Potraviny bez sacharidů: kompletní seznam

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Každá moderní žena ví, že o svůj zevnějšek rozhodně musí pečovat sama, aby na něj splňovala elementární požadavky společnosti. Proto vám chci v tomto článku prozradit, jaké existují produkty bez sacharidů, díky kterým si svou váhu nejen udržíte na zdravé úrovni, ale i trochu shodíte.

Proč je to potřeba?

Takže musíte začít zvažovat téma s označením problému. Proč žena potřebuje vědět, jaké potraviny bez sacharidů existují? To je potřeba především pro ty dámy, které chtějí zhubnout, ale nepřestávají jíst. Pokud člověk konzumuje potraviny, které neobsahují sacharidy, jeho tělo potřebuje odněkud brát látky pro energii a normální fungování všech systémů. A udělá to především z tukových zásob, které jsou přítomny na těle každého člověka. Proběhne tak proces hubnutí, který je snem poměrně hodně lidí a především žen.

O výhodách

Je třeba říci, že sacharidy jsou velmi důležité prvky pro život těla. Můžete začít konzumovat potraviny bez sacharidů a uvést své tělo do ideálního stavu, ale neměli byste takovou dietu opouštět na celý život. Existuje pravidlo, které se musí dodržovat. Tělo by tedy mělo přijímat sacharidy v množství 30 až 100 gramů denně.

O sacharidech

Je třeba říci, že existují různé sacharidy. Mohou být rychlé, které tělo velmi snadno vstřebává. Nacházejí se v potravinách, jako je ovoce, sladkosti, různé sladkosti, mléčné výrobky a také ty, které mají ve svém složení škrob. Následuje skupina tzv. pomalých sacharidů, které se nacházejí v obilovinách, luštěninách, zelenině. Nejméně těchto prvků se nachází v bílkovinných potravinách, jako je maso, ryby, houby, mořské plody a také v mořských řasách.

Maso

Co jsou tedy potraviny bez sacharidů? Abych řekl pravdu, tento seznam je poměrně krátký a v nabídce nebude prakticky žádná zvláštní odrůda. Na přání je však možné vše. První skupinou je tedy maso. Může to být kuřecí prsa. Existuje zde však několik nuancí. Musí být bez kůže a musí se vařit bez kapky tuku. Můžete jen vařit nebo připravovat pokrm v dvojitém kotli. Při její konzumaci se také vyplatí vyhnout se různým chlebíčkům a omáčkám. Následuje telecí nebo hovězí maso. Maso však musíbýt zcela čisté, bez zbytků mastnoty. Musíte ho také vařit bez smažení. Skvělou variantou je vařené nebo dušené maso.

Ryba

Jaké další potraviny bez sacharidů existují? Seznam produktů ryby určitě zaplní. Jedná se o vynikající potravinový produkt, který musí jíst všichni lidé, včetně malých dětí, bez ohledu na to, zda člověk drží dietu nebo ne. Takže v této verzi to může být treska, treska, treska jednoskvrnná, limonella, mořský okoun nebo candát. Je důležité si uvědomit, že musíte vařit ryby bez použití pánve, je lepší je vařit nebo vařit v páře. Můžete také konzumovat mořské plody, jako jsou krevety a chobotnice, ale nedělejte to ve velkém množství.

Mléčné výrobky

Jaké další potraviny bez sacharidů existují? Tento seznam je také doplněn kyselým mlékem. Takže můžete jíst tvaroh nebo jogurt bez tuku. Konzumace těchto potravin za den by však měla být omezena, množství by nemělo přesáhnout více než 200 gramů denně. Tento blok také zahrnuje sójové tofu, které obsahuje velmi málo sacharidů, asi 1 gram na 100 gramů produktu.

O spotřebě tuku

Pokud se člověk chystá na bezsacharidovou dietu, stojí za to říci, že to může být jinak. Takže podle některých zdrojů můžete konzumovat tučná jídla, podle jiných - nemůžete. Lidé, kteří se bez uzenin a párků neobejdou, je však mohou konzumovatvysoce kalorické potraviny. Podle určitých zdrojů to může být i vepřové, jehněčí, solené ryby, tučné čerstvé ryby (růžový losos, sleď, losos, makrela). Dokonce i tuk je povolen. Ve stejné době, máslo a rostlinné oleje, stejně jako zakysaná smetana. Jedná se také o produkty bez sacharidů, jejichž seznam lze se silnou touhou nebo potřebou také doplnit. Buďte však opatrní!

Další produkty

Stojí za to říci, že to není vše. Pokud má člověk zájem o dietu bez uhlohydrátů, může být seznam produktů doplněn o zeleninu, citrusové plody, kořenovou zeleninu a bobule. Vejce jsou také povolena.

Zapomenout na

Je také důležité znát potraviny, na které musíte zapomenout, pokud chcete držet dietu bez sacharidů. Tak za prvé je to chléb, pekařské výrobky a všechny moučné výrobky. Následuje ovoce (kromě citrusových plodů), mléčné výrobky, všechny sladkosti, brambory, kukuřice, mrkev a alkohol.

Pravidla bezsacharidové diety

Takže žádná sacharidová dieta. Seznam povolených produktů již byl zobrazen, nyní stojí za zmínku některá pravidla, která je velmi důležité dodržovat. Za prvé: všechny saláty se oblékají hlavně citrónovou šťávou. Někdy, velmi zřídka, to lze provést pomocí olivového nebo slunečnicového oleje. Nikdy však s majonézou nebo omáčkou. Druhé pravidlo: je nežádoucí jíst smažené jídlo, ale je to povoleno. Čas od času můžete na olivovém oleji orestovat maso nebo ryby. Za třetí: maso a vejce je nejlepší konzumovat vařené, zatímco zelenina je syrová. Čtvrté pravidlose dotýká kapaliny. Po jídle s bezsacharidovou dietou se nedoporučuje pít asi půl hodiny. A poslední dvě pravidla, která jsou relevantní nejen pro bezsacharidovou dietu, ale pro všechny lidi s normální stravou: musíte jíst v malých porcích asi pětkrát denně a poslední jídlo by se mělo objevit nejpozději do osmi hodin. 'hodiny večer (navzdory skutečnosti, že člověk chodí spát nejdříve ve 23:00).

Výhody diety

Než se pustíte do jakékoli diety, nezapomeňte si prostudovat všechny její pro a proti. Bylo by také dobré znát názory lékařů a dalších specialistů, kteří jsou zodpovědní za zdraví lidí. Jaké jsou tedy výhody této diety? První a nejdůležitější výhodou je poměrně rychlý úbytek tuku, při kterém svalová hmota zůstává na svém místě (je to možné, protože ve stravě budou přítomny potraviny bohaté na bílkoviny). Výhodou je také přijatelný obsah kalorií, který umožňuje tělu pocit sytosti. Dalším velkým plusem, který vyplývá z předchozího, je mírná chuť k jídlu. No a výhoda je, že po skončení diety nebude tělo zažívat stres a nebude během krátké doby přibírat na váze.

Nevýhody

Je také důležité vědět, jaké jsou nevýhody této diety. Kvůli nedostatku vlákniny u člověka může být narušeno trávení, může dojít k zácpě (to se dá předejít, pokud do jídelníčku zařadíte zeleninu). Zpočátku může být také pociťována ospalost a slabost. To vše kvůli tomu, že předtím tělo bralo energii zsacharidů, nyní bude hledat jiné zdroje a dokud nebude plně vyladěn, je tento stav možný. Další nevýhoda: při této dietě vstupuje do těla mnohem méně vitamínů a mikroelementů, které však lze doplnit běžnými vitamínovými komplexy. Také lidé, kteří rádi chodí do posiloven a posiloven, se toho budou muset vzdát. Tělo totiž prostě nedokáže vynaložit poslední síly na trénink, takže je snadné ho přivést k úplnému vyčerpání, nebo dokonce nemoci.