Výživa po porodu: strava, vlastnosti a doporučení

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Vzhled dlouho očekávaného miminka je vzrušující a zodpovědnou etapou v životě každé ženy. Mladá maminka si v tomto období začíná uvědomovat, že odteď je zodpovědná nejen za sebe, ale i za život dalšího malého človíčka. Zvláštní roli v péči o novorozence hraje kvalita a množství mateřského mléka. Pro dítě je první a nejdůležitější výživou mimo obvyklé nitroděložní prostředí, pomáhá připravit trávicí systém na zpracování nové potravy, stimuluje tvorbu vlastní imunity, pokládá základy dobrého zdraví a pomáhá miminku růst. a správně se rozvíjet. Pediatři radí nepřestat kojit alespoň rok po porodu. Přístup k výběru správné výživy pro matku po porodu by měl zůstat maximálně vyvážený a pečlivý, sada produktů by měla být nejen užitečná pro ženu, ale také bezpečná pro zdraví dítěte. Pokud jste během těhotenství chtěli sníst všechno najednou, pak po porodu žena přestává být rukojmím své vlastní kulinářské závislosti.

Obecná doporučení pro kojící matky

ZdravéStrava po porodu je pestrá. Produkty by měly obsahovat všechny bez výjimky vitamíny, stopové prvky a další užitečné látky, které přispívají ke správnému růstu miminka. Pediatři doporučují dodržovat proporce denního jídelníčku ženy v prvních měsících po porodu: bílkoviny - 20 procent, tuky - 15 a sacharidy - 60.

Jinými slovy, ráno by ve stravě kojící matky neměla být pouze kaše. Na doplnění zdravé snídaně pomůže lžíce tvarohu s jablkem, pár oříšky nebo třeba plátek tvrdého sýra.

Orientační seznam produktů v denním menu pro výživu po porodu

• Mléčné a nemléčné cereálie.
• Zelenina a ovoce.
• Kompoty, zelené čaje.
• Tvarečník, nízkotučné mléčné výrobky.
• Pták nebo ryba. Obsah tuku by měl být snížen.

Zakázané potraviny v prvních měsících po porodu

Krmení kojící matky po porodu je spojeno s mnoha omezeními. Alkohol, silná káva, česnek, cibule, cukr, sycené nápoje, uzená masa, čokoláda, exotické ovoce nebo mořské plody, nakládané okurky a zavařeniny, sedativa a léky.

Pro kontrolu svého jídelníčku v prvních měsících po porodu je lepší, aby si matka vedla speciální deník, kam si žena bude zapisovat jídla a čas, kdy je jedla. Pokud se u dítěte objeví reakce - vyrážka,plyn ve střevech nebo kolika, bude mnohem snazší identifikovat provokativní produkt.

Mýty o výživě žen během laktace a po porodu

1. Kojení určitě povede k obezitě, takže ihned po porodu je potřeba zhubnout. To není pravda. Dieta během kojení je přísně kontraindikována. Koneckonců, čím skromnější je strava matky, tím méně užitečných látek a stopových prvků dítě dostane. Navíc jakákoli dieta je pro tělo stres. A vzhledem k tomu, že žena je již v neustálé časové tísni (za kterou stojí jen bezesné noci, prudká změna jejího obvyklého životního stylu, možný fyziologický diskomfort z návalů horka a změny hormonálních hladin), může přísná dieta vést k úplné ukončení laktace.
2. Musíte pít více kravského mléka, stimuluje laktaci. Je důležité si uvědomit, že kravský protein je silný alergen. Nadměrné množství mléka může způsobit zarudnutí kůže, otok sliznic, vyrážku na těle dítěte.



Maminino plnotučné mléko může také snížit laktaci, protože se hůře odsává, a proto je pro dítě těžší ho získat. Dítě se rychle unaví a přitom zůstává hladové. Proto by ženský jídelníček měl obsahovat mléko s obsahem tuku maximálně 2,5.

3. Žena, která se živí, by se měla vzdát šťáv. Údajně mohou u miminka vyvolat alergii. Je to klam. Jedna nebo dvě sklenice džusu denně neublíží ani mamince, ani miminku. Hlavním pravidlem je umírněnost.



Nejpreferovanější jsou zeleninové šťávy, které zasytí tělo vlákninou, což znamená, že stimulují metabolismus a zlepšují trávení. Jediným pravidlem je, že rajčatovou nebo brusinkovou šťávu ochutnávejte doslova ve lžičce a řiďte se reakcí dítěte. Pokud má náhle příznaky alergie, je lepší nahradit takové šťávy odvary z bylin nebo kompotů. Celkové množství tekutin za den by nemělo přesáhnout dva, dva a půl litru.

Vlastnost stravy kojící matky podle měsíců. První dny

Výživa matek v prvním měsíci po porodu je nesmírně důležitá záležitost. Jakékoli gastronomické slabosti kojící matky tvoří závislost dítěte na jídle. K výběru jídelníčku v prvních měsících po porodu je třeba přistupovat s maximální opatrností. Neměli byste jíst podle zásady „dítě potřebuje všechno“, často tento přístup vede k potravinové alergii u dítěte a matka si zajistí přibírání.

Už v porodnici je kojící matce nabízen poměrně přísný jídelníček. Obvykle je to pohanka nebo ovesné vločky na vodě se lžící oleje. Pohanka je opravdu nenahraditelná obilovina.

Pediatři dokonce doporučují smažit omytou pohanku a jíst ji místo semínek. Dobré laktogenní vlastnosti jsou známé také u černého chleba s kmínem. Tato semena, stejně jako pohanka, stimulují produkci mléka. Někdy lze denní potřebu bílkovin nahradit 2-3 vlašskými ořechy. Živočišné bílkoviny by se neměly jíst, trávicí systém dítěte v prvních hodinách po narození není připraven na trávení novéholátek. Pro ženu je třetí den po porodu skutečnou zkouškou. Proud mléka je tak silný, že někdy musíte sáhnout po odsávačce mateřského mléka. V této fázi je nutné přikládat miminko k prsu co nejčastěji, aby se udržela laktace a předešlo se vzniku mastitid. O něco později tělo ženy pochopí, kolik mléka dítě potřebuje, a začne jeho množství regulovat. Mezitím to neví jistě, najednou se mladé mamince narodila trojčata, stojí za to zvednout telefon a udělat si velkolepou selfie! V tomto období je lepší mírně omezit příjem tekutin, jíst více rostlinných bílkovin. Pečená zelenina nebo vegetariánská polévka jsou nezbytností na jídelníčku kojící matky v prvních dnech.

Krmení kojící matky od třetího týdne po porodu

Do běžného jídelníčku je povoleno zařadit vařené ryby nebo rybí polévky z tresky, mořského vlka, halibuta. Hlavní věc je, že ryby by neměly být příliš mastné. Pro matku takové polévky pomohou zotavit se po porodu. Pyridoxin a kyselina pantotenová, které jsou bohaté na ryby, zvyšují hemoglobin a přispívají k normalizaci hematopoetických procesů v těle. Mořské ryby navíc obsahují jód a polonasycené kyseliny, které napomohou správnému vývoji nervové soustavy miminka.

Jako přílohu můžete použít stejnou pohankovou kaši nebo rýži. Trávicí systém dítěte se již postupně přestavěl, takže jsou povoleny živočišné bílkoviny, zejména můžete zkusit zařadit do stravy bílkoviny z kuřecího vejce nebo kousku dušeného telecího nebo kuřecího masa. Jako přílohu můžetepoužijte pečené brambory. Ovocné nápoje, kompoty, zelený čaj jsou v této fázi povoleny.

Vlastnost stravy kojící matky po třetím měsíci

Od tří měsíců se doporučuje zařadit do jídelníčku kojící matky tučné polévky a bujóny. Ti nejodvážnější si mohou zkusit uvařit boršč. Pravda, se zelím je třeba opatrně, v první fázi je lepší ho dát docela dost. Nakonec maminka smí ochutnat med. Pravda, velmi málo, doslova lžíce.

Od čtvrtého měsíce je povolen cukr a čerstvé bylinky a také cibule. Neměli byste se s nimi však příliš unést, v nadměrných dávkách může „povolení“zajistit rodině neklidnou noc.

Od pátého měsíce si můžete pochutnat na pečivu. Je žádoucí, aby nebyl zakoupen. Sušenky a čaj jsou častým společníkem bezesných nocí mnoha kojících matek.

Jídelníček kojící matky po šesti měsících

Od šestého měsíce nastupuje kojící matka do fáze „všechno je dovoleno, ale s mírou“. Dítě již zkouší zeleninové pyré s mocí a hlavním, což znamená, že máma má také právo experimentovat se sadou produktů. Něco, co už můžete zkusit smažit a jíst, například tučné vepřové řízky, něco - poprvé zkuste při krmení (jahody, nebo ananas).

Závěr

Krmení dítěte mateřským mlékem je neocenitelný dar přírody, který je ženě vlastní po mnoho tisíciletí. Bez ohledu na to, jak složitá a nemožná se mohou zdát pravidla výživy po porodu, fáze omezení dříve nebo později skončí. organismusženy se uzdraví, začne dostatečně spát a dokonce jí budou chybět bezesné noci. Postupně se život dostane do nových kolejí. Jaké to pro dítě bude, zda bude schopno naplno vstoupit do nového života, pocítit chuť života, zda si bude moci užít všechnu rozmanitost gastronomické hojnosti, záleží právě na těchto prvních dnech a měsících.