Ovesné vločky v noci: výhody a škody, jednoduché recepty

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Ovesné vločky jsou extrémně zdravý produkt doporučovaný mnoha odborníky na výživu k udržení krásy a mládí. Může vám také pomoci zhubnout. Chcete-li to provést, jezte malou porci ovesných vloček denně v noci nebo ráno k snídani. Připravuje se celkem jednoduše, proces nezabere moc času.

Výhody ovesných vloček

Tato cereálie obsahuje polynenasycené mastné kyseliny, které mohou u lidí nahradit maso. Není divu, že ovesné vločky jsou součástí denního jídelníčku vegetariánů a lidí s nízkými příjmy. Díky obrovskému obsahu železa a vápníku dokáže tento přípravek zabránit vzniku anémie z nedostatku železa a také zajistit zdraví pohybového aparátu, vlasů, zubů a nehtů. Mezi vitamíny patří největší počet těmto prvkům:

• Vitamín E mládí, který chrání tělesné buňky před působením volných radikálů a také stimuluje jejich obnovu.
• vitamíny B, bez kterých si lze jen těžko představit zdravý nervový systém. Navíc zajišťují plné fungování trávicího traktu.
• Díky vitaminu PP jsou stěny cév nejen zpevněny, ale jsou také očištěny od cholesterolu.

Ovesné vločky obsahují kromě železa a vápníku také fosfor, hořčík a draslík. A tento produkt se může pochlubit poměrně slušným množstvím zinku, který je mimořádně prospěšný pro reprodukční systém mužů i žen.

Léčivé vlastnosti

Velmi často se uživatelé zajímají o toto: Mohu jíst ovesné vločky v noci? Vařené cereálie konzumované před spaním nebo ráno k snídani ve skutečnosti pomáhají předcházet gastritidě a žaludečním vředům. Tekutá kaše, vařená ve vodě, obaluje stěny žaludku a hojí poškození sliznice. Tento pokrm stimuluje motilitu žaludku, čímž pomáhá zbavit se toxinů a výkalů. Díky této vlastnosti přechází městnání v konečníku, což je mimořádně prospěšné pro zdraví pánevních orgánů.

Tato čistící vlastnost vloček se často používá pro účely hubnutí. Ovesné vločky mají totiž hodně vlákniny. Proto člověk, i když sní malou porci kaše, necítí hlad po velmi dlouhou dobu. Má potřebnou energii a efektivitu.

Ovesná kaše na hubnutí

Tento produkt lze jíst po celý den, ale největšího účinku dosáhnete, když si dáte kaši k snídani nebo večeři. Jak napařit ovesné vločky v noci tak, aby přinesly maximumvýhoda? Abychom zhubli, nejčastěji se cereálie zalijí vroucí vodou, po které se téměř okamžitě konzumují. Antioxidanty, které jsou součástí obilovin po celou noc, nasycují pokožku a vlasy užitečnými látkami. Výsledkem je, že pokožka obličeje ráno vypadá tónovanější, svěží a odpočatá. Mnoho žen si všimne vymizení jemných linek a stařeckých skvrn.

Během spánku tělo tráví spoustu energie trávením pomalých sacharidů obsažených v ovesných vločkách, čímž spotřebovává energii získanou z podkožního tuku.

Abyste maximalizovali výhody ovesných vloček v noci, nedoporučuje se je míchat s cukrem, džemem, máslem nebo omáčkou.

Na vodě

Tento způsob vaření ovesných vloček v noci není příliš oblíbený, protože vločky jsou poměrně tuhé a téměř bez chuti. Pro přípravu pravé léčivé kaše jsou vhodné pouze celé vločky „Extra“nebo „Herkules“. Hotové směsi pro rychlé vaření nejsou vhodné, protože obsahují sušené mléko, cukr a další přísady, které zlepšují chuť produktu. Zpravidla se postupuje takto: několik lžic vloček se zalije studenou vodou a nechá se několik hodin louhovat. Poměr vody a ovesných vloček se užívá v libovolném množství a závisí na chuti a touze člověka. Mějte na paměti, že čím déle budou vločky stát ve vodě, tím měkčí a chutnější budou ovesné vločky.

Část škrobu se postupně změní na vodu, kterou lze následně vypustit. Tedy glykemickýindex ovesných vloček. Namočený ve vodě v noci se stává méně kalorickým a užitečnějším. Pokud je těžké si zvyknout na chuť vloček namočených ve vodě, pak lze do kaše přidat jemně nakrájené sušené ovoce nebo med. Potřebují také strávit nějaký čas ve vodě. Obvykle doba jejich pobytu v ovesné kaši nepřesáhne 30 minut.

Recept na hubnutí

Do kaše se často přidávají různé potraviny, které pomáhají spalovat tuky nebo urychlit metabolický proces. V prvním případě je dokonalá skořice. Toto koření se používá v práškové formě. Můžete si koupit hotový sáček nebo rozemlít malou tyčinku v mixéru. Skořici je třeba louhovat nějakou dobu v tekutině spolu s vločkami. Získávají tak chuť a vůni koření a také prospěšné látky obsažené ve skořici.

Tomuto jídlu se někdy říká „líná ovesná kaše“. Velmi často jej konzumují sportovci před tréninkem, protože vločky dodávají energii a podporují budování svalů. Ovesné vločky obsahují sacharidy a bílkoviny, které potřebuje každý, kdo chodí do posilovny.

V bance

Ovesné vločky plněné mlékem po celou noc budou vynikající ranní snídaní. Přes noc vyluhuje, změkne a je zcela připraven k použití. Pro pohodlí se místo talíře používá skleněná nádoba. Někdy si zdraví jedlíci vezmou celou sklenici ovesných vloček s sebou do práce nebo do školy na polední svačinu. Zpravidla postupujte následovně:lžíce cereálií se zalijí studeným mlékem a přidají se sušené nebo čerstvé ovoce. Po 8–10 hodinách bude zdravá snídaně zcela hotová.

Mléko lze v případě intolerance laktózy nahradit vodou. Odborníci na výživu však nedoporučují vzdát se tohoto zdravého a výživného produktu. Mléko obsahuje vitamíny A a D a také poměrně velké množství vápníku a aminokyselin. Tato snídaně nejen nabije energií na celý den, ale také nasytí tělo látkami tak nezbytnými pro jeho životně důležitou činnost.

Sklenice by měla být malá. Pokud pojme asi 500 ml tekutiny, nemůžete ji naplnit až po samý vrchol, ale ponechat třetinu nádoby na ovoce. Jako doplňkové komponenty se nejčastěji používají banány, jahody, kiwi, sladké švestky a tak dále.

Ovesné vločky se obvykle přes noc namočí do ovocné šťávy a stanou se ještě lahodnějšími. Poté, co se nádoba uzavře víkem, směs se protřepe a odešle ke skladování v chladničce. Kaši lze chladit tři nebo čtyři dny, aniž by ztratila chuť. Někteří lidé zjistí, že máčená kaše je ještě chutnější než první den vaření.

Čokoládová ovesná kaše

Aby byly ovesné vločky chutné, někdy se používá několik přísad najednou. Vločky smícháme s jogurtem, přidáme kakaový prášek, med, nadrobno nakrájené banány a mléko. Hotový pokrm získá bohatou hnědou barvu s vůní čokolády. Složky by měly být užívány v následujícím poměru: na půl sklenice ovesných vločekbudete potřebovat 2/3 hrnku mléka, 100 g jogurtu a dvě lžíce kakaa (prášku), med a banány - podle chuti. Poté, co jsou všechny produkty smíchány v jedné sklenici, je nádoba odeslána na noc do chladničky a ráno se směs konzumuje k snídani.

S kefírovými třešněmi

Ovesná kaše na noc uvařená na jogurtu nebo kefíru s přídavkem třešní a čokoládových lupínků je mimořádně chutná. Fermentovaný mléčný výrobek se odebírá s nízkým obsahem tuku. To je prospěšné pro zdraví, protože mléčný tuk obsahuje vitamíny A a D. Chuť kefíru s nízkým obsahem tuku je navíc příjemnější než u nízkotučného výrobku. Vzhledem k tomu, že třešně dodávají pokrmu kyselost, přidává se do kaše dostatečné množství medu pro vyvážení chuti. Čokoláda se doporučuje použít černou. Natírá se na jemném struhadle a přidává se do kaše ráno půl hodiny před jídlem.

Ovesná kaše s pomeranči

Toto je další oblíbený recept na noční ovesné vločky. Neobvykle chutná a originální kaše se získává přidáním pomerančového džemu a kousků citrusových plodů. Na vaření budete potřebovat následující produkty: několik lžic ovesných vloček, jogurt bez cukru, teplé mléko, přírodní med a pomerančový džem. A také nezapomeňte dát plátky grapefruitu, pomeranče nebo mandarinky. Kaše by se měla vařit obvyklým způsobem, jako v předchozích receptech. Navrch se přidá jemně nakrájené citrusové ovoce, lžíce džemu a med. Přísady však mohou být použity v jakémkoli množství. Všechnobude záviset na individuálním vkusu a preferencích.

Ovesné vločky je skvělé louhovat přes noc v lednici a získat chuť a vůni citrusových plodů. Sklenici kaše lze skladovat tři dny. Doporučuje se jíst k snídani, protože k večeři je tento pokrm poměrně kalorický.

S banánem a skořicí

Samotný banán je považován za vynikající plnohodnotnou snídani. Toto ovoce obsahuje všechny potřebné živiny, které dodají energii až do konce pracovního dne. Kromě banánu je v receptu i jablečný protlak nebo nadrobno nakrájená jablka. Pyré lze zakoupit již hotové nebo si můžete vyrobit vlastní. Ovesné vločky se smíchají s teplým mlékem, přidá se malé množství kefíru nebo jogurtu a také banán a jablečný protlak. Po vyluhování vloček po celou noc se med a mletá skořice vloží do sklenice. V případě potřeby je lze dát na začátek vaření spolu s hlavními přísadami. Výsledná kaše má relativně krátkou trvanlivost, proto se doporučuje sníst ji do 48 hodin.

Jedním slovem existuje mnoho receptů na tento oblíbený produkt. Ingredience jsou vybírány podle chuti a preferencí jídla. Téměř jakékoli ovoce, bobule nebo koření je kombinováno s ovesnými vločkami.