musíte zvyknout na jejich zařazení do nabídky.

Fab Five

Během malé studie bylo identifikováno 15 produktů, které mohou účinně ovlivnit metabolické procesy. Šli jsme ale ještě dál a rozdělili je podle míry intenzity dopadu. A do první pětice patřily ty, které jsou schopny mít okamžitý a poměrně silný účinek, trvající alespoň 3 hodiny. Pokud během této doby nebudete sedět na gauči, ale budete pokračovat v pohybu, tělo bude mít čas spálit nejen to, co bylo snědeno, ale také nahromaděné dříve. Takže prvních pět je:

• Grapfruity. Není divu, že jakákoli dieta doporučujejíst citrusy. Je třeba je mít na paměti, pokud chcete vědět, které potraviny zrychlují ženský metabolismus. Pro hubnutí stačí jíst jedno nebo dvě světlé ovoce denně. To nasytí tělo vitamíny a mikroelementy a nádherná vůně dodá skvělou náladu na celý den. Bylo prokázáno, že zásoba pomeranče pomáhá snížit chuť na cukr, což by mělo být.
• Zelený čaj. Dlouho si získal oblibu jako antioxidant, mírné diuretikum a prostě skvělý osvěžující nápoj. Velmi účinně snižuje chuť k jídlu, aktivuje trávicí trakt a zlepšuje trávení. Pokud máte před sebou večírek, kde se nemůžete vyhnout tučným jídlům, začněte ráno zeleným čajem další den.
• Mléčné výrobky. Nedostatek vápníku přímo ohrožuje správný metabolismus, který je pro hubnutí velmi důležitý. Jaké potraviny zrychlují ženský metabolismus? V první řadě je to nízkotučný jogurt. Je zdrojem vápníku, vitamínu D a dalších prospěšných stopových prvků.
• Mandle. Jako všechny ořechy má poměrně vysoký obsah kalorií. Je ale bohatým zdrojem vitamínů a minerálů a také mastných kyselin, což mu umožňuje výrazně zrychlit metabolismus a příznivě působit na kardiovaskulární systém.
• Káva. Dlouho ověřený fakt. Kofein je hojně využíván ve sportovní výživě, protože pouhý jeden šálek zrychlí metabolismus o 3-4%. Pro optimální výsledky je vhodné pít čerstvě uvařenou přírodní kávu.

Možná pro vás nebylo velkým odhalením, které produkty zrychlujímetabolismus. Pro nejrychlejší hubnutí se doporučuje zařazovat je do jídelníčku každý den a zároveň snížit celkový obsah kalorií v jídelníčku snížením podílu tuků a sacharidů.

10 nejlepších

A dál hledáme mezi produkty asistentů v otázkách ideální váhy. V praxi se lze přesvědčit, že zelený čaj a pomeranče dokážou uspokojit skromné nároky ženy. Zástupci silnějšího pohlaví se na takové občerstvení dívají s despektem. Jaké potraviny urychlují metabolismus u mužů? Tomu je věnován druhý blok.

• Turecko. Uživit člověka bez masa je téměř nemožné a není to nutné. Přeci jen je zdrojem bílkovin a esenciálních aminokyselin. Krůtí maso je dobrým zdrojem kvalitních bílkovin, ale i vitamínů skupiny B. Je vhodné ho konzumovat bez slupky, abyste nedostali extra porci tuku. Ale ani s pletí to postavě a hlavně váze moc neškodí.
• Jablka. Není divu, že se říká, že pro zachování mládí musíte toto ovoce jíst každý den. Je třeba si na ně dávat velký pozor, pokud přemýšlíte nad tím, které potraviny zrychlují váš metabolismus. Pro hubnutí doma se doporučuje sníst alespoň dvě jablka denně. Takový doplněk stravy bude mít pozitivní vliv na všechny orgány a metabolické procesy.
• Špenát. Ne všichni muži mají rádi zeleninu, ale její konzumace je velmi užitečná a žádoucí. Špenátová šťáva obsahuje hodně manganu, a ten je nezbytný pro správnou látkovou výměnu v těle. Při výběru, které potraviny mohou zrychlit metabolismus, věnujte pozornostzvláštní pozornost tomu. Špenát je mimo jiné důležitý pro funkci mozku, sexuální aktivitu a produkci hormonů štěstí.
• Fazole. Fazole s masem, ochucené špenátem, jsou plnohodnotným jídlem, stejně jako pochoutkou pro silnější pohlaví. Fazole jsou bohaté na minerály a mají na metabolismus podobný účinek jako inzulín.
• Pálivá paprika. A prvenství zde zaujímá pepř holopeno. Obsahuje velké množství kapsaicinu, tedy látky, která během pár hodin po konzumaci způsobí, že tělo aktivně spaluje kalorie. Tím se zrychlí srdeční frekvence.

Na svačinu

Je tu další skupina pomocných produktů. Proto nadále zvažujeme, které potraviny zrychlují metabolismus v lidském těle.

• brokolice. Je zdrojem vitamínu C a vápníku.
• Kari. Stejně jako chilli papričky, koření působí na aktivaci metabolismu.
• Skořice. Udržuje hladinu cukru pod kontrolou a odstraňuje chutě na sladké.
• Sójové mléko je zdrojem vápníku.
• Ovesné vločky. Obsahuje velké množství vlákniny, která je nezbytná pro normální činnost trávicího traktu.

Tyto produkty lze bezpečně kombinovat s různými pokrmy. Doplní první a druhý a lze je přidat do dezertů. Každý den stačí zařadit do jídelníčku jen lžíci kari, talíř ovesných vloček nebo brokolice.

Žádné diety

Toto je hlavní pravidlo. Zapomeňte na slova„dieta“a „omezení“. Vaše strava by měla být kompletní a pestrá. Jen tak lze dosáhnout vynikajícího zdraví a vytvořit podmínky pro hubnutí. Produkty urychlují metabolismus pouze v případě, že tělo netrpí akutním nedostatkem esenciálních látek. Jinak bude pilně ukládat tuk, aby překonal špatné časy.

Nedostáváte-li potřebné množství energie, vaše tělo okamžitě přejde do režimu snižování spotřeby. To znamená, že se budete probouzet rozlámaní, celý den se cítit unavení a hýbat se, jen když je to nutné. Bude tento režim účinný při hubnutí? Samozřejmě že ne. Navíc zlepšení jídelníčku v tomto případě hrozí přibíráním na váze, protože tělo se hned tak nepřebuduje.

Co dělat, když jste závislý na dietách? Přehodnoťte svůj přístup k výživě. Nyní víte, které potraviny zrychlují metabolismus u žen a mužů. Na základě toho si můžete sestavit svůj jídelníček tak, abyste se z jídelníčku postupně dostali bez újmy na postavě.

Obnovit metabolismus

Pojďme se podívat na příčiny a důsledky snížené imunity.

• Věk. Po 30 letech dochází k přirozenému zpomalení metabolismu. Navíc se každých 10 let nahradí přibližně 3 kg svalové hmoty tukem.
• Pohlaví. Ženy mají nižší rychlost metabolismu než muži. To je způsobeno skutečností, že muži mají zpočátku více svalové hmoty.
• Fyzická aktivita. Sedavý způsob života vede ke ztrátěsvalová hmota. V důsledku toho se sníží spotřeba kalorií a výrazně se zvýší ukládání tuku.

Místo závěru

Aby byl metabolismus nebo metabolismus optimální, musíte správně jíst. Toto je nejdůležitější pravidlo, které je třeba dodržovat. Správně - neznamená málo. Naopak hladovka je v tomto případě úhlavním nepřítelem vaší postavy. Tím, že tělu omezíte zdroje bílkovin, vápníku a vitamínů, získáte spoustu nemocí a nevyhnutelnou nadváhu. A představte si ten psychologický stav, kdy po dlouhém napůl hladovějícím životě zjistíte, že přebytečná kila nezmizela, vlasy a pokožka se zhoršily a zuby se budou muset dlouho ošetřovat.