Jídelníček pro přibírání na váze: jídelníček na týden

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Je zvláštní, že existuje mnoho lidí, kteří chtějí přibrat pár kilo. Navzdory touze moderního člověka udržet váhu v normě a nedovolit ji zvýšit, někteří nejsou spokojeni se svou postavou a považují ji za příliš hubenou. Muži a ženy, kteří se chtějí zlepšit, se o to snaží a restrukturalizují svůj jídelníček. Ale jejich cílem je obvykle budování svalové hmoty, ne přebytečné tukové tkáně.

Problém s nedostatkem hmotnosti

Člověk se někdy nemůže zbavit nadměrné hubenosti kvůli tomu, že trpí vážnou nemocí. Pouze ve spojení s příjmem léků může určitá dieta pomoci vyrovnat se s tímto nepříjemným jevem. Pokud se tedy rychlý úbytek kilogramů spojí se zhoršením zdravotního stavu, měli byste vyhledat lékařskou pomoc.

Účinná terapie dosáhne požadovaného výsledku.

Cožpřípady potřebují dietu, abyste přibrali?

Přibližně deset procent evropské populace má podváhu. Toto tvrzení platí pro lidi obou pohlaví. Podle lékařského výzkumu existuje 5 kategorií lidí, kteří potřebují dietu, aby přibrali:

1. Jednotlivci náchylní k hubenosti.
2. Pacienti s poruchami trávicího traktu.
3. Lidé, kteří hubnou z psychických důvodů (deprese, nervozita, emoční přetížení).
4. Osoby, které podstoupily závažnou operaci nebo se zotavují ze závažné nemoci.
5. Sportovci, kteří chtějí zvýšit objem svalů.

Pokud člověk patří do jedné z těchto kategorií, určitý výživový systém mu pomůže nabrat kilogramy. Ale abyste mohli mluvit o správné stravě, měli byste rozumět důvodům hubnutí.

Klíčové faktory

Před úpravou jídelníčku odborníci radí podstoupit vyšetření.

Koneckonců, prvním vysvětlením takového jevu, jako je ztráta kilogramů, může být vážná porucha v těle. Seznam nemocí, při kterých pacient hubne, zahrnuje:

1. Poruchy trávicího traktu.
2. Parazit.
3. Maligní novotvary.
4. Patologie nervového systému.
5. onemocnění štítné žlázy.
6. Poruchy příjmu potravy.

O otázkách, jako je dieta na přibírání na váze, jídelníčky a dietní vzorce, se rozhoduje až po posouzení stavu těla.

Jako další důležité faktory, které vyvolávají hubnutí, odborníci nazývají:

1. Zvýšený metabolismus.
2. Zneužívání produktů obsahujících alkohol, kávy, tabáku.
3. Špatná dieta.
4. Nedostatek kalorií.
5. Emoční přetížení.

Ztráta hmotnosti není neškodný jev. Jde o problém, který v některých případech může vést až ke zhoršení stavu. Za přítomnosti patologií vám léčba ve spojení se speciálně vybranou dietou umožňuje normalizovat tělesnou hmotnost i pohodu.

Hlavní klamy těch, kteří se chtějí zlepšit

Základním principem diety pro přibírání na váze je správný poměr živin.

Je důležité nebrat v úvahu objem produktů, ale obsah kalorií. Mnozí z těch, kteří se chtějí mít lépe, konzumují velké množství jídla. Taková strava nejen narušuje přibírání na váze, ale také vytváří problémy ve formě poruch žaludku a střev. Koneckonců, pro trávicí systém je těžké vyrovnat se s přetížením.

Pokud jde o energetickou hodnotu, měla by se zvyšovat postupně. Mnozí se mylně domnívají, že to lze provést náhle. Odborníci ale radí přidat do běžné stravy asi dvě stě kalorií denně. Nadměrná konzumace živočišných tuků, sladkostí nepříznivě ovlivňuje zdraví.

Jaká by měla být správná dieta pro přibírání na váze?

Důležité zásady

Abyste mohli přidat pár kilogramů, potřebujeteřiďte se těmito tipy:

1. Jezte často. Jeho množství by mělo být malé.
2. Časy pro snídani, oběd, odpolední čaj a večeři by měly být jasně stanoveny.
3. Doby mezi jídly by neměly přesáhnout 3 hodiny.
4. Jezte pomalu, v klidu.
5. Musíte vypít alespoň 2 litry vody denně.
6. Vypijte před spaním sklenici mléka nebo jogurtu.
7. Doporučujeme se vzdát produktů obsahujících alkohol.

Při dodržování hlavních zásad vysokokalorické diety pro zvýšení tělesné hmotnosti musíte mít na paměti, že strava by měla být pestrá. Důležitý je také dobrý odpočinek. Spěte alespoň 8 hodin.

Ukázková dieta

Příklad týdenní diety pro zvýšení hmotnosti je následující.

První den

Ráno se doporučují míchaná vejce, chléb se šunkou a okurkou, ořechové jádro, kompot.

Na oběd - první chod s nudlemi, 100 g smaženého kuřete a hrášku, hruška, 2 krajíce chleba, čaj.

Nabídka svačiny: půl sklenice kefíru, 4 sušené ovoce.

Večeře je 150 gramů bramborové kaše s kotletou, 2 sýrové sendviče, šťáva.

Druhý den

Ráno snědí 100 g jáhlové kaše, 5 jadérek lískových oříšků, jogurt, pijí čaj.

Na oběd – 250 gramů kuřecí polévky, těstoviny, sladká paprika, čerstvá okurka a želé.

Jako odpolední svačinu doporučujeme kefír a sklenku jahod.

Večer byste měli sníst 100 gramů omelety se sýrem, rajčaty a šunkou, sušenky s mlékem azlato.

Třetí den

Snídaně jsou tři vejce natvrdo, 100g zeleninový salát s olivovým olejem. Jako dezert - 30 gramů sušeného ovoce s čajem.

Jíst odpoledne nudlovou polévku. Jako druhý se hodí 100 g hovězí dužiny s fazolemi. Volitelné: kompot a pomeranč.

K odpolední svačině se doporučuje hrst sušeného ovoce a sklenice jogurtu.

Večer jíst sendvič s okurkou, rajčaty, sýrem, kuřecím masem a rajčatovou omáčkou, čokoládou a ovocným džusem.

Čtvrtý den

Ráno se bude hodit kroupicová kaše s ořechovými jádry, medem a jablky. Snídaně také zahrnuje chléb s máslem, čaj.

Odpoledne jedí zelňačku s masovým vývarem, 100 g těstovin a sýra, masové kuličky, zeleninu se zakysanou smetanou, pijí kompot.

Svačina se skládá z vařeného vejce, borových semínek, máslového sendviče a šťávy.

Večeře - 150 g smažené mořské ryby s bramborovou kaší, salát, čaj s mlékem.

Pátý den

Snídaně - 100 gramů těstovin se zeleninou, kompot, 4 švestky.

Odpoledne jedí 250 g uzené hrachové polévky, vařenou vepřovou dužinu, rajčatový salát, 2 krajíce chleba, pijí želé.

Svačina je houska s tvarohovou náplní, banánem, sklenicí jogurtu.

Večer můžete sníst 150 gramů smaženého rybího filé (losos, tuňák), květák, chléb s máslem, vypít šťávu.

Šestý den

100 g hovězího dušeného masa s cibulí a těstovinami, ráno kakao.

Odpoledne - sýrová polévka, krutony, rajčatový salát se sýrem, šťávacitron a bylinky, sto gramů smaženého tuňáka, kompot.

Svačina – sklenice jogurtu a hrst mandlí.

Večer můžete sníst 150 gramů těstovin s omáčkou, smažený kuřecí řízek, otrubový chléb, vypít mrkvovou šťávu se smetanou.

Sedmý den diety na přibírání (v jídelníčku na týden)

Ráno jedí tvarohový kastrol se sušenými hrozny a zakysanou smetanou. Volitelné: sýrový sendvič, kakao.

Odpoledne - rybí miškvor, 100 g masových kuliček a těstoviny s omáčkou, okurka. Součástí jídla jsou také dva kousky chleba a čaj.

Jako odpolední svačina se hodí palačinky ze zakysané smetany, hruška, šťáva, pár jader ořechů.

Večeře - dušený krocan s rajčatovou omáčkou a zelenými fazolkami, 40 g sýra a kakaa.

Vlastnosti stravy pro muže

Tělo silnějšího pohlaví nefunguje jako ženské. A proto je důležité vzít v úvahu některé nuance při výběru potravin pro zvýšení tělesné hmotnosti.

Za prvé, metabolismus mužů je poměrně rychlý. Zástupci silnějšího pohlaví nemusí tloustnout konzumací velkého množství kalorií. S přibýváním na váze se tuková tkáň ukládá po celém těle. Vzhledem k vlastnostem těla by měla být dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti pro muže založena na následujících zásadách:

1. Asi sedmdesát procent stravy tvoří potraviny bohaté na bílkoviny (maso, mléčné výrobky, ryby).
2. Kaše by se měla vařit s mlékem a máslem.
3. Mužské menu obsahuje zeleninu a bylinky. Maso a rybajídla se střídají. V tomto případě je třeba dát přednost libovým odrůdám.

Cvičení v posilovně se doporučuje k budování svalů.

Ukázková dieta

Dieta na přibírání doporučená pro muže vypadá asi takto.

Ráno byste měli jíst ovesnou kaši se sušeným ovocem, chleba se sýrem, pít kávu se smetanou.

Druhá snídaně – 100 gramů ořechových jader, mléčný koktejl s banánem.

Odpolední doporučený první chod s masovými kuličkami, 3 pečené brambory s hovězí dužinou, zeleninový salát.

Svačina – sklenice jogurtu, ovoce a sušenek.

K večeři se hodí vejce natvrdo (4 kusy), chléb s máslem, sýr a čaj.

Pokud muž navštíví posilovnu, měl by 20 minut před tréninkem vypít ovocnou šťávu nebo 50 gramů sušených meruněk (sušené hrozny).

Správná strava pro ženy

Jídelníček pro zvýšení tělesné hmotnosti by dívka neměla obsahovat mnoho cukru a tučných jídel. Koneckonců, rychlý nárůst tělesné hmotnosti vede k tak nepříjemnému jevu, jako je celulitida. I ti, kteří mají štíhlou postavu, jsou náchylní k tvorbě „pomerančové kůže“. Dieta by se měla skládat z pěti jídel. Neměli byste příliš a rychle zvyšovat kalorie. Muffiny, kuřecí stehna, zpracované potraviny, alkohol a rychlé občerstvení by měly být vyloučeny.

Užitečné produkty, které dosáhnou výsledků a nepoškodí vaše zdraví, jsou maso, nízkotučné ryby, sýry, šunka, bílé pečivo. Vhodné: tvaroh,kaše, chalva, marmeláda, kompot.

Přibližná dieta

V dietě na přibírání dívky vypadá jídelníček nějak takto.

Ráno se doporučuje jíst ovesnou kaši s mlékem, krekry s marmeládou, pít čaj s medem.

Jako svačina se používá tvaroh se zakysanou smetanou, to vše spláchnout kompotem.

Ovoce je nabízeno mezi snídaní a obědem.

Denní jídlo obsahuje: polévku, 2 krajíce chleba, bramborovou kaši, kotletu, zeleninu. Jako sladké jídlo by se marshmallow měly jíst s čajem.

Na odpolední svačinu se doporučuje salát, tvaroh nebo ovoce.

Večeře – pečené maso, zelenina.

V noci můžete vypít sklenici jogurtu.

Dieta s vysokým obsahem bílkovin

Odborníci takovou výživu doporučují těm, kteří sportují. Je zaměřena na postupné budování svalů.

Existuje několik pravidel, která vám umožní dosáhnout dobrých výsledků dodržováním tohoto režimu. Nejprve musíte sportovat. Za druhé, měli byste dát přednost pokrmům vařeným na grilu nebo dušeným. Za třetí, musíte vypít alespoň 2 litry vody denně.

Zde je jedna proteinová dieta pro přibírání na váze.

Snídaně – trocha rýže a kuřecího masa.

Svačina – pomeranč, hrst ořechových jader.

Oběd - fazole a mrkev dušené s masem, rajče.

Svačina – jablko (kefir).

Večeře – ryba, zeleninový salát.