Zdravá snídaně

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Každý začínáme den jinak. Někdo rád spí déle a někdo vstává brzy a pustí se do práce. I přes rozdíly v povaze a životním stylu by však ráno mělo začínat pro každého přibližně stejně. Na začátek trocha gymnastiky, vodních procedur a samozřejmě zdravá snídaně. Důležitost prvního jídla dne je již dlouho uznávána a nikdo ji nezpochybňuje. Odborníci na výživu radí obézním, aby jedli ráno. Lahodná a zdravá snídaně vaše tělo nejen dokonale probudí, ale také ho nabije energií na první polovinu dne.

Bohužel mnoho lidí tyto tipy zanedbává. Nemají dostatek času ani chuť na snídani a oběd během pracovního dne je málokdy kompletní. Výsledkem je, že po příchodu domů večer člověk jí denní normu jídla a samozřejmě přibírá na váze. Absence snídaně je navíc plná poruch, nedostatečné výkonnosti, dysfunkce trávicího, kardiovaskulárního a endokrinního systému.

Zdravá snídaně by měla obsahovat 2/3 denního příjmu sacharidů, 1/5 tuků a 1/3 bílkovin. Mělo by být co nejhutnější a obsahovat pomalu stravitelnésacharidy. Zasytí naše tělo na dlouhou dobu a normalizují metabolismus. V důsledku toho se zlepšuje pohoda, zlepšuje se práce všech systémů. K tomu všemu přispívá správná zdravá snídaně.

Bude chutné a zdravé dát si ráno omeletu se zeleninou. Může to být cuketa, rajčata, cibule, paprika, houby, luštěniny a tak dále. Určitě si připravte čerstvý salát. Může obsahovat: papriku, okurky, zelí, mrkev, ředkvičky, bylinky, cibuli. Naplňte ji zakysanou smetanou nebo olivovým olejem, podle chuti můžete přidat trochu soli. Pro někoho je těžké si představit zdravou snídani bez kaše (ovesná, kukuřičná, kroupy, pšenice, ječmen, pohanka). Můžete vařit jak ve vodě, tak v mléce. Pro změnu do něj můžete přidat med, sušené ovoce, ořechy. Pokud nemáte rádi sladké, pak si na kaši připravte kousek libového vařeného masa, drůbeže nebo ryby. Mělo by to být bez koření a samozřejmě bez kečupu a majonézy.

Pokud si život bez dezertu neumíte představit, pak jsou pro vás tvarohové koláče, sladké knedlíky, palačinky to nejlepší. Mohou být podávány se zakysanou smetanou, džemem nebo medem. Jako nápoj vyzkoušejte kakao s mlékem, čaj s citronem, mléčný koktejl, jogurt, kefír, zeleninový čerstvý, kompot ze sušeného ovoce. Sem by se hodil sendvič černého chleba s plátkem sýra, vařeným vejcem, klobásou.

Každý národ má svou vlastní zdravou snídani. Některé země si vytvořily své vlastní tradice. Každý ví, že Britové dávají přednostsnídaně ovesná kaše, čaj s mlékem a vejce naměkko. Francouzi jsou rádi, že si ráno dají croissanty a pijí pomerančový džus. Italové vítají nový den sladkou buchtou a šálkem cappuccina. Typická americká snídaně se skládá z horké čokolády a toastu se šunkou nebo sýrem. Asiaté se ráno hýčkají saláty z mořských plodů nebo drůbeže a zeleným čajem. Tyto tradice se vyvíjely v průběhu staletí a obstály ve zkoušce času.

Každý člověk, který dbá na své zdraví, by si měl osvojit návyk jíst dobrou snídani. V tomto případě je nutné pečlivě vybírat produkty na nádobí. Možná budete muset kvůli tomu vstát o něco dříve, ale buďte si jisti – vaše zdraví za to stojí!