2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20
Není žádným tajemstvím, že bílkoviny jsou pro tělo dobré. Navíc mnozí radí zvýšit jeho množství, pokud člověk přejde na proteinovou dietu. Na proteinové koktejly existují různé recepty, důležité je pouze to, aby základem bylo mléko a tvaroh, vždy nízkotučné. Kromě těchto produktů mohou jít banány, jogurt, sušené ovoce, vejce a zmrzlina. V každém případě si takový koktejl můžete udělat sami.
Recept na domácí proteinový koktejl
Nejdůležitější při výrobě tohoto nápoje je správný základ. Ideální složkou by bylo mléko, které obsahuje přibližně tři gramy čisté bílkoviny na 100 ml. Do receptury proteinového koktejlu se doma zpravidla přidává 350 ml nízkotučného mléka. Pokud máte velmi rádi sladké, můžete si dopřát zmrzlinu, ale v tomto případě byste se měli omezit na 200 gramů. Další složkou bohatou na bílkoviny je tvaroh. Kromě toho je také bohatá na mnoho různých vitamínů astopové prvky. Je to vynikající domácí proteinový koktejl. Receptura standardně obsahuje 150 gramů tohoto produktu. Do těchto nápojů se často přidávají vejce.
Křepelka je nejlepší, protože při pití takového koktejlu můžete snadno nachytat salmonelu. 5 vajec přidá do vašeho nápoje dalších 6 gramů bílkovin. Nyní je čas na ovoce. V těchto produktech samozřejmě není mnoho bílkovin. Bohaté na sacharidy však dodají tělu potřebnou energii a doplní hladinu glykogenu.
Nejoblíbenějším ovocem v receptu na domácí proteinový koktejl je banán. Bez toho se snad neobejde ani jeden drink tohoto typu. Pamatujte, že jeden banán váží v průměru 125 gramů, což vám dává 3 gramy bílkovin. Kromě toho můžete přidat sušené meruňky. Jeho nevýhodou však je, že se úplně nerozdrtí.
Jak používat
Odborníci doporučují pít proteinový koktejl ve dnech cvičení, ačkoli mnozí věří, že jej lze užívat denně. V tréninkové dny je dobré zamíchat dvojitý nápoj.
V průměru to vychází asi na litr. První polovina se doporučuje pít hodinu před tréninkem a druhá - bezprostředně po hodině. Recept na proteinový koktejl můžete změnit doma. Hlavní věc je, že jeho složky jsou bohaté na bílkoviny. Mezi nejoblíbenější produkty patří kefír, jogurt, koumiss, smetana, kondenzovanémléko, fermentované pečené mléko, sražené mléko, zakysaná smetana a máslo. Pamatujte, že efektivní trávení bílkovin vyžaduje hodně vody. Proto je velmi důležité vypít 2,5 litru denně. To platí zejména pro ty, kteří drží nízkokalorické diety. Smícháním všech výše uvedených ingrediencí si jistě brzy připravíte koktejl přesně pro vás. Pokud jej budete užívat podle doporučení, brzy si všimnete skvělých výsledků.
Doporučuje:
Proteinový koktejl doma
Co je proteinový koktejl? Jak se připravuje doma? Odpovědi na tyto a další otázky najdete v článku. Pro mnoho lidí je slovo „protein“spojováno s anorganickou chemií, kterou používají mistři silových sportů. Nicméně, "protein" je přeložen z angličtiny jako "protein"
Jak udělat koktejl? Jak udělat koktejl v mixéru?
Existuje mnoho způsobů, jak si doma připravit koktejl. Dnes se podíváme na několik receptů, které zahrnují jednoduché a cenově dostupné produkty
Koktejl Pinacolada: Legendární recept na koktejl
Článek vypráví historii nápoje, uvádí některé jeho odrůdy a poskytuje potřebné ingredience
Jak si doma vyrobit proteinový koktejl?
Jakýkoli sportovec ví, jak si doma připravit proteinový koktejl. Ostatně takový nápoj je nedílnou součástí výživy sportovců. Bílkoviny jsou „stavebním materiálem“buněk, bez kterého se tělo doslova rozpadne, uschne jako nezalévaná rostlina. Je zvláště důležitý pro obnovu svalové tkáně zraněné při silových cvičeních
Irský koktejl: řada lákavých receptů. Koktejl "irské Martini"
Irsko je našim lidem duchem velmi blízké: také tam rádi pijí a vědí, jak na to. Pravda, často obyvatelé této země stále preferují míchané nápoje. Na druhou stranu téměř každý irský koktejl je rázná směs, kterou si ne každý Evropan může dovolit. Tyto nápoje se hodí zejména 17. března, v den patrona ostrova, svatého Patrika. Ale na jiných svátcích je docela možné vzdát hold těmto koktejlům
