Co je užitečné a co obsahuje vlákninu

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Vláknina je součástí rostlinné potravy, není trávena v lidském těle a má následující vlastnosti:

- Pomáhá snižovat množství cholesterolu v krvi;

- normalizuje krevní tlak;

- urychluje proces trávení;

- pomáhá odstraňovat toxiny z těla;

- hlavní věc - pomáhá udržet tělo mladé.

Vláknina je také nezbytná pro lidi, kteří hubnou, protože má velmi nízký obsah kalorií a pomáhá vás rychle zasytit. Podívejme se, co obsahuje vláknina.

Seznam takových potravin zahrnuje: většinu ovoce, ořechy, zeleninu, některé obiloviny, luštěniny, sušené houby, mořské řasy. Podívejme se na tabulku, ve které zjistíme, které ovoce obsahuje vlákninu.

Jméno	Množství	Vláknina, gr.
Jablka	1 ks	5, 0
Banán	1 ks	3, 92
Avokádo	1 ks	11, 84
Mrkev	1 ks	2,0
Zelené fazolky	1 šálek	3, 94
Vařené brambory	1h	5, 93
Trubkový chléb	1h	19, 93
Fazole, vařené	1h	13, 32
Oves	1h	12, 1
Vařený hrášek	1h	8, 83

Když jste přišli na to, co obsahuje vlákninu, musíte pochopit, kolik a jak je nejlepší ji používat. Pamatujte, že jíst hodně jídla s vlákninou je škodlivé, může to vést k následujícím nepříjemným následkům: nadýmání, křeče, hemeroidy a další.

Nabízíme příklad jídelníčku některých potravin, které obsahují vlákninu. Ráno je nejlepší začít cereáliemi nebo müsli, které obsahují dostatečné množství vlákniny. K obědu můžete jíst zeleninovou polévku. Večer můžete jíst ovoce nebo ořechy, udělat si z nich salát. Tyto produkty vám pomohou očistit tělo a shodit pár kilo navíc. Nevšimnete si, jak bude pokožka, nehty a vlasy vypadat mnohem lépe.

Výživoví poradci doporučují: co obsahuje vlákninu, pak musíte jíst, abyste zhubli. Doporučuje se také lidem, kteří trpí kardiovaskulárními chorobami nebo onemocněním žlučníku. Potřebné množství vlákniny, které je potřeba zkonzumovat, je již vypočítáno. Je to asi 25-30 g. Pro použití vlákniny platí určitá omezení:

- pokud ymáte zánětlivá onemocnění žaludku;

- přítomnost akutních infekčních onemocnění;

- s nedostatečným krevním oběhem.

Co obsahuje vlákninu, v tomto zdraví. Pár tipů, jak rychle zavést vlákninu do svého života.

- místo cereálií je nejlepší jíst celozrnné cereálie;

- zkuste jíst celozrnný chléb nebo knäckebroty;

- ovoce jezte se slupkou, protože právě tam se nachází větší procento vlákniny;

- nezapomeňte pít hodně vody, abyste se vyhnuli žaludečním problémům;

- zkuste jíst čerstvé ovoce a zeleninu.

Další tajemství – zkuste jíst ovoce, které má semena, která lze jíst, jako je kiwi nebo hrozny. Vláknina pomůže vašemu tělu pročistit se a stát se zdravějším pouze tehdy, když ji zkombinujete se správnými a zdravými potravinami, vždy s pohybem. Začněte v malém a určitě dosáhnete velkých výsledků, staňte se zdravým a ještě atraktivnějším člověkem.