2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20
Sportovci, kteří se profesionálně věnují silovým sportům, včetně kulturistiky, mají koncept „vysušení těla“. Zpravidla se k němu uchylují před soutěží, kdy je potřeba shodit přebytečná kila. Je to skutečně vysoce účinná technika. Bude užitečné se o něm dozvědět pro ty, kteří mohou nepřímo souviset se sportem, ale chtějí se zbavit nadváhy. Takže podstatou menu sušení těla je co nejvíce snížit příjem sacharidů. Člověk se bez nich vůbec neobejde, proto omezte jejich počet na 50 gramů denně.
Zároveň je nutné zařadit do jídelníčku bílkovinné potraviny. Princip diety spočívá v tom, že když naše tělo cítí potřebu sacharidů, aktivně odbourává tuky v těle. Nemůžete však náhle přejít na nabídku sušení těla, protože se to může proměnit v ostrý strestělo a nepříznivě ovlivnit vaše zdraví. Příjem sacharidů by měl být snížen během 4-5 dnů. Pokud „sušíte“poprvé, nezapomeňte sledovat stav svého těla. S těžkým nepohodlím a malátností přestaňte dietu.
Výrobky na sušení
Co by tedy měl obsahovat váš jídelníček? Vyžaduje přítomnost následujících produktů: zelí, okurky, kiwi, jahody, banány, ředkvičky, celer, zelená paprika, citrony, cuketa, kefír, tvaroh bez tuku, vařené ryby a některé další. Nejprve se však z nabídky sušení těla odstraní veškerá mouka, cukr, těstoviny, chléb, obiloviny, rýže a brambory, protože tyto produkty obsahují sacharidy. Pro efektivní hubnutí potřebujete nabrat maximálně 1300 kcal za den. Jen tak dieta na vysušení břicha a těla rychle projde. Je také velmi důležité konzumovat dostatek tekutin. Ideálně vypijte alespoň 2 litry vody denně. To vám umožní odstranit tuky a toxiny z těla.
Stálé školení
Když náhle začnete hubnout, kůže ztrácí elasticitu, ochabuje a svaly mírně ochabují. Souběžně s dodržováním menu sušení těla je proto nutné provádět speciální cvičení. Musí nutně zahrnovat třídy na běžícím pásu a na kole. Tato cvičení jsou vynikajícími kardiostimulátory, které poskytují další úbytek hmotnosti. Po nich můžete přistoupit k bench-pressu a cvičení s činkami.
Bdobu sušení není nutné mučit těžkými břemeny, protože tělo na to nemá potřebné množství energie. Cvičte proto v šetrném režimu. Udělejte méně sérií, ale udělejte více opakování. Tím se výrazně zlepší odlehčení svalů, sníží se ukládání tuku v břišní části těla. Po celou dobu sušení neustále poslouchejte své tělo. Lékaři říkají, že 1300 kcal za den pro osobu vážící přes 70 kg je velmi málo. Pokud dietu zpřísníte, můžete velmi narušit metabolismus. Než se tedy rozhodnete pro tento typ stravování, poraďte se s výživovým poradcem a společně s fitness trenérem sestavte individuální tréninkový systém, který je pro vás vhodný.
Doporučuje:
Složení celeru: bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály
Jaké jsou zdravotní přínosy celeru? Jaké mikro-, makroprvky a vitamíny jsou přítomny v chemickém složení celeru? Jak jej využít ve vaření a kosmetologii? Tento článek vám o tom všem podrobně řekne
Sacharidy a tuky prospěšné a špatné pro tělo: seznam
Proteiny, tuky a sacharidy jsou látky, které nesmí chybět v naší stravě. Pokud není pochyb o prospěšnosti bílkovin, pak se o tucích a sacharidech dá mluvit ještě dlouho
Proteiny, tuky, sacharidy: tabulka obsahu potravin
Téměř každý výrobek do určité míry obsahuje bílkoviny, tuky, sacharidy. Tabulka vám pomůže zjistit, kolik jich tam je. To je nezbytné, aby vaše tělo bylo čisté a zdravé
Studujeme jídelníček: bílkoviny, tuky, sacharidy, kalorie. Palačinka s masem zakázaná při dietě?
Každý den stále více lidí přemýšlí o tom, co jí. Snaží se jíst správně. Co to však znamená? Budete se muset vzdát svých oblíbených jídel: knedlíků, palačinek, koláčů? Ano i ne. Pro začátek stačí zkontrolovat svůj jídelníček. Uvědomte si, kolik obvyklá jídla obsahují bílkoviny, tuky a sacharidy a jaký je jejich obsah kalorií. Palačinka s masem patří při dodržování přísné diety mezi zakázaná jídla. Neznamená to však, že jej budete muset ze svého jídelníčku trvale vyřadit
Sacharidy: význam, do kterých skupin se sacharidy dělí a jejich role v lidském těle
Sacharidy jsou jedním z nejdůležitějších prvků potřebných k udržení optimálního stavu lidského těla. Jedná se o hlavní dodavatele energie, skládající se z uhlíku, vodíku a kyslíku. Nacházejí se především v rostlinných produktech, konkrétně v cukrech, pečivu, celozrnných výrobcích a obilovinách, bramborách, vláknině (zelenina, ovoce)
