2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20
Než začnete sestavovat správnou dietu, měli byste určit, kolik energie konkrétní osoba potřebuje k udržení těla v normálním stavu po celý den. Tato otázka je čistě individuální a je založena na kalorickém koridoru, který se vypočítá jednoduchým matematickým způsobem.
Energie v našem těle vzniká konzumací živin, jiné cesty pro její tvorbu neexistují. Ale výdaje energie na procesy života jsou u různých lidí různé. Vše závisí na mnoha faktorech, mezi které patří: životní styl, stravovací návyky, ale i individuální stupeň fyzické aktivity. To vše je základem toho, jak nejpřesněji vypočítat kalorie. To je právě důvod, proč při stejné dietě někdo hubne a někdo naopak přibírá.
Kalorie byla tradičně přijímána jako jednotka energetického metabolismu. To je velmi malá hodnota, odpovídá množství energie, která je potřeba na zahřátí jednoho mililitruvoda jeden stupeň Celsia. Pro větší pohodlí jsou energetické procesy v těle měřeny v kilokaloriích, jedna kilokalorie obsahuje 1000 kalorií.
Zkusme tedy zjistit, jak se nadváha hromadí a kolik kalorií potřebujete, abyste snížili svůj denní jídelníček, abyste je shodili. Pokud potřebujete snížit váhu, je důležité znát několik nuancí, abyste nepoškodili své zdraví. Totiž: kolik energie bude tělo potřebovat k běžnému provozu a také kolik jí skutečně přijme během jídla. Rozsah mezi horní a dolní hranicí počtu kalorií, které jsou zkonzumovány během dne, se nazývá „koridor kalorií“.
Tento termín byl přijat, aby bylo možné současně udržovat tělo v pracovním a aktivním stavu, ale zároveň kontrolovat tělesnou hmotnost. Vypočítáme tedy, jaký obsah kalorií za den je potřebný pro stabilní fungování našeho těla. Množství a kvalita stopových prvků, které denně potřebujeme, závisí na věkové a váhové kategorii. Kalorický koridor se zpravidla vypočítává s přihlédnutím k věku, tělesné hmotnosti, výdeji síly a energie. Tyto údaje nejčastěji shromažďuje odborník na výživu individuálně.
Kromě výpočtů celkové spotřeby energie je také důležité provést úpravu pro úroveň fyzické denní aktivity. Intenzitu základního metabolismu je nutné vynásobit koeficientem úrovně fyzickéaktivita. Pokud je aktivita nízká, pak bude koeficient 1,1, pokud je střední - 1,3, a pokud je vysoká - bude 1,5. zobrazí koridor kalorií a kromě toho také množství energetické spotřeby těla během dne, takže je nejlepší je používat.
Doporučuje:
Co je to kalorický deficit? Jak vypočítat a vytvořit deficit kalorií pro hubnutí
Boj s nadváhou se stal metlou celé moderní společnosti a těžko řešitelným osobním problémem pro každého třetího obyvatele planety Země. Nesprávná výživa, práce v kancelářích, neochota sportovat vedou ke vzniku dalších kilogramů, které se zpočátku neobtěžují
Základy správné výživy při hubnutí: jídelníček, doporučení výživových poradců a recenze
Zdravá výživa znamená příjem a asimilaci látek nezbytných pro doplnění vynaložené energie, regulaci práce všech systémů lidského těla, obnovu a stavbu tkání. Jaké jsou hlavní zásady správné výživy při hubnutí?
Pomeranče na hubnutí. Pomeranče na hubnutí: recenze
Mnoho lidí spojuje pomeranče se sluncem. Vůně tohoto ovoce je schopna zvýšit vitalitu a zlepšit náladu. Existuje názor, že v pomerančovém háji můžete zlepšit své zdraví a uklidnit se
Zdravá snídaně pro hubnutí. Správná snídaně pro hubnutí: recepty
Jak si vybrat tu nejzdravější snídani na hubnutí? Hlavní věcí je pečlivě přistupovat k výběru správných produktů. Odmítnutí snídaně nepřispěje k rychlé ztrátě nadváhy, ale povede k poruše, takže každý potřebuje snídat. Přečtěte si tento článek a dozvíte se ty nejlepší recepty
Recept na nízkokalorickou polévku. Nízkokalorické polévky pro hubnutí s počtem kalorií
Jezte nízkokalorické polévky na hubnutí. Existuje mnoho receptů na jejich přípravu, dokonce i s masem jako hlavní složkou. Chuť je úžasná, výhody jsou kolosální. Kalorie - minimum
